Головна/Харчування/Дієти/Чи можу я схуднути на дієті з 1000 калорій?

Зміст статті

З бажанням бачити тіло у відмінній формі, люди зазвичай вдаються до дієт, які пропонують нам рішення практично чарівним способом, тобто ми шукаємо надзвичайно обмежувальні плани споживання калорій.

Серед цих планів є відомий Щоденний раціон 1000 калорій, який досить часто відвідують люди, не знаючи, чи це їм зручно, і чи можуть вони дати бажані ефекти.

Перед тим, як розпочати цей план схуднення, кожна людина повинна задати собі таке: чи можу я насправді схуднути на 1000 калорій на день дієти? Дізнайтеся зараз і складіть свій раціон свідомо.

Чому б нам не швидко схуднути?

Хоча рекомендується створювати дефіцит від 500 до 1000 калорій на день втрачайте від половини до 1 кг на тиждень, майте на увазі, що цей показник може бути занадто агресивним для деяких людей.

Якщо ви шукаєте надзвичайний рівень депривації, навряд чи ви зможете дотримуватися плану. Дієти, яка падає нижче 1200 калорій на день, надзвичайно важко дотримуватися протягом будь-якого періоду часу, оскільки, по суті, ви голодуєте своє тіло.

Ви можете швидко схуднути на дієті з 1000 калорій, але втрачена вага - це переважно вода і нежирна маса, а не жир. Практично неможливо отримати усі необхідні вітаміни та мінерали (навіть при 1200 калоріях на день), особливо якщо ви жінка дітородного віку.

Коли ви дотримуєтесь a План на 1000 калорій, вага, яку ви втрачаєте, як правило, повертається досить швидко, особливо коли ви повертаєтеся до звичайного харчування, це називається йо-йо дієти або ефект відскоку. Постійний голод з обмежувального плану може змусити вас компенсувати переїданням, що може сприяти тому, щоб знову жирнути.

можу

У яких випадках рекомендується дієта на 1000 калорій?

Коли ваша вага серйозно загрожує вашому здоров’ю або ви готуєтесь до інтенсивного лікування ожиріння, такого як баріатрична хірургія, ваш лікар може призначити дієту з дуже низьким вмістом 800 калорій або щоденну дієту з 1000 калорій. Цей ліміт калорій, як правило, призначається жінкам, оскільки він вважається занадто низьким для більшості чоловіків, які мають обмеження від 1200 до 1600 калорій на день, медично передбачені низькокалорійними планами.

У таких випадках дієта на 1000 калорій розроблена дієтологом і, як правило, складається з невеликих порцій цільних продуктів, але може включати заміни їжі, щоб допомогти вам отримати всі необхідні вітаміни, мінерали та клітковину.

Який найздоровіший варіант швидко схуднути?

низькокалорійні дієти рекомендуються як спосіб схуднення, оскільки вони допомагають створити дефіцит між спаленими калоріями та споживаними калоріями.

Коли ваше тіло використовує більше енергії у вигляді калорій, ніж вводить, жир поступово втрачається (під цим ми маємо на увазі, що скорочення споживання калорій - це не єдиний спосіб створити цей дефіцит). Подумайте про збільшення кількості енергії, яку ви щодня використовуєте за допомогою фізичних навантажень та щоденних рухів (наприклад, на прогулянку), щоб схуднути. Американський коледж спортивної медицини виступає за 250 хвилин щотижневої серцево-судинної діяльності середньої інтенсивності, щоб стимулювати значну втрату ваги.

A дієта, що містить від 1200 до 1400 калорій, він все ще вважається низькокалорійним (що у більшості людей означає втрату ваги), навіть у сидячих жінок. Чоловікам, через їх більший розмір і більші потреби в енергії, може знадобитися 1800 калорій на день, щоб безпечно схуднути і підтримувати його.

Чому важлива якість їжі, яку ми їмо?

Вибір якісних продуктів харчування, які пропонують оптимальне харчування та насичення при спробі схуднути, є вирішальним. Наповніть свою тарілку великою кількістю легких поживних речовин, як овочі.

Пісні білки допомагають почуватись ситими, тому для більшості страв ми рекомендуємо вибирати курку чи індичку без шкіри, нежирне м’ясо та рибу чи яйця. Також бажано включати цільні зерна, оскільки вони містять клітковину, яка перетравлюється довше, і уникати рафінованих зерен, таких як білий хліб.

Оброблені продукти містять багато калорій невеликими порціями, тому вам також слід уникати їх. Якщо вам потрібна низькокалорійна закуска, виберіть шматочок свіжого або нежирного фрукта або натуральний йогурт з ягодами.

Завершення

Хоча це правда, що низькокалорійна дієта призводить до схуднення, ми також повинні сказати, що занадто велике зниження калорій може перешкодити нашим результатам.

У тих випадках, коли екстремальне ожиріння викликає серйозні медичні ускладнення, для швидкого запобігання зниженню ваги може бути призначена дієта на 1000 калорій; Але самостійне випробування цього типу дієти може загрожувати розвитком харчових дефіцитів, зупинкою метаболізму та втратою цінної м’язової маси.

Важливо пам’ятати, що слід зменшити споживання калорій до здорового рівня для вашого організму і додати трохи вправи для схуднення поступово.