dash

Дієта DASH - це дієта, яка головним чином орієнтована на високий кров’яний тиск, але вона також має інші позитивні результати та наслідки, будь то схуднення чи вплив на інші сфери здоров’я людини. Позитивом є те, що для цього не потрібні спеціальні рецепти чи меню.

З іншого боку, як і при інших дієтах, слід враховувати, що є відповідні та непридатні продукти, фізична активність та рух також дуже важливі, але не біг та аеробіка. Дієта призначена як для чоловіків, так і для жінок, навіть для тих, хто має більші добові витрати енергії. Якщо ви хочете знати, який ваш досвід з нею, читайте далі.

Що таке дієта DASH, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Абревіатура DASH походить від англійських слів Dietary Approaches to Stop Hypertension. У перекладі це означає, що це дієтичні процедури, призначені для підвищення артеріального тиску. Це головна мета дієти, але на цьому її користь не закінчується, і мова не йде про схуднення.

Принципи дієти також позитивно впливають на рівень холестерину, метаболічні захворювання та ризик серцево-судинних проблем та захворювань. Дієта зосереджена на зменшенні споживання натрію, одночасно оптимізуючи споживання калію, магнію, кальцію та клітковини. Він також враховує кількість прийнятих калорій за статтю та за активністю.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Як і інші дієти, ця діє не тільки позитивно, але є і недоліки:

  • на перших етапах відбувається радикальне зменшення споживання вуглеводів, що може спричинити втрату енергії в організмі та спричинити стан вищої втоми
  • калорії відіграють важливу роль у дієті DASH, але тут у неспеціаліста можуть виникнути проблеми з оцінкою оптимальної добової кількості, що в свою чергу є ризиком для продуктивності
  • Занадто багато овочів може бути ризиком для деяких людей з точки зору травлення та порушення травлення спочатку, особливо коли мова йде про здуття живота
  • на деяких фазах важко уникнути епізодичного почуття голоду, що може призвести до переїдання, або після закінчення дієти до ризику йо-йо ефекту

У будь-якому випадку, у випадку з дієтою DASH потрібно пам’ятати, що вона призначена для людей з високим кров’яним тиском і діє в першу чергу на серцево-судинну систему. Тому його мета не зменшити свою вагу інтенсивно і за короткий час, тому вам слід набратися терпіння.

ХТО НЕ ПОВИНЕН тримати цю дієту

Що стосується дієти DASH, вона не, як деякі інші дієти, призначена для кожного. Його точно не слід зберігати вагітним і жінкам, що годують груддю, та дітям віком до 18 років, а також він непридатний для людей з низьким кров’яним тиском. Також зверніть увагу на ризик алергії на горіхи.

На яких етапах дієта DASH

Дієтична програма дієти DASH складається з двох фаз, які відрізняються одна від одної головним чином меню та стравами, які можна їсти протягом дня. Метою є зміна складу поживних речовин та речовин у їжі, а також активний вплив на кількість прийнятих калорій.

Ось обидва етапи дієти DASH описані трохи детальніше:

  1. фаза: Під час першої фази з раціону виділяються шкідливі жири та цукор. Ця фаза триває 14 днів, і протягом цього періоду вам доведеться відмовитись, наприклад, від білого хліба, червоного м’яса, жирних молочних продуктів та каш або фруктів загалом. Для когось це може бути шоком, і особливо втрата фруктів - це втрата вітамінів.

З іншого боку, важливим є збільшення споживання овочів. Як результат, на цьому етапі починається метаболізм у вашому організмі, прискорюється травлення, ви отримуєте достатню кількість клітковини і кров’яний тиск також оптимізується. Це пов’язано з тим, що на цій стадії відбувається зменшення споживання натрію, який є найбільш відповідальним за гіпертонію.

  1. фаза: Друга фаза дієти DASH вже містить фрукти, які допомагають поповнювати вуглеводи і одночасно протидіяти почуттю надмірного голоду. Цільнозернові продукти вже додаються до раціону, але споживання солі все ще залишається обмеженим. Також важливо підтримувати споживання декількох більших і менших прийомів їжі протягом дня.

Метою другої фази є стабілізація втрати ваги та поступова підготовка організму до закінчення дієти. Поступово ви можете перейти на 2-3 порції молочних продуктів, а протягом тижня ви можете час від часу балуватись невеликими солодощами в рамках «обману». Друга фаза також може тривати 14 днів, як і перша.

Принципи, відповідні та непридатні продукти для дієти DASH

Як і у багатьох інших дієт, є деякі дозволені або заборонені продукти харчування або напої. Крім того, дієта також враховує витрати енергії за допомогою фізичних вправ та фізичних навантажень, де також застосовуються певні правила.

Ось найважливіші принципи дієти DASH:

Заборонені продукти

Що стосується заборонених продуктів харчування та сировини, то цей перелік включає біле борошно та білу випічку з нього, продукти з високим вмістом солі або жиру, жирне молоко та жирні молочні продукти, жирне та червоне м’ясо та, насамперед, крупи та фрукти, які згодом дозволено.

Дозволені продукти

З іншого боку, ваше меню повинно включати хліб з непросіяного борошна, овочі на клітковину, бобові, нежирне м’ясо птиці та риби, жменьку горіхів або насіння на день, ви також можете використовувати оливкову і кокосову олію, а згодом свіжий сир і сир.

Питний режим

Окрім їжі, продуктів харчування та сировини, важливий також питний режим. Віддайте перевагу чистій, несмачній і не бульбашній воді, ви можете вранці підкріпитися однією склянкою апельсинового соку. Навпаки, молоко і, звичайно, алкоголь повинні бути згорнуті.

Фізична активність

Фізична активність також важлива для схуднення, а також для здоров'я серця та судин. Найкраще, якщо це буде щоденне і регулярне заняття і природний тип рухів, наприклад, ходьба від 15 до 30 хвилин. Однак уникайте бігу та аеробіки.

Вживання калорій

Щоб схуднути якомога ефективніше, важливо звертати увагу на споживання калорій протягом дня. Звичайна жінка може приймати близько 2000 калорій на день, нормальний чоловік близько 2400. Якщо у вас активніше життя, можливе збільшення від 200 до 400 калорій.

5-разове харчування

Останнє правило дієти DASH, як і багатьох інших, - це регулярне вживання 5-разового прийому їжі протягом дня. Це означає три великі страви, такі як сніданок, обід, вечеря і два менших прийому їжі між ними, десятий і свинцевий. Це підтримає метаболізм.

ВЖИВАЙТЕ БАГАТО ПРИНЦИПІВ В ПЕРЕДАЧІ

Після закінчення дієти бажано вивчити кілька її принципів у довгостроковій перспективі, оскільки вони справді позитивно впливають на здоров’я. Сюди входять кількість прийомів їжі, регулярні фізичні вправи, вживання свіжих продуктів та продуктів або обмеження алкоголю.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Чому б не спробувати і дієту Кето

Незважаючи на те, що дієта DASH, безсумнівно, позитивно впливає на кілька областей людського здоров’я, вона може підійти не всім, особливо якщо вона очікує більш інтенсивного схуднення. У зв’язку з цим багато людей потім шукають альтернативи, такі як дієта Кето.

Він пропонує кілька позитивних сторін і базується на дещо інших принципах:

  • жири та вуглеводи при цій дієті зведені до мінімуму, і хоча вони не виключаються, зменшення їх споживання є важливим, але можливе вживання здорових жирних кислот
  • другим важливим принципом є збільшення споживання білка, що не впливає на втрату ваги та ваги, але позитивно впливає на м’язову та фізичну працездатність
  • такий склад дієти означає індукцію стану кетозу, який є специфічним станом організму, коли організм не спалює цукри, а використовує спалювання жиру
  • Позитивним у дієті Кето є те, що вона також позитивно впливає на серцево-судинну систему, що на практиці означає головним чином вплив на холестерин, артеріальний тиск та рівень цукру в крові.

До непридатних продуктів належать ті, що містять занадто багато вуглеводів і жирів, і навпаки, збільшене споживання переважно овочів, які можна їсти протягом дня до півкілограма. Це допомагає у клітковині, а також покращує травлення та обмін речовин. Також дозволяється насіння та горіхи.

Кетогенна дієта має кілька фаз, до яких дієта адаптується. Як результат, зміни відбуваються поступово, і в той же час втрата ваги базується на довгострокових змінах. Як результат, ця дієта забезпечує набагато ефективнішу оптимізацію ваги, зберігаючи достатню фізичну працездатність, усуваючи почуття голоду та без ризику ефекту йо-йо.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Якщо ви хочете спробувати дієту з кетонами, нічого не стає простішим, навіть завдяки бренду KetoMix. Це компанія, яка створила комплексну дієтичну програму для цього типу дієти, що включає різні продукти, харчові добавки та інгредієнти на цілий день.

Однак мова йде не лише про меню, оскільки існує кілька цілей програми:

KetoMix - це повноцінне встановлення дієти та ефективна підтримка схуднення за допомогою дієти Keto з використанням оптимального складу поживних речовин, вітамінів та мікроелементів.

Як для чоловіків, так і для жінок, які обирають дієту, KetoMix має наступні переваги:

  • це комплексна програма, що включає основні страви, а також супи та напої
  • всі продукти збалансовані з поживної точки зору, і акцент робиться на якості сировини
  • підготовка дуже проста, це лише питання кількох хвилин

У асортименті KetoMix дійсно великий вибір, будь то білкові супи, макарони, каші, омлети, випічка, спреди, заправки та соуси, або млинці, чіпси, батончики, шоколадні цукерки та солодощі. Не потрібно турбуватися про питний режим, ви можете вибрати один із декількох видів коктейлів, наприклад зі смаком шоколаду, кави, банана, полуниці, кокоса або лісової суміші.

Також доступні мірні чашки та запаси їжі та напоїв, щоб тримати вас якнайменше. Для тих, хто хоче надалі підтримувати обмін речовин, втрату ваги та травлення, пропонуються також харчові добавки, що містять амінокислоти, такі як L-карнітин та інші.