досвід

Об'ємна дієта вважається однією з найбільш затребуваних дієт для схуднення останнім часом. Це спеціальна програма американського спеціаліста з харчування Барбари Роллс, яка користується популярністю переважно в Північній Америці, особливо серед знаменитостей.

Основа дієти - наситити шлунок такими продуктами та продуктами, що мають низьку щільність енергії. Це короткочасний тип дієти, в основному на продуктах з більшим вмістом води, як правило, це фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Мета - схуднути якомога більше ваги за найкоротші терміни. Ми поговоримо про те, як це працює зараз.

Що таке об'ємна дієта, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Сама назва дієти базується на слові volumetrics, що саме по собі означає роботу з деякими даними, які можна кількісно визначити та порівняти. Об'ємна дієта з цим стилем працює з енергетичною щільністю їжі, на практиці з їх калоріями.

Дієта враховує калорії як у продуктах, так і в напоях. Його сильні сторони включають ефективність, оскільки результати є більш помітними, ніж більшість звичайних дієт. Так само дозволені та рекомендовані продукти харчування в раціоні містять велику кількість вітамінів та мінералів, а також великий наголос приділяється режиму пиття. Це все корисне для здоров’я.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

З іншого боку, у цьому випадку також слід враховувати деякі ризики:

  • дієта малоенергетична, що є одночасно її перевагою та недоліком, оскільки брак енергії послаблює фізичну та психічну життєву силу організму
  • дієта повинна бути коротшою, наприклад перед польотом, якщо ви хочете схуднути в купальнику, тривале дотримання може бути не здоровим
  • З фінансової точки зору дієта може бути для когось занадто дорогою і вимогливою, особливо якщо дотримуватися її в той час, коли немає сезону овочів та фруктів
  • Надмірне споживання фруктів може призвести до підвищеного ризику підвищення рівня цукру, що означає швидку енергію, а також швидше почуття голоду

Той факт, що поряд зі зміною дієти рекомендується збільшувати фізичну активність як частину дієти, хоча втрата ваги ще більше посилиться, але з іншого боку є ще більший ризик втратити працездатність організму і в цьому випадку існує реальний ризик його колапсу.

ДЛЯ КОГО ДІЄТА НАЙБІЛІШЕ ПІДХОДИТЬ

Як і багато інших дієтичних програм, об'ємна дієта не для всіх. Вагітним і жінкам, що годують груддю, а також дітям або підліткам, які не досягли 18-річного віку, точно цього не слід тримати. Люди, які страждають на цукровий діабет та люди похилого віку старше 65 років, також повинні бути обережні.

Які принципи об'ємної дієти?

Дієта грунтується на принципах, що стосуються дієти, режиму пиття, фізичної активності, а також способу харчування. Контролюється як споживання калорій, так і енергетична цінність їжі, і поєднання цих двох факторів допомагає схуднути.

Ось 4 найважливіші принципи об'ємної дієти:

Продуктовий магазин: Найважливіший принцип дієти - правильний вибір їжі. Перевагою є їжа з більшим об'ємом води, клітковини та, навпаки, низьким обсягом калорій та жирів. Індивідуальна сировина та їжа поділяються на групи відповідно до щільності енергії та підходять відповідно до обсягу.

Напої: На додаток до їжі, слід також контролювати рідину, яку ви будете приймати під час об'ємної дієти. Тут заборонені ті, що містять занадто багато енергії, тобто енергетичні напої, підсолоджені лимонади тощо. Навпаки, основою є чиста і несолодка вода, яка містить багато мінералів і вітамінів, або чай або кава.

Спосіб харчування: Що стосується способу харчування, то тут можна взяти приклад навіть після закінчення дієти, оскільки рекомендується вживати 5 прийомів на день у стилі сніданку, десятини, обіду, оловранту та вечері. Такий стиль підтримує травлення та обмін речовин. Слід також контролювати споживання калорій не тільки в їжі, але і в напоях.

Рух: Останній важливий принцип дієти - це фізичні та фізичні навантаження. Для швидшого ефекту схуднення також рекомендується в рамках об'ємної дієти спалювати калорії регулярними фізичними вправами, в ідеалі - ходьбою, що є природним для організму. Тут застосовується добре відомий і звичний ліміт у 10000 кроків.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Підходящі та непридатні продукти та напої для об'ємної дієти

Що стосується рекомендованих або заборонених продуктів харчування чи напоїв, то до об'ємної дієти застосовуються декілька правил та принципів саме у зв'язку з вищезазначеними принципами. Деякі продукти можна вживати у більших кількостях, інші - лише у дуже обмеженому обсязі.

Що стосується придатної та непридатної сировини, то сюди входять:

Фрукти

Що стосується фруктів, це важливий інгредієнт об'ємної дієти. Ви можете їсти ананаси, дині, лимони, апельсини, мандарини, полуницю, чорницю, журавлину, ківі, яблука або малину. Будьте обережні з бананами, однак вони мають багато енергії.

Овочі

Друга група - овочі. Ви можете споживати більшу кількість некрохмалю, наприклад брокколі, цвітну капусту, огірок, салат, помідори, перець, моркву, артишок, редис або шпинат. Крохмальні види, такі як картопля, вже мають бути обмеженими калоріями.

М'ясо та м'ясні продукти

Що стосується джерел їжі для тварин, тут також розрізняють придатні та непридатні продукти харчування. Бідне м’ясо птиці та м’ясо риби є відносно безпроблемним, особливо підготовленим до приготування на пару. Будь обережнішим з жирним м’ясом.

Молоко та молочні продукти

Що стосується молока, ви можете включити знежирений варіант в їдальню в кімнаті, звичайно, тут також застосовується здоровий тариф. Те саме стосується нежирних молочних продуктів, особливо йогуртів. І навпаки, жирні сири заборонені в раціоні об'ємної дієти.

Напої та рідини

Що стосується напоїв, рекомендується чиста ненасичена або злегка насичена вода або зелений чай, що також важливо для обміну речовин і травлення. Ви також можете пити якісну каву в корисних кількостях. Навпаки, енергетичні та підсолоджені напої заборонені.

Інші страви та продукти харчування

Ви також можете включити в раціон вівсяну кашу, соєве молоко, рисові бутерброди, сочевицю та деякі трави медової роси. Горіхи можна вживати дуже обмежено. Солодощі, солоні закуски та смажена їжа не підходять.

НЕ ТРИМАЙТЕ ВОЛЮМЕТРИЧНУ ДІЄТУ ЗАДУЖО

Хоча об'ємна дієта містить велику кількість мінералів, вітамінів та інших мікроелементів, вона має відносно низький рівень енергії, а це означає, що організм виснажується більше. Ось чому не слід тримати його занадто довго, бо ви втратите багато сили.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо ви також хочете спробувати довгострокові дієтичні заходи та більш всебічну зміну свого способу життя, варто подивитися на інші альтернативи. Однією з таких альтернатив може бути кетогенна дієта, заснована на збільшеному споживанні білка.

Найважливіші принципи, властивості та параметри дієти Кето включають:

  • як вже зазначалося, під час дієти збільшується споживання білка, який також адаптується до дієти, в той же час споживання жирів і вуглеводів у їжі зводиться до мінімуму
  • завдяки цій комбінації в організмі виникає стан, який називається кетоз, що на практиці означає, що організм буде спалювати накопичені жири, а не цукри, коли потрібна енергія.
  • цей спосіб схуднення означає, що він втрачає вагу з жирової тканини, а не з м’язів, це та його ефективність, навпаки, підтримується збільшенням споживання білка
  • одночасно підтримується споживання всіх необхідних мінералів, вітамінів та амінокислот, нездорова їжа виключається як частина раціону

Окрім підтримки обміну речовин, спалювання жиру та загального травлення, така дієта має й інші позитивні ефекти. Це може допомогти запобігти діабету та деяким захворюванням серця, але також позитивно впливає на рівень холестерину в крові.

Кето-дієта проходить у декілька етапів, а це означає, що втрата ваги розподіляється протягом більш тривалого періоду і, отже, є більш плавною та здоровою. Крім того, перевага дієти полягає в тому, що вона вчить вас багатьом позитивним звичкам з точки зору способу життя, способу життя та харчування, які ви можете застосувати пізніше. Ви можете підтримати це регулярними фізичними вправами та активними рухами.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Якщо ви не хочете занадто багато займатися домашньою кухнею та рецептами дозволених і заборонених страв у межах дієти Кето, ви можете спробувати більш ефективну форму у вигляді дієтичної програми КетоМікс. Це бренд асортименту продуктів, сировини та харчових добавок для цієї дієти.

У меню ви знайдете вичерпне меню та різні харчові добавки:

Асортимент програми в основному включає їжу, супи, невеликі делікатеси, напої та коктейлі, крім них також харчові добавки або допоміжні засоби для приготування їжі

Що стосується переваг для користувачів, KetoMix пропонує такі переваги:

  • в одному місці ви знайдете всю їжу на цілоденне меню
  • перевіряється якість сировини та продуктів харчування, а також здорове співвідношення поживних речовин
  • вам не доведеться турбуватися про будь-які більш серйозні побічні ефекти та ефекти

Що стосується самих продуктів, ви можете потягнутися як за більшими, так і за меншими стравами. Ви можете вибрати з декількох видів білкових супів, каш, випічки, омлетів, макаронних виробів або заправок для них. Окрім цього, пропонуються також спреди, заправки, соуси, солодкі або пікантні закуски, білкові батончики, шоколадні цукерки, млинці, солодощі та чіпси.

Що стосується напоїв, ви можете потягнутися переважно до ароматизованих коктейлів, наприклад зі смаком кави, банана або полуниці. Це поживні білкові напої, які постачають вас усіма необхідними речовинами, а також, як і їжа, є безпроблемними з точки зору кетогенної дієти.