вуглеводів

Багато дієт цікаві, багато хто користується попитом, але мало хто насправді такий популярний і затребуваний, як низьковуглеводний. Це одна з найефективніших, особливо з точки зору видимої втрати ваги, яка не супроводжується голодуванням.

Вуглеводи є одними з найважливіших поживних речовин, але більшість людей вживають їх у неналежній та надмірній кількості. Результатом є ожиріння та багато серцево-судинних проблем. Щоб дізнатись, що це за дієта, яка дієта, яка їжа дозволена і заборонена, чи небезпечна вона чи підходить для вегетаріанців, читайте далі.

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Під дієтою з низьким вмістом вуглеводів маються на увазі зміни способу життя та харчування, спрямовані на зменшення споживання вуглеводів. Обмеження їх споживання означає збільшення спалювання жиру за рахунок цукру, особливо запасів жиру, що зберігаються в організмі.

Це приносить із собою помітний вплив на схуднення, що є найбільшою перевагою цієї дієти. Друга перевага - це сприятливий вплив на кровообіг, особливо у людей, які споживали більшу кількість складених цукрів перед початком дієти. Зниження їх може покращити рівень цукру в крові, вплинути на кров’яний тиск і запобігти більшій кількості захворювань.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Однак дієта має не тільки переваги та переваги, але й деякі ризики та недоліки:

  • в першу чергу мова йде про зменшення почуття фізичної бадьорості в поточний час, оскільки, хоча цукри є причиною ожиріння, вони також є запасом енергії для організму
  • багато здорових продуктів харчування виключаються через принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як макарони та деякі овочі або фрукти
  • крім зниження почуття фізичної бадьорості, це може також призвести до погіршення психіки, що проявляється втомою, почуттям слабкості, порушенням пам’яті та концентрації уваги
  • індивідуальний вплив на працездатність організму також слід враховувати індивідуально, наприклад, порушення діяльності травної системи або ослаблення природного імунітету

Хоча досвід людей із низьковуглеводною дієтою є більш-менш позитивним з точки зору схуднення, щойно зазначені недоліки означають, що тривалий час не можна дотримуватися цієї дієти. Однак деякі його принципи та принципи також застосовні до повсякденного життя.

НЕ ВСІ МОЖУТЬ ДЕРЖАТИ ЦЮ ДІЄТУ

Враховуючи природу та основні принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів, зрозуміло, що не кожен може дотримуватися такої дієти. Людям із підвищеним артеріальним тиском, діабетикам, людям із захворюваннями нирок, людям із серцево-судинними захворюваннями та вагітним жінкам слід уникати цього.

Які принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Що стосується основних правил дієти з низьким вмістом вуглеводів, вони включають не лише зміни в дієті та конкретних продуктах харчування, але також деякі заходи щодо напоїв, а також дієти. Не забувайте регулярно рухатися.

Ось найважливіші принципи дієти:

Заходи в меню: Основою дієти з низьким вмістом вуглеводів є зміна дієти з метою придушення їжі, що містить підвищену кількість вуглеводів. В основному це солодощі, але також більшість фруктів, деякі молочні продукти, макарони та кілька овочів. Також слід обмежити підсолоджені лимонади, енергетичні напої та соки.

Звичайне харчування: Дуже важливо не тільки те, що ви вживаєте, але і те, як ви харчуєтесь. Основою є регулярність і вживання менших порцій протягом дня, але частіше. Ідеальна формула - 5 прийомів їжі на день, перший прийом їжі повинен бути через 30 хвилин після пробудження, останні 2 години перед сном.

Здоровий і адекватний питний режим: Крім їжі, рідина важлива для обміну речовин, травлення та схуднення. У цьому відношенні необхідно орієнтуватися на чисту воду без ароматизаторів, ідеально ненасичену або лише дуже тонко насичену. Ви можете використовувати трав’яні чаї як доповнення. Рекомендується випивати від 2 до 3 літрів рідини на день.

Рух та активність: Якщо ви хочете підвищити ефективність схуднення, більшість дієт не обходяться без регулярних фізичних вправ і фізичних навантажень. Це стосується і дієти з низьким вмістом вуглеводів, де ви віддаєте перевагу довголіття та регулярність. Прикладами таких занять є звичайна ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді.