Операція, спосіб і меню для складання дієти Коен

вагу

Лікар Коен Він прославився не лише тим, що сконфігурував метод схуднення, заснований на регуляризації функціонування кожного з органів людського тіла, але він також подолав усі бар'єри інформації про дієту, зіткнувшись з дієтою доктора Дюкана.

метод схуднення Коен засновано, як називає його робота, 1800 калорій, щоб бути щасливим! Дієта в основному базується на 4 принципи: Це інтерактивний режим, це режим, який зберігає харчовий баланс, цей метод не змушує нас кардинально змінювати звички і, обладнання, яке нам потрібно дотримуватися за цією дієтою, мінімальне (нам потрібні лише ваги, глюкометр, блокнот і таблиця еквівалентності).

В Дієта Коена існує 3 методами, залежно від мети, яку ми пропонуємо:

 1. Комфортна суміш або 1400 калорій на день. Ця система дозволяє скинути від 2 до 4 кг за місяць, не голодуючи і не втрачаючи енергії, мужності та сили. Це метод, подовжений за 16 тижнів. Які основні принципи?

  • Їжа за цим режимом: Складні вуглеводи під час кожного прийому їжі, білки та фрукти під час кожного прийому їжі, стільки овочів, скільки ми хочемо, і щоденний шматок сиру та значне обмеження жирів.
  • Меню зручної формули буде таким:
    • Сніданок: кава або зелень з сахарином, ніколи з цукром. У комплекті з цілими пшеничними грінками або двома, якщо вони маленькі, з маслом (не маргарином), шматочком фруктів та йогуртом або молочними продуктами з 0% жиру.
    • Обід або вечеря: Салат лише з сирими овочами (скільки завгодно) у супроводі 1 яйця, 1 м’ясного філе (білого) або 1 риби. (Усі вони з низьким вмістом жиру). На додаток до 100 грамів вареного крохмалю, 0% жирних молочних продуктів і шматочка фрукта.
    • Вечеря: те саме, що і обід, але замінюючи 0% молочних продуктів сиром із 50% жиру, а крохмаль замінюють шматочком цільнозернового хліба.

два. Швидка формула або 900 калорій на день. Це швидше, ніж попередній метод, мова йде про усунення однакової ваги, від 2 до 4 кг за 15 днів. Дієта суворіша, оскільки вона базується на крохмалі, маршрутах та жирах. Цю формулу не можна продовжувати з часом, її зазвичай використовують як підкріплення в зручній формулі.

  • Їжа за цим режимом: білка під час усіх прийомів їжі. На відміну від зручної суміші, тут ми не зможемо споживати жодного сиру і лише 2 шматки фруктів на день. Жири та вуглеводи будуть інтенсивно знижуватися, і щодо овочів ми продовжуємо те саме: все бажане, але завжди сире.
  • Меню швидких формул буде таким:
    • Сніданок: такий самий, як сніданок за зручною сумішшю, але з половиною вершкового масла.
    • Обід або вечеря: Салат із лише сирих овочів з оцтом або лимоном (не більше заправки). 1 порція м’яса, риби або яєць (з низьким вмістом жиру) з гарніром з варених овочів. 1 фрукт і 1 молочне 0%.
    • Вечеря: Те саме, що і обід, але ми робимо заправку з соусом для кредіте, і у нас не буде фруктів. [Див. Рецепти соусів для крудітів]

3. Формула консолідації або 1600 калорій на день. Йдеться про поступове відновлення нашої дієти, потроху включаючи їжу без необхідності набирати вагу. Ця формула також не поширюється понад два тижні.

  • Їжа за цим режимом: Як метою цього етапу є повернення та закріплення ваги, яку ми вже втратили, що ми робимо, це включати продукти з більшою кількістю жиру, молочних продуктів, які не перевищують 20% жиру (знежиреного) та більше хліба.
  • Меню швидких формул буде таким:
    • Сніданок: кавовий або трав'яний настій з 3 тостами з цільнозернового хліба з маслом. Все супроводжується молочним продуктом з жиром до 20% та шматочком фрукта.
    • Обід або вечеря: те саме, що їжа зручним способом, але додавання на 50 грам більше крохмалю та молочні продукти з 20% жиру.
    • Вечеря: Повна вечеря з 2 скибочками цільнозернового хліба, що супроводжує салат домашнім винегретом, а також ми готуємо м’ясо, рибу або нежирне яйце з вареними овочами, 1 шматок сиру, що містить менше 50% жиру та 1 шматок фрукта.