Позбавтеся від жирових прокладок смачно і легко!
Позбавтеся від жирових прокладок смачно і легко!
Кисневі продукти - прекрасний помічник у схудненні, вони містять білки та кальцій. Крім того, вони регулюють ваше травлення та підвищують імунітет. А додатковий бонус? Вони смачні, і ви можете використовувати їх у різних формах.
Тільки полегшена версія?
Ви оминаєте класичний йогурт на полиці і автоматично досягаєте тих, у кого жир зменшений або мінімальний? Спершу прочитайте склад - у легкій версії можна заховати більше вуглеводів, ніж у звичайному йогурті! Однак уникайте вершкового або грецького типу йогурту.
Вам навіть не потрібно обходити ароматизовані та фруктові йогурти, але було б ідеально, якби до них не додавали цукор, тому вам краще, щоб вони були лише раз у раз. Дієтичним буде більше, якщо змішати класичний білий йогурт зі свіжими фруктами.
Не соромтеся вибирати кисле або ацидофільне, несмачне молоко, а також молоко, виготовлене з знежиреного молока. Змішавши його зі свіжими фруктами та краплею меду, ви отримаєте чудовий та насичений коктейль.
З чим поєднувати
Не соромтеся солодко додавати білий йогурт:
- свіжий фрукт
- меленої кориці
- ложка подрібнених горіхів
- насіння, наприклад льон, кунжут або чіа
- чайна ложка меду
- трохи якісного какао
- стевія
Або на солі:
- трави
- свіжі овочі
- він також підходить для варених овочів або м’яса на грилі
- трохи солі, кілька крапель лимонного соку, трохи свіжого тертого імбиру і щіпка куркуми або іншої спеції перетворять його в екзотичну заправку для салату
- скуштуйте його відповідно до свого настрою і полийте загубленими яйцями або круто звареними яйцями
Приклад меню
Сніданок: білий йогурт, грем-рулет
Перекус: склянка кислого молока з чайною ложкою кориці та чайною ложкою меду
Обід: овочевий салат із заправкою з тунця та йогурту
Вести: білого йогурту з ложкою подрібнених горіхів та стевії
Вечеря: зварене круто яйце, салат, половина білого йогурту
- 2 день
Сніданок: змішайте решту йогурту від сніданку зі склянкою кефіру та будь-якими свіжими фруктами
Перекус: один невеликий банан
Обід: куряча грудка на грилі з овочами гриль, білий йогурт з зеленню
Вести: склянка ацидофільного молока
Вечеря: дві столові ложки сиру, змішані зі столовою ложкою білого йогурту і трохи меленого перцю чилі, два цільнозернових тости, перець
- День 3
Сніданок: нарізаного ківі та невеликої грона винограду, залитого білим йогуртом з чайною ложкою меду
Перекус: зварене круто яйце, половина білого йогурту
Обід: запечена картопля, заправлена соусом, приготовленим із залишку десятого йогурту, двох столових ложок м’якого сиру та подрібненого кропу
Вести: білий йогурт з невеликою кількістю какао та стевії
Вечеря: свіжі нарізані овочі, білий йогурт