Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка

Аріанна Гарсія - 18 лютого 2019 р. - Їжа

вареному

Ви знаєте, що таке дієта на вареному яйці? Ну, ми говоримо вам, що це дієта з низьким вмістом вуглеводів, низька калорійність, але багата білком. Він розроблений, щоб допомогти вам схуднути, не жертвуючи білком, необхідним для нарощування м’язів. На сайті Quonomy.com ми розповідаємо, з чого складається ця дієта.

Дієта на вареному яйці, як це?

- Яєчна дієта має кілька версій, але в кожній можна пити лише воду або напої без калорій.

- Продукти, багаті вуглеводами та природними цукрами, такі як більшість фруктів та хліба, макарони та рис, виключаються з раціону, який зазвичай триває 14 днів.

- У вас є лише сніданок, обід і вечеря.

- Без закусок.

План харчування для яєчної дієти

Хоча існує кілька різних версій Яєчної дієти, всі вони працюють переважно однаково. Ви почнете кожен день з яєць і продовжуватимете їсти невеликі порції нежирного білка протягом дня.

Пісний білок включає:

РЕКОМЕНДОВАНО

Скільки калорій має яйце, зварене круто. Чи відгодовується варене яйце?

Як приготувати яйце 6 простими і традиційними способами

Здорові та поживні дієтичні меню DASH щотижня

Фрукти та овочі, які ви можете їсти, включають:

  • Грейпфрут.
  • Брокколі.
  • Спаржа.
  • Кабачки.
  • Гриби.
  • Шпинат.

У традиційній версії яєчної дієти ви будете їсти яйця або інше нежирне джерело білка, наприклад курку або рибу, під час кожного прийому їжі. До сніданку та вечері входять овочі з низьким вмістом вуглеводів або грейпфрути.

Зразок меню дієтичного вареного яйця

Приклад яєчної дієти No1

Сніданок: 2 яйця, зварені круто, 1 грейпфрут або грейпфрут, або 2-яєчний омлет зі шпинатом та грибами.

Обід: 1/2 смаженої курячої грудки та брокколі.

Вечеря: 1 філе риби з порцією зеленого салату.

Приклад яєчної дієти No2

Інший варіант яєчної дієти - це яєчно-грейпфрутова дієта, де ви будете їсти половину грейпфрута під час кожного прийому їжі (замість того, щоб бути необов’язковою двічі на день).

Графік їжі для цієї версії дієти містив би:

Сніданок: 2 варених яйця та 1/2 грейпфрута.

Обід: 1/2 смаженої курячої грудки, брокколі та 1/2 грейпфрута

Вечеря: 1 порція риби та 1/2 грейпфрута.

Остаточним варіантом яєчної дієти, яка зустрічається рідше, є «екстремальна» яєчна дієта. У цій версії люди їдять лише круто зварені яйця і п’ють воду протягом 14 днів. Ця дієта не рекомендується, оскільки вона вкрай незбалансована і може спричинити неправильне харчування.

Побічні ефекти яєчної дієти

Найпоширенішим небажаним побічним ефектом яєчної дієти є відсутність енергії, яку багато людей відчують від виснаження вуглеводів. Це ускладнює вправи.

Раптовий перехід на високобілкову дієту з низьким вмістом вуглеводів може також ускладнити адаптацію травної системи. Ви можете відчувати нудоту, запор, метеоризм і неприємний запах з рота.

У яйцях також дуже багато холестерину - 186 грам, або 63 відсотки рекомендованої добової норми. Однак дослідження показали, що для здоров’я серця турбує не холестерин у їжі, а насичені та трансжири.

Оскільки яйця не містять клітковини, вам слід бути обережними включати інші продукти, які мають достатню кількість. Таким чином, це тимчасово не вплине на роботу кишечника та не померть здоровими кишковими бактеріями.