Клінікою Університету Наварри
13 липня 2017 - 13:57 ET (18:57 GMT)
Енергійні фізичні вправи запобігають метаболічному синдрому (група захворювань, що підвищують серцево-судинний ризик) більшою мірою, ніж помірні або легкі фізичні навантаження.
Більш конкретно, метаболічний синдром (МС) - це група захворювань, що підвищують серцево-судинний ризик, таких як високий рівень глюкози, артеріальний тиск, високий рівень тригліцеридів, низький рівень ЛПВЩ (також званий хорошим холестерином) або абдомінальне ожиріння.
Тому "в цих випадках люди, які страждають на РС, частіше страждають на серцеві захворювання, цереброваскулярну катастрофу (інсульт), цукровий діабет 2 типу, хвороби нирок та кровообігу", - говорить д-р Алехандро Фернандес Монтеро, спеціаліст з трудової медицини з Клініка Університету Наварри.
Так, група дослідників Клінічного університету де Наварра та Університету - членів CIBEROBN Фізіопатології ожиріння та харчування, Інституту Карлоса III та IdiSNa - показала, що інтенсивні фізичні вправи у здорових людей (з медичною оцінкою), запобігає метаболічному синдрому більшою мірою, ніж помірні або легкі фізичні навантаження.
Дослідження було проведено за допомогою проекту SUN, керованого професором Університету Наварри Мігелем Анхелем Мартінесом, у більш ніж 10 000 людей, які на початку дослідження не страждали від метаболічного синдрому. За учасниками спостерігали в середньому шість років. Результати опубліковані в науковому журналі American Journal of Preventive Medicine.
Це перше дослідження, яке пов’язує інтенсивність фізичних вправ з метаболічним синдромом з урахуванням способу життя та дієтичних факторів. "Це означає, що ми врахували інші фактори, такі як середземноморська дієта, вживання фаст-фуду, години перед телевізором, час фізичних вправ тощо ..., тому що може статися, що ті, хто займається інтенсивними фізичними вправами, дбають більше їх дієти і вести спосіб життя здоровіше, і тоді ми не знали б, що заважає цьому виду фізичних вправ або звичок у харчуванні та способі життя ”, - пояснює він. "Таким чином, беручи до уваги ці фактори, ми підтвердили, що енергійні фізичні вправи запобігають метаболічному синдрому більшою мірою, ніж легка або поміркована спортивна практика", - додає він.
Те, що вважається енергійними вправами?
Інтенсивність фізичних вправ вимірюється в метаболічних еквівалентах (мети), і, щоб врахувати, що це енергійно практикується, зусилля повинні бути більше 6 метів. Наприклад, ходьба в швидкому темпі еквівалентна приблизно 2,5 метрам, ходьба в дуже швидкому темпі - максимум 4,5. Плавання означає приблизно 6 метів, гра у футбол 7 метів, біг підтюпцем (8 км/год) 8 метів та легку атлетику, наприклад біг зі швидкістю 5 хв/км, близько 12 метів.
"Коли ми порівнюємо ефекти між інтенсивністю та часом фізичних вправ, ми робимо висновок, що інтенсивність приносить більшу користь, ніж час, витрачений на фізичні вправи у вільний час", - говорить він.
Фахівець уточнює, що насправді здоровим є набуття здатності виконувати енергійні фізичні вправи. Тому необхідно знати, як досягти більшої спортивної працездатності та максимальної користі для здоров’я під час занять фізичними вправами.
«Ці результати були отримані у учасників зі здоровим станом, однак є люди, які не отримають переваг, займаючись цим видом спорту, оскільки те, що вони роблять, шкодить їх здоров’ю, оскільки вони можуть страждати на попередні патології і не бути усвідомлюючи це ”, попереджає лікар. "Перш ніж енергійно починати спортивну діяльність, ми повинні виключити будь-які анатомічні або функціональні зміни серця",.
З цієї причини найкраща альтернатива - звернутися до фахівця зі спортивної медицини, щоб оцінити стан серця та його резистентність. Цей тип оцінки повинен включати тести, які допомагають виключити будь-який тип серцевих захворювань (ЕКГ, ехокардіограма, аналіз крові тощо), а також серцево-легеневий велотренажер або тест на біговій доріжці. «Ці тести дозволяють нам розробляти конкретні програми вправ відповідно до мети людини, від схуднення до поліпшення часу в марафоні. Фахівець також допоможе вам визначити ефективність вправи, оскільки деякі люди, які регулярно займаються спортом, не знають, з яким пульсом та якою інтенсивністю займатися, щоб отримати більшу користь », - пояснює він.
Крім того, спеціалізовані лікарі спортивної медицини клініки після проведення спортивного медичного огляду «вчать, як здорово займатися інтенсивними фізичними вправами, оскільки вони готують дієту відповідно до особистих особливостей та виконати план тренувань, за допомогою якого, крім запобігання майбутнім захворюванням, він покращить працездатність та фізичну працездатність », - додає доктор Монтеро.