Поділіться
Досі не вдалося викинути кілограми, набрані за останні місяці? Можливо, вам допоможе проста 7-денна дієта, яка особливо популярна перед перельотом. На даний момент до літа залишилось кілька тижнів, тож давайте почнемо зараз.
7-денна дієта
Ця редукційна дієта (можна сказати, що навіть м'яка детоксикаційна дієта) заснована на швидкому зниженні ваги, в той час як це основа - овочевий суп, які можна їсти без будь-яких обмежень. Ви не вживаєте надлишок калорій і жирів через суп. Щотижнева дієта обіцяє схуднути від 2 до 4 кг, але для цього потрібно правильно скласти дієту і тверду волю!
Під час дієти пропустіть:
- хліб
- підсолоджені напої
- алкоголь
- кава (рекомендується зелена кава)
- смажена їжа
- рагу в олії
- інші напої (крім чистої води з лимоном)
Рекомендуємо перед дієтою проконсультуватися з дієтологом. Семиденна дієта містить багато фруктів та овочів, але всі дієти для схуднення є складними для нашого організму. Тому не дотримуйтесь наступного плану більше 7 днів.
Якщо ви наполегливо будете дотримуватися наступних меню, ваше тіло позбудеться домішок. Ви побачите, що почуватиметесь легше та життєвіше. І найкраще, за такий короткий час ви зможете спалити трохи зайвого жиру в організмі.
Гарна порада для початку
Одне з дуже важливих правил цієї дієти полягає в тому, щоб ви не зважувались у найближчі дні! Кидайте вагу під ліжко і не намагайтеся стояти на ньому після кожного прийому їжі. Перед схудненням важливо зосередитись на тому, наскільки добре ви почуваєтесь.
Меню дієти на 7 днів і план схуднення
1 день
У перший день їжте супи та будь-які фрукти, крім бананів. Підходящі фрукти - яблука, дині та цитрусові.
Починати метаболізм потрібно з першого дня, і шлунок повинен звикнути не їсти стільки їжі, як зазвичай. Ваша дієта буде простою, але тим більше вам потрібно її дотримуватися.
Також важливо отримувати велику кількість чистої води, не тільки протягом цього дня, але і протягом всієї 7-денної дієти. Дозволено вживати будь-які види фруктів (крім згаданих бананів) та суп. Але будьте обережні зовсім, тому ви знайдете приклад із рецептом нижче.
Ви також можете доповнити овочі та фрукти овочевими та фруктовими соками. Не займайтесь занадто багато під час 7-денної дієти. Ми рекомендуємо проводити вільний час гуляючи або займаючись йогою.
Під час дієти ви очищаєте організм від шкідливих речовин, які накопичились у вашому організмі. Якщо ви хочете ще більше підтримати детоксикацію, це відповідна харчова добавка зелений ячмінь і хлорела.
2 день
Їжте переважно овочі, бажано в сирому або вареному вигляді. Підійде будь-який овоч, з нього можна приготувати салат і приправити спеціями за смаком. Звичайно, не пропустіть суп.
Ви також можете побалувати себе бананом, який насичує вас і позбавляє від почуття голоду. Протягом дня не забувайте вживати достатню кількість рідини у вигляді чистої води, трав’яних чаїв або фруктових соків.
Ми рекомендуємо включити легкі види спорту у свою щоденну програму, які допоможуть досягти ще кращих результатів. Але не перестарайтеся, щоб вам не було нудно після перших днів. Якщо ви не дуже комфортно вправляєтесь, достатньо буде швидкої ходьби.
День 3
Ми поєднуємо фрукти та овочі, тоді як за смаком готуємо фрукти, відповідно. овочевий салат. Наш повсякденний суп не повинен бракувати в тарілці.
Сьогодні ваше меню буде таким же скромним, як і попередні два дні. Але ви повинні це витримати, ви вже майже на половині 7-денної дієти. Будьте впевнені, що не розслабляйтеся зараз і зберігайте свою волю.
ТИП: 10 рецептів фруктових смузі, щоб надихнутися на цей день.
День 4
7-денна дієта досить сувора, але в цей день ви можете насолоджуватися молоком та бананами на додаток до супу. Вітаємо, ви витримали і вже виконали половину 7-денної дієти.
До кінця цього меню залишився лише один крок. Ваш метаболізм трохи прискорився, і ви вже зараз можете почуватись трохи краще.
Завжди пам’ятайте, що потрібно вживати достатню кількість рідини - вода дуже важлива при схудненні! Крім того, кажуть, що голод маскується під спрагу. Було б доречно, якби у вас був більш-менш спокійний день. Однак регулярні фізичні навантаження повинні бути.
День 5
Ваша 7-денна дієта повільно підходить до кінця, тому тепер ви точно не можете здатися! На 5-й день готуйте рис з овочів і не забувайте їсти фрукти.
Суп, фрукти та овочі самі по собі však, але нарешті ви можете побалувати себе чимось іншим. Рис! Найкраще, якщо він готовий на пару, або ви можете його задушити, залежно від того, як він вам більше підходить.
Приправте рис зеленню і подавайте разом з овочами. Що стосується спорту, спробуйте перевірені та прості вправи для схуднення.
День 6
Всі разом. Незважаючи на це, міг бути зафіксований передостанній день 7-денної дієти. Не соромтеся їсти овочевий, рисовий, фруктовий та овочевий суп.
Безумовно, ні в чому не розслабляйтеся, противіться смачному шоколаду і спробуйте бігти 30 хвилин рано ввечері. Потім приготуйте рис зі смачним салатом і пийте багато.
День 7
Ти зробив це! Ми вже на фініші 7-денної дієти. Продовжуйте їсти, як на шостий день - рис з овочами, суп та салат.
Після цього дня не забувайте переходити до збалансованої дієти поступово і меншими регулярними порціями (5 разів на день). Якщо ви зайшли так далеко, вітаємо, ви це зробили! Однак це було терпимо?
7-денна дієта закінчена і що зараз?
Після дієти повільно і поступово переходьте до здорового і збалансованого харчування. Навіть після дієти не забувайте про фізичні вправи та пиття, які є важливою частиною схуднення.
Якщо ви точно не знаєте, як повинна виглядати ваша нова дієта, попросіть її скласти експерт. Все, що вам потрібно зробити, - це замовити консультацію дієтолога, який проведе вас у довгостроковій та правильній подорожі.
Овочевий суп - рецепт
Нарешті, ми додаємо вже обіцяний рецепт овочевого супу, який є основою 7-денної дієти.
Вам знадобиться:
- 6 цибулин - дрібно нарізані
- 3,5 склянки води
- 2 червоних перцю - дрібно нарізані
- 4 помідори
- 1 качан капусти - крупно нарізаний
- 1 пучок селери - крупно нарізаний
- трави на ваш вибір
А процедура? Це може кожен, адже ми просто тушкуємо на повільному вогні 30-45 хвилин, поки овочі не розм’якнуть. Після приготування можна також змішати суп і прикрасити його петрушкою.
То що ви спробуєте з цією 7-денною дієтою? Все, що вам потрібно - це сильна воля і рішучість. Тоді просто одягніть купальник і можете піти демонструвати свою прекрасну фігуру.