таке

Шановний читачу! Я хотів би запросити вас до короткого опитування, тематика якого пов’язана із заголовком, але я не можу сказати більше цього на початку. Вашим завданням було б скласти десять гарячих страв, які ви обов’язково будете обідати раз на місяць! Я дам вам кілька хвилин на це, тоді ви зможете продовжувати читати статтю.

Хороший приклад якісного голодування

1. Піца чотири сезони

2. Суп зі шпинату з підсмаженим беконом

4. Куряча грудка на пару з рисом і садівником

5. Свинина зі смаженою картоплею та квашеною капустою

6. Гриби, фаршировані сиром з кукурудзяним салатом

7. Томатна капуста

8. Шарувата картопля (ковбаса, картопля фрі, варене яйце) зі сливовим компотом

9. Запіканка з брокколі (брокколі, рис, фарш) з огірковим салатом

10. Сир, млинці з какао з полуничним соусом

Поганий приклад якісного голоду

1. Піца чотири сезони

3. Мексиканська піца

4. Консервована капуста добре консервувати

7. Сирне тісто

8. Запіканка з картоплі

10. Курячі котлети (швидко заморожені) з картопляним пюре

Ну, інгредієнти в їжі на хорошому прикладі вони забезпечують вас вуглеводами, які вам потрібні, але вони також містять багато клітковини та вітамінів і містять різноманітні інгредієнти. Обід, перерахований у поганому прикладі, базується на одних і тих самих двох-трьох інгредієнтах, багатий простими вуглеводами, але вміст їх вітамінів незначний. Отже, все, що ви можете з ними зробити, - це те, що рівень цукру в крові значно зростає після обіду, і ви через годину знову зголоднієте. Крім того, ви відчуваєте якісний голод, оскільки вітаміни та мінерали залишились поза вашим основним прийомом їжі.

Що таке якісне голодування?

На відміну від кількісного голоду, який характерний для бідних країн, де немає їжі, ті, хто відчуває якісний голод, багато їдять і багаті їжею, але це не відповідає потребам організму у вітамінах., він складається практично з простих вуглеводів. Наприклад, кожен, хто регулярно обідає в ресторанах швидкого харчування або постійно їсть макарони, може легко опинитися у зростаючому клубі якісних голодних людей. І якісне голодування може мати низку серйозних наслідків: дефіцит вітамінів і мінералів, втома, поламані нігті і волосся, випадання волосся, напруга, погіршення стану зубів, гінгівіт і, звичайно, старе добро ожиріння, якщо назвати лише найбільш поширені. Таким чином, існує практично рівна ознака між якісним голодуванням та одностороннім харчуванням.

Що потрібно організації?

Піраміда харчування, показана тут воно ілюструє не тільки продукти, необхідні організму, але і їх відносні пропорції. Хлібобулочні вироби, хліб, крупи - це необхідна їжа, і дуже важливо, щоб вони були виготовлені якомога більше із цільних зерен! Перетравлення продуктів з цільної пшениці займає більше часу, голод настає пізніше після вживання, а завдяки вмісту клітковини вони також сприяють здоров’ю роботи кишечника.

Наступний крок - овочі та фрукти, оскільки вони містять важливі вітаміни, мінерали. Вміст клітковини також дуже важливий для правильного травлення. Не їжте у день, щоб не їсти овочі та фрукти! На сніданок рекомендують овочі, на обід чи десерт - фрукти, а ввечері - знову овочі.

У верхній третині піраміди молочні продукти та м’ясо та риба знаходяться на рівних. Намагайтеся споживати молоко, кефір, йогурт або сир щодня, щоб забезпечити належне споживання кальцію! (Поширена нині палеолітична дієта виступає проти молочних продуктів, але сир також там дозволений.) Проблема м’яса насправді полягає не в тому, що ми його багато їмо, а в тому, що ми завжди вибираємо гарнір, який складається з простих вуглеводів (картопля, білий рис, макарони). Спробуйте використовувати різноманітніші супроводи: овочі, приготовані на пару, коричневий рис, булгур, кус-кус - вони тепер доступні та поживніші, ніж звичайні гарніри.!

На вершині піраміди - солодощі. Як основний смак солодкий також важливий для організму, але потрібно бути дуже обережним, оскільки це, мабуть, найнебезпечніша категорія. Шоколад - а точніше какао - зараз все частіше вважають, що він має багато благотворних ефектів. З іншого боку, кольорові глазуровані, нікчемні печиво та цукерки не можуть викликати серйозну залежність та ожиріння, крім карієсу, їх краще уникати або мінімізувати споживання.!

Якщо вам сподобалася стаття, або інші подібні новини, вам може сподобатися наша FB-сторінка тут!

Супутні матеріали:

F nose - Початкове зображення призначене лише для ілюстрації, джерело: pixabay