Індекс жиру в організмі допомагає точно знати свою вагу та знати, чи є у вас ризик страждати серцево-судинними захворюваннями. Також корисно вимірювати ваш прогрес, дотримуючись дієти та програми фізичних вправ, оскільки знання вашого індексу жиру не тільки вказує на те, скільки ваги ви втрачаєте чи набираєте, але і точно знати, скільки з цієї ваги є жиром або відповідає м’язам.

Знайте свій індекс жиру в організмі

жиру

Індекс маси тіла (ІМТ) - це значення, отримане за формулою, яка співвідносить вагу та зріст людини та стосується кількості жиру у вашому тілі. ІМТ менше 24 вважається здоровим, тоді як ІМТ від 25 до 27 має надлишкову вагу і такий, що перевищує 28, це ожиріння.

Щоб отримати свій індекс маси тіла, розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. І хоча це трохи кращий показник, ніж проста вага, стосовно ступеня зайвої ваги він мало корисний для спортсменів, оскільки не враховує склад тіла.

Насправді важливо знати свій реальний відсоток жиру в організмі, оскільки існують люди, які хоч і виглядають худими, але мають проблеми з холестерином та тригліцеридами через високий відсоток жиру в організмі. На протилежному крайньому рівні - справа з атлетичними людьми. Наприклад: професійний футболіст, який, мабуть, має 10 кілограмів зайвої ваги, а насправді його відсоток жиру дуже низький і він має прекрасне здоров'я.

Скільки жиру в нормі

Нормальні параметри, що вимірюють жировий індекс для дорослих чоловіків, коливаються від 12 до 15% від ваги їх тіла. У спортсменів бувають випадки, коли ці показники класифікуються як показники надмірної ваги через надмірну м’язову масу, а не жир.

Відповідний індекс жиру в організмі дорослої жінки коливається від 20 до 25% ваги її тіла, причому майже 12% становить основний жир. Жінки, які мають дуже низький відсоток своєї жирової маси (спричинені надмірними фізичними навантаженнями або порушенням харчування), можуть мати проблеми в репродуктивній системі, пов’язані з низьким виробленням естрогену, що, в свою чергу, збільшує ризик остеопорозу і, отже, переломів.

Як виміряти жир в організмі

Вимірювання підшкірного жиру або жирової складки - це засіб для оцінки кількості жиру в організмі, який має людина. Шкірні ділянки, визначені як найбільш показові для ожиріння тіла, знаходяться на трицепсах і біцепсах, нижче лопатки (нижче лопатки), над клубовим гребінем і на верхній частині стегна. Існує кілька методів:

Лабораторні методи. Вони важко доступні для загальної практики, але вони взяті як посилання, і на основі них можна було класифікувати точність інших.

Клінічні методи. Вони мають вагу та зріст, які найчастіше використовуються завдяки широкій доступності обладнання, простоті та точності його виконання, крім того, що пацієнти легко сприймають його застосування.

Індекс маси тіла. (ІМТ) або індекс Кетле. Ваша мета знайти найвищу кореляцію з жиром у тілі та найнижчу з ростом.

Кола. Вимірюється співвідношення талія/стегна (ICC), яке пропонується як міра порушень, вторинних до ожиріння. МКК більше 1,0 для чоловіків та 0,8 для жінок представляє ризик серцево-судинних захворювань.

Шкірні складки. Він складається з окремих вимірювань, які проводяться та порівнюються з довідковими таблицями, як підсумовування або за допомогою рівнянь для розрахунку жиру в організмі.

Біоелектричний імпеданс. За допомогою цієї методики вимірюється загальний опір тіла (імпеданс), тобто протиставлення тканин тіла проходженню малого змінного струму. Виявлений рівень імпедансу, з урахуванням ваги, зросту, віку та статі, забезпечує відсоток жиру та маси жиру. Якщо ви використовуєте портативний ліпометр, вам просто потрібно ввести деякі дані, і коли ви берете пристрій двома руками, невеликий струм проходить через все тіло і повертається, щоб отримати результат.

Шкала, відома як Таніта. Він простіший у використанні, оскільки вам потрібно лише ввести деякі дані та отримати їх, щоб отримати точне зчитування. Його переваги в тому, що вони дають результат негайно і прості у використанні.

Найкращий спосіб зберегти або досягти оптимального складу тіла, що дозволяє мати м’язове і визначене тіло, - це поєднання програми тренувань, що включає силові роботи та серцево-судинні вправи, план дієти, адаптований до особистих потреб, та добавки, що підтримують харчування та навчання.