Інтуїтивний спосіб харчування не схожий на жодну з дієт. Визначає харчові обмеження як неефективні та нездорові методи схуднення. Професор університету Бригама Янга з медичних наук Стів Хокс скинув більше 20 кілограмів на основі принципів інтуїтивного харчування. З тих пір популярність цієї методології набирає обертів у всьому світі.

таке

Світла сторона зібрав основні правила та переваги цієї системи, яка дозволяє піклуватися про свою вагу, лише прислухаючись до сигналів власного тіла.

Принцип 1: відмовитися від усіх дієт

На думку відомих фахівців з клінічного харчування та авторів книги про інтуїтивне харчування, Евелін Трибол та Еліс Реш, необхідно розуміти, що всі дієти неефективні, і впевнено вірити, що у світі не існує дієт, які б підходили ти і є найкращим для тебе.

Мета полягає у відмові від будь-якого зовнішнього контролю над харчуванням. Залишається лише внутрішнє: власне почуття голоду.

Принцип 2: стежте за голодом

Дотримуючись цього принципу, починати їсти потрібно з перших, ледь помітних, ознак голоду. Не варто чекати, поки почуття голоду не стане надмірним. Адже тривале голодування часто призводить до переїдання.

Важливо встановити спокійні та дружні «стосунки» з їжею, а звикати їсти лише для втамування голоду.

Принцип 3: слідкуйте за своїм почуттям повноти

Важливо слухати своє тіло під час їжі і зупинятися в потрібний час. Відчуття ситості повинно бути для вас чимось комфортним, шлунок не повинен бути повністю наповненим.

Щоб точно прослухати цей сигнал, ви можете спробувати зупинитися в процесі. Також варто припинити їсти, якщо на тарілці все ще є їжа, навіть якщо ви в гостях, а решту їжі потрібно викинути.

Принцип 4: припиніть керувати своїм меню

Перестаньте лаяти себе за вживання солодощів або хвалити себе за вживання встановленої кількості калорій.

Забудьте про всі дієтичні настанови щодо «низькокалорійної», «нездорової», «здорової» та іншої їжі. Потрібно розуміти, що їжа не є ворогом, вона дає нам енергію і задовольняє наш апетит.

З усіх критеріїв при виборі страви зверніть увагу лише на один: їжте те, що хочете прямо в той момент. І кожного разу, коли ви вибираєте їжу, базуйтеся, власне, на цьому критерії.

Принцип 5: подружіться з їжею

Не бійтеся їжі і не вважайте ворогом насолоджуватися струнким тілом. Дозвольте собі їсти все, що завгодно.

Заборонений фрукт завжди привабливий. Якщо протягом тривалого часу ви собі щось відмовляєте, з часом ця заборона перетвориться на неконтрольоване бажання. І як результат, колапс неминучий, як і переїдання або напади з занепокоєнням на заборонений продукт.

Принцип 6: насолоджуйтесь смачною їжею

Важливо навчитися насолоджуватися смачними стравами та вишуканими продуктами. Подивіться красиву презентацію, дизайн та зовнішній вигляд їжі. Навчіться свідомо насолоджуватися ароматом та смаком кожного шматка.

Коли ви їсте те, що вам подобається, задоволення від їжі збільшується в кілька разів. Почуття ситості в цьому випадку настає раніше.

Принцип 7: не їжте для боротьби зі стресом

Багато людей із зайвою вагою, сподіваючись позбутися щоденних турбот, «винагороджують» себе смачними ласощами. Однак переїдання не вирішить жодної з існуючих труднощів.

Не вирішуйте свої емоційні проблеми за допомогою їжі. Знайдіть інші способи підбадьорити чи нагородити себе. Гуляйте по парку, дивіться комедію, вибирайте все, що може принести вам радість і відвернути від поганих почуттів.

Принцип 8: прийміть своє тіло таким, яке воно є

Для людей, які хочуть схуднути, це може бути, мабуть, найскладнішим пунктом цієї методології. Коротше кажучи, щодня ми перебуваємо під впливом потоку інформації, за допомогою якого стандарти фігури випалюються в нашій свідомості.

Важливо навчитися говорити про своє тіло без критики та ненависті до себе, приймати його таким, яким воно є зараз, і поважати. Неможливо відмовитися від дієт, якщо ви надмірно незадоволені своїм тілом. Полюбіть це щиро, і ви захочете про це подбати та вдосконалити.

Принцип 9: виберіть фізичну активність, яка вам подобається

При інтуїтивному підході до їжі важливо припинити сприймати фізичні вправи як спосіб боротьби із зайвою вагою. Перш за все, фізичні навантаження допомагають зарядитися енергією і підняти гарний настрій, а не спалювати жир. Тому виступайте за діяльність, яка вас не обтяжує або не нудить: від танців до прибирання будинку або прогулянок у парку.

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, якщо вам доводиться підштовхувати себе до тренувань і, ще гірше, лаяти себе за пропуск тренувань. Примус завжди викликає ненависть. Рух повинен приносити хороші речі, лише тоді він може бути повністю ефективним.

Принцип 10: поважайте своє здоров’я

Суть цього правила полягає в елементарному догляді за своїм тілом. Щоб бути здоровим, не обов’язково дотримуватися ідеальної дієти. Важливо лише те, що ви їсте довго.

Вибирайте ті продукти, які принесуть користь організму і в той же час будуть приємними для смаку. Асортимент, враховуючи цю точку зору, досить широкий.

Що ви думаєте про цей метод? Напишіть у коментарях, чи хочете ви спробувати, і які ще системи працювали для вас, щоб почуватись комфортно зі своїм тілом і з собою.