У цьому дописі я розповім вам про те, що таке інтуїтивне чи інтуїтивне харчування та свідоме харчування (уважне харчування), та мої поради щодо застосування його принципів.

інтуїтивне

Ця публікація натхненна книгою про інтуїтивне харчування: Інтуїтивне харчування: Революційна програма, яка працює, Евелін Трібол.

Чи повірите ви мені, якби я сказав вам, що вам не потрібно жити на салати, рис і курку або залишати піцу чи торт назавжди, щоб бути здоровим і здоровим?

Чи відчуваєте ви ототожнення з цим? 👇

Ми живемо у світі, який постійно піддає нас порочному кругообігу:

  • Ми бачимо ідеальні тіла, яких у нас немає, і починаємо сумніватися в собі і знизити нашу самооцінку.
  • Ми хочемо змінити свій зовнішній вигляд, і для цього нам здається, що нам доводиться голодувати і багато бігати на біговій доріжці 😣 (жодне з попередніх двох не відповідає дійсності).
  • Ми зазнаємо невдачі у всіх спробах "демонструвати прес", випробовуючи ненависні нам дієти 🤮, забороняючи собі свої примхи, які роблять наше життя щасливим і знімаються на зустрічах між друзями та родиною.
  • Врешті-решт ми відмовляємось від цього обмежувального і нещасного способу життя раніше і втрачаємо свій «прогрес» та/або набираємо втрачену вагу (плюс бонус), і ми ніколи більше не хочемо бачити бігову доріжку чи тренажерний зал.
  • Але зараз нам знову погано, бо на фотографії в Instagram ми не маємо тіла цієї дівчини. І ми спробували іншу дієту, інший режим, і інший, і інший ... Але ми не в змозі його підтримувати, бо ненавидимо його.

Як зупинити цей порочний цикл?

Скажу тобі одне: у житті перше - бути щасливим. І коли ви рухаєтеся своїм тілом і харчуєтесь здорово, ви почуваєтесь чудово. Але під здоровим харчуванням я маю на увазі:

  • їжте велику кількість цільної їжі повний життя, як фрукти, овочі, бобові, злаки, горіхи та насіння ...
  • не рахуючи калорій, а свідомо харчуючись з'єднання з потребами ВАШОГО унікального та неперевершеного тіла.
  • спробуйте рецепти і знайдіть ті, які вам найбільше подобаються.
  • насолодись шоколадною плиткою 🍫, морозиво, піца або будь-яка примха, яка виникає у вас час від часу. Тому що це турбота про наше психічне здоров’я 🧠, що так само важливо, як і фізичне.
  • рухайте тілом для розваги і для того, щоб почувати себе добре, пробуючи різні форми тренувань. Не бігай по біговій доріжці, якщо ти це ненавидиш лише тому, що це робить сусідній інфлюенсер, виконай одну з моїх вправ із експрес-піснями або піднімай вагу, якщо тобі більше подобається.

Знайдіть баланс. Спосіб життя, відсутність обмежувальних дієт, які погіршують ваше існування.

Будьте добрими до свого тіла і дбайте про нього, як воно того заслуговує. З любов’ю та повагою.

Цілий фрагмент мови, який я опублікував, являє собою те, що «інтуїтивне та незначне вживання їжі» прагне вирішити, говорячи по-християнськи:.

Я розповідаю вам 10 найкращих принципів: ...

Але перш за все ... майте на увазі!

Інтуїтивне та уважне харчування - це НЕ ДРУГА ДІЄТА. Насправді це АНТІ ДІЄТА. Попрощайтеся з вагами, програмами для підрахунку макросів або калорій, обмежувальними правилами ...

1. Попрощайтеся з дієтичним мисленням

Виключіть зі свого життя всі журнали чи джерела інформації, які вам обіцяли втратити не знаю скільки кілограмів за не знаю скільки днів. І це згодом змусили вас почуватись повним розчаруванням за те, що не зміг їх утримувати.

2. Шануй свій голод

Потрібно зрозуміти одне: бути голодним - це цілком природно і нормально. Це біологічний сигнал, який ваше тіло дає вам, щоб попередити вас про те, що вам потрібно вживати енергію, щоб нормально функціонувати.

Наповнення кишечника водою, коли кишки ревуть, щоб «вгамувати голод», є АНТИ ПРИРОДНИМ. Це не має жодного сенсу. Коли ви голодні, годуйте своє тіло якісними калоріями та вуглеводами (адже ні, вуглеводи не дають вам жиру 🤦‍♀️).

Але що відбувається, коли я не голодний, а просто хочу з’їсти щось, що «я не повинен їсти»? Ну, я говорю про це пізніше. 😉

3. Примиріться з їжею

Дозвольте собі їсти. Тому що ти цього заслуговуєш.

Якщо вам подобається ця пампушка, не відмовляйте собі. Таким чином, все, що ви робите, це змусити ваш мозок одержитися «забороненим», і врешті-решт ви в кінцевому підсумку випиваєте і жахливо почуваєтесь про себе. А потім поверніться до обмеження калорій для «компенсації».

Що робити, якщо вам подобається пампушка і ви її їсте? Ви будете психічно задоволені. І ти не відчуєш сильного бажання з’їсти інший (якщо ти все життя не обмежував багато, і твій організм перебуває в стані повної депривації).

І ви приготуєте здорову і смачну вечерю, як цей ВЕГАНСЬКИЙ ДЖАМБАЛАЙСЬКИЙ РИС або ці ФАЛАФЕЛИ.

І все добре. Світ не зупинився або щось інше. 🌎

4. Киньте виклик продовольчій поліції

Культура дієт створила у вашій голові харчову поліцію, яка кричить "ні!" всякий раз, коли ви думаєте про цю плитку шоколаду, і вам стає погано, якщо ви її їсте.

Але в той же час це дає вам поплескування по спині кожного разу, коли ви їсте менше 1200 калорій на день (що божевільно 🤯).

Вимкніть голос тієї проклятої дієти, яка потрапила вам у голову і змушує класифікувати їжу як «хорошу» чи «погану». Їжа - це їжа. Єдине, що є продукти, які є більш поживними для вашого тіла (і інший, який живить вашу душу 😜).

5. Розкрийте фактор задоволення

Знову знайди баланс, помиріться з їжею і почніть час від часу насолоджуватися цими ласощами і насолоджуватися ними повною мірою, харчуючись уважно і без відволікань, в оточенні людей або обставин, які змушують вас насолоджуватися цими моментами в повній мірі.

Коли ти починаєш віддаватися цим примхам, не обмежуючись і не відчуваючи провини, ваше тіло і розум більше не будуть відчувати себе обмеженими і замість ненажерливого голоду з’їсти 2 цілі піци, бо ви набридли своєю «дієтою», ви будете задоволені двома шматочками.

Причини ненаситного голоду:

  • Ваше тіло потребує енергії чому б вам не нагодувати його достатньою кількістю їжі.
  • Ваш розум відчуває себе позбавленим, і, хоча ви фізично не голодні, ви психічно голодні. Тож коли ви дозволяєте собі з'їсти якусь примху, ви не зможете зупинитися, тому що ваш мозок думає "зараз чи ніколи". Він намагається запастися, бо знає, що наступного тижня або місяця йому доведеться обмежити види їжі і їсти мало і нудної їжі.

Посібник з того, щоб безкоштовно бути студентом FIT & HEALY!

Прості та практичні поради та підказки, щоб бути студентом FIT 💪 та мати більш підтягнуте, здорове, міцне та щасливе тіло. Залиште мені свій електронний лист, і я негайно надішлю його вам👇👇👇

6. Відчуйте свою ситість

Почніть слухати своє тіло і їсти, коли зголодніли, і зупинятися, коли ситі.

Ви і тільки ви знаєте, скільки потрібно їсти. Будьте в курсі і запитайте себе: наскільки я ситий/голодний за шкалою від 1 до 10?

7. Розбирайтеся зі своїми емоціями м’яко

Харчування емоційно трапляється іноді. І це нормально.

Коли ви пройдете, проаналізуйте ситуацію, як ви туди потрапили і як уникнути цього наступного разу.

Знайдіть способи зняти стрес, крім їжі. І подумайте, що поїдання емоційних імпульсів принесе вам лише швидкоплинне полегшення, яке через кілька хвилин перетвориться на почуття провини та жалю.

8. Поважайте своє тіло

Поважайте дорогоцінне функціональне тіло, яке у вас є, і яке дозволяє вам бачити, чути, торкатися, смакувати і дихати навколишнім світом; той, що дозволяє рухатися, бігати, стрибати ... і жити.

Прийміть, що є речі, які не можна обміняти на речі, які називаються ДНК. Полюбіть себе більше 🥰

9. Рухайся. І відчуйте вправу.

Вправляйтеся, щоб почувати себе добре, дбати про своє тіло.

Коли ви починаєте зосереджуватись на тому, як ви почуваєтесь після тренування, а не на тому, скільки калорій ви спалили за цей сеанс, ви підробляєте набагато потужнішу та вартішу причину.

І не забудьте рухати тілом так, як вам найбільше подобається, урізноманітнюючи свої звички та пробуючи різні речі. Коли ви насолоджуєтеся чимось (з гарною музикою, гарною компанією), ви будете більше схильні перетворювати це на звичку на все життя.

Вправляйтеся для свого здоров’я і зробіть своє статура бонусом.

10. Шануйте своє здоров’я правильним харчуванням

Включіть у свій раціон цілісні продукти, які змусять вас почувати себе добре всередині та зовні. Спробуйте веселі рецепти.

Їжте поживну їжу, не рахуючи калорій і макросів, і знайдіть, що найкраще для ВАС.

Не прагніть до досконалості, прагніть прогресу.

Їжте 80% їжі, щоб живити тіло, і 20% їжі, щоб живити душу. Ну ... насправді не я даю вам ці відсотки, ваше тіло це знає краще за всіх. 😁

Але ... чи можу я схуднути, харчуючись інтуїтивно?

Я буду робити допис, щоб вирішити це питання більш глибоко.

  • Інтуїтивне харчування дозволяє досягти точки, коли ви можете їсти те, що просить ваше тіло, не їдячи піцу та морозиво цілий день, потрібен час (особливо, коли раніше ви дуже суворо дотримувались дієти).
  • Дотримуючись інтуїтивно зрозумілої дієти до чого ви прагнете - це здоровий спосіб життя на все життя, а не втрата 10 кілограмів за місяць за операцію в бікіні.
  • Дотримуючись інтуїтивно зрозумілої дієти, ви помиритеся зі своїм тілом та їжею, і настане момент, коли ваше тіло точно вам підкаже, що і скільки їсти. Але це процес.

Джерела, які я рекомендую:

  • Очевидно, книга, в якій я надихнув весь цей пост: Інтуїтивне харчування
  • Дієтицький канал абатства Sharp.
  • ІНТУТИВНА ДІЄТА Відео | Саша Фітнес
  • Канал Стефані Баттермор, молодої спортсменки, якій набридло завжди бути голодним і не мати можливості їсти все, чого вона жадала; і взяв річну подорож, щоб остаточно збалансувати свої гормони та досягти ідеальної ваги, насичуючи їжу.

Дякуємо, що прочитали цю публікацію. Сподіваюся, вам сподобалось, і це було корисно.

Porfiiiiiiiiiiiiii, залиште мені коментар і скажіть, що ви думаєте, які інші поради у вас є та які інші теми ви хотіли б, щоб я обговорив у своїх наступних дописах.