1 коментар (и)

Написав адміністратор

таке

Що таке гіпокалорійна дієта?

Нас постійно засипають рекламою засоби для схуднення низькокалорійний та жирний. Це змушує деяких з нас проводити день, підраховуючи калорії. Але важливо знати потреби нашого організму, щоб надати йому саме те, що йому потрібно ні більше, ні менше.

Рішення розпочати дотримуватися гіпокалорійної дієти Його ніколи не слід приймати самостійно, а спільно з лікарем або дієтологом. Незважаючи на те, що важливі цілі можуть бути досягнуті, зовсім недоцільно менше їсти, якщо професіонал не дає нам інструкцій робити це правильно.

Це лікування часто зустрічається у хворих на цукровий діабет, які потребують втратити вагу і багато разів він поєднується з a дієта з низьким вмістом солі.

Якщо ми хочемо спалити пару кілограм, будь ласка, нам краще займатися спортом і виключати з раціону лише найнеобхідніше.

Гіпокалорійна дієта полягає у вживанні менше калорій з яких дорослій людині зазвичай потрібно пережити день

Принцип гіпокалорійної дієти

Пам’ятайте, що калорії - це не що інше, як одиниця енергії, і тому ми не повинні сприймати їх як погану річ, а як щось необхідне для життя та ведення нашого способу життя (яким би він не був, адже навіть сидіти на дивані і для перегляду телевізора потрібна енергія). І щоб дати нашому тілу цю необхідну енергію для здійснення фізичних та розумових занять, нам потрібно їсти їжу.

Але якщо ми даємо тілу більше енергії, ніж йому потрібно, воно зберігає її на «потім». Якщо нам не вдасться спалити ці зайві калорії, вони перетворяться в ті зайві кілограми, які ми так ненавидимо. То чому б нам не спробувати навпаки і не дати тілу трохи менше, ніж потрібно?

Це \ It \ його принцип гіпокалорійної дієти. Ми зменшимо кількість калорій на день приблизно до 1250-1400 калорій на день (значення залежить від кожної людини та потреби і ніколи не повинно вирішуватися без лікаря). Половину цих калорій буде забезпечувати білкова їжа, ми зменшимо кількість жиру, а також вуглеводів, хоча з останніх нам слід продовжувати споживати не менше 100 грамів на день, оскільки він має важливий вміст клітковини і підвищує ситність відчуття.

Але важливо не зловживати зменшенням енергії. Ми прямо виключимо варіант перестати їсти. Таким чином ми зможемо виробляти лише т. Зв йойо ефект або відскок. Давайте пам’ятати, що наш організм розумніший за нас. Це правда, що якщо ми на деякий час позбавимо її їжі, вона почне спалювати наші запаси, тобто додаткові жири, які ми хочемо втратити. Але як тільки ми повертаємося до нормальної їжі, наш організм знову накопичує цю енергію на випадок чергового періоду голоду.

Тому краще не зловживати гіпокалорійною дієтою. Крім того, щоб зробити це правильно, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед тим, як почати зменшувати кількість їжі, щоб він міг точно сказати, скільки калорій ми можемо припинити вживати худнути потроху.

Що нам не бракує поживних речовин

Також у гіпокалорійна дієта якість має значення набагато більше, ніж кількість. Логічно, що багата тарілка овочів, приготованих на пару, принесе нам користь набагато більше, ніж половині шматка жирного м’яса. Ось чому так важливо добре вибирати продукти і як їх готувати, щоб уникнути непотрібних калорій.

Ми можемо розпочати день зі сніданку, багатого на вуглеводи, такі як хліб, крупи, а також деякі цукри, щоб дати нам максимальне споживання енергії за день.

Обід буде різноманітним, з овочами, нежирним м’ясом або рибою та цільнозерновим хлібом.

Вечеря завжди буде найлегшою з трьох основних страв дня, таких як миска супу або омлет. Ми можемо прийняти йогурт або шматочок фрукта в середині ранку та перекусити, як заявило Андалузьке товариство клінічного харчування та дієтології.

Звичайно, як і у всьому здоровий спосіб життя і як також у кожному дієта для схуднення, гіпокалорійна дієта повинні супроводжуватися фізичними вправами.

У випадку гіпокалорійна дієта краще зупинити вибір на легких вправах, наприклад, ходьбі 20 хвилин на день. Якщо ми почуваємось добре і хочемо перейти до трохи більш інтенсивних фізичних вправ, нам слід порадитися з лікарем. Пам’ятаймо, що кожна людина різна і що не всі ми можемо переносити те саме.