Якщо ви хочете подбати про свій раціон і схуднути, саме цей метод вам слід використовувати. Дотримання режиму, не усвідомлюючи, що це головне.
Ніякої кількості калорій, заборонених продуктів немає, і це не дієта. Швидше, це метод здорового харчування. Термін інтуїтивна їжа Він був придуманий в 1990 році Евелін Трібол та Еліс Реш, і з тих пір він написав кілька книг, що пояснюють їх теорію. Остання з них була опублікована минулого року в США і називається 'Робоча книга про інтуїтивне харчування'(' Книга про інтуїтивне харчування ').
Метою інтуїтивного методу харчування є перервати дієтичні цикли. Тобто стрибки від обмежувального режиму до розладу порушення дієти та прийому їжі від тривоги. Для цього вони пропонують кілька вправ, щоб їсти, звертаючи увагу і без почуття провини.
Десять принципів інтуїтивного методу:
1. Відкиньте мислення, як сидіти на дієті
Це означає припинити боротьбу. Люди, які проводять багато часу на дієті, знатимуть, що я маю на увазі, це вічне внутрішня боротьба, що включає дотримання дієти і підкорятися постійним обмеженням, які, перш за все, не є стійкими з часом. Тож перша рекомендація - викинути всі книги про дієти та режими схуднення, які обіцяють швидке зниження ваги або регулюють, що і скільки потрібно їсти.
2. Шануйте свій апетит
Слухайте своє тіло, навчитися розпізнавати ознаки голоду та їсти. Вся справа в тому, щоб з’їсти потрібну кількість вуглеводів, щоб ваше тіло залишалося ситим і не виходило з-під контролю. Якщо ви навчитеся читати сигнали свого тіла, вам буде простіше керувати ними та довіряти своїм інстинктам підтримувати природні та здорові стосунки з їжею.
3. Примиріться з їжею
Коли ви сидите на дієті, заборонені продукти (і те, що ви любите) стають ворогами, тому що вони змушують вас впасти в спокусу і порушити дисципліну, нав'язану дієтою. Одним із принципів інтуїтивного способу їжі є надання дозволу їсти що-небудь. На думку його творців, коли заборона на ці продукти здаватиметься набагато менш привабливою, і ви самі перестанете їх їсти з тривогою. Ви вже знаєте, що вони там, коли вам захочеться.
4. Киньте виклик продовольчій поліції
Для творців метод харчової поліції це ті внутрішні голоси, які розчавлюють нас такими повідомленнями, як «не слід їсти десерти», «не слід їсти стільки макаронів» тощо. Ваш розум постійно контролює, чи дотримуєтесь ви дієти. Ця міліція також може бути люди навколо вас, які судять про ваш спосіб харчування. Стратегія полягає в тому, щоб перестати чути всі ці голоси одночасно і довіряти своїй інтуїції.
5. Поважайте своє тіло, коли воно говорить вам, що воно насичене і задоволене
Важливо їжте лише тоді, коли ви голодні, тому їсти доводиться повільно, звертаючи увагу та слухаючи сигнали організму (поверніться до пункту 2). Рекомендується зупинитися посеред їжі, щоб побачити, як справи у вашому організмі, і якщо ви справді все ще голодні, продовжуйте те, що залишилось на вашій тарілці.
6. Розкрийте фактор задоволення
Фактор задоволення дозволить вам оцінити структуру та смак їжі, а також оздоблення та атмосферу місця, де ви їсте. Це серце цього методу, навчившись насолоджуватися моментом їжі, кожним із укусів.
7. Сприймайте свої емоції, не вживаючи їжу
Багато людей їдять із занепокоєння, самотності, нудьги, туги, гніву ... Є багато емоцій, які ми намагаємось вирішити за допомогою їжі. Йдеться про те, щоб ви змінили стратегію, і ви вчитеся стикатися з цими почуттями, не звертаючись до їжі.
8. Поважайте своє тіло
Інтуїція - це, перш за все, прийняття тіла. Будьте впевнені у своєму генетичному спадщині та не майте нереальних сподівань. Його творці наполягають на тому, що важливо розуміти, що центральна мета його методу - не схуднення, але що їх послідовники в кінцевому підсумку втрачають кілограми, як тільки вони перестають дотримуватися обмежувальних дієт і покращують свої стосунки з їжею.
9. Рухайся, виконуй фізичні вправи
Не потрібно щодня ходити в спортзал, але регулярно рухати тіло. Йдеться про пошук фізичної активності, яку ви можете підтримувати з часом і яку організм цінує. Йдеться не лише про зміцнення здоров’я, а й про покращення настрою, зміцнення серця та покращення самооцінки.
10. Виявляйте вдячність своєму тілу завдяки кращому харчуванню.
Хоча метод захищає інтуїцію і те, що можна зробити що завгодно, це не означає нехтувати харчуванням та якісне харчування. Ось чому його остання рекомендація - зробити правильний вибір харчування, щоб розслабити тіло якісним паливом.