здоров

Інсулін є ключовим гормоном у метаболізмі. У цій статті ми пояснимо, як це працює, та його роль у вазі та здоров’ї.

Що таке інсулін

Інсулін - гормон, що виділяється бета-клітинами підшлункової залози залежно від балансу між вуглеводами та білками в кожному прийомі їжі.

Він відіграє ключову роль в апетиті, контролі ваги, зберіганні жиру (і холестерину), запальних процесах і здатності відновлюватися після травм або патологій, тому, якщо ви хочете мати гарне здоров’я, ви повинні це врахувати.

Як це працює

При попаданні вуглеводів рівень глюкози в крові збільшується (гіперглікемія). Це збільшення рівня цукру в крові змушує підшлункову залозу виділяти інсулін, завдяки чому глюкоза потрапляє в клітини, зменшуючи тим самим концентрацію глюкози в крові.

Це нормальний процес, і це відбувається кілька разів на день. Але якщо ви споживаєте занадто багато вуглеводів або не поєднуєте їх з білком, виділяється занадто багато інсуліну, а значення глюкози падає занадто низько, досягаючи стану гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові. У цій ситуації ви відчуваєте втому, голод і психічно товсту. Якщо ви спортсмен, ваші показники значно знижуються, тому слід уникати досягнення гіпоглікемії.

Інсулін, як тільки він секретується і виконує свою функцію, підтримує свою концентрацію в крові, це явище називається гіперінсулінемія і має велике значення, оскільки сприяє більшому накопичення жиру в адипоцитах, зменшує руйнування жирових відкладень (ліполіз) і генерує гіпоглікемію, яка підвищує апетит.

Отже, ви їсте більше, через помилкове почуття голоду ваше тіло не здатне спалювати жирові відкладення, навіть якщо ви тренуєтесь, і ви схильні накопичувати калорії у вигляді жиру. Тобто катастрофа в харчовому відношенні.

Які фактори її декомпенсують

Важливо, щоб ви базували свій раціон на вуглеводах із сприятливим глікемічним навантаженням, таким як цільного зерна, сезонні овочі, бобові та фрукти. Ці СН виділяють цукор у кров повільніше, ніж рафіновані злаки.

Іншим важливим фактором є текстура їжі. Чим м’якше їжа, тим швидше вона виділяє цукру в кров, сприяючи тим самим секреції інсуліну. Хліб ремісників кращий за нарізаний хліб. Або макарони «аль денте», які добре приготовані.

Інсулін також активується стрес, що зберігається з часом, що сприяє виділенню кортизолу та підвищенню апетиту та жирових відкладень у животі. Зловживання збудниками, такими як кава, чай, кока-кола, також активує інсулін.

Нарешті, a голодування довше 4-5 годин, Він також активує інсулін, тому пропуск їжі або відсутність їжі більше 4 годин робить вас товстим і хворим. Знаєте, їжте 5 разів на день.

Інсулін дотримується циркадного ритму

Згідно з хронобіологією, інсулін, як і інші гормони, має криву дії з максимальною точкою та деякими годинами дня, коли він не такий активний.

О 12:00 год він дуже активний, тому зручно споживати вуглеводи в обідню їжу, а з 20:00 він менш активний, тому ваше тіло, як правило, зберігає СН у вигляді жиру, коли ви їсте їх на вечерю. Ось чому одна і та ж тарілка макаронів або рису робить вас жирніше за вечерею, ніж за обідом.

Що таке резистентність до інсуліну

резистентність до інсуліну Це відбувається, коли рецептори інсуліну клітин не реагують належним чином. Підшлункова залоза реагує, виділяючи більше інсуліну, намагаючись знизити рівень глюкози в крові. Кінцевим результатом є збільшення апетиту, жиру в організмі та запалення, і в середньостроковій перспективі може з’явитися діабет.

Недавні дослідження пов'язують гіперінсулінемія із серцево-судинними захворюваннями та підвищеним рівнем крові холестерин і тригліцериди. Зокрема, якщо факт куріння множить на чотири можливості серцевого нападу, гіперісулінемія збільшує цю ймовірність у десять разів.

Дієта для досягнення рівноваги

Щоб збалансувати інсулін і поліпшити як фізично, так і концентрацію, ви повинні приймати правильну пропорцію вуглеводів з низьким глікемічним навантаженням і білків у кожному з 5 прийомів їжі.

Дотримуйтесь правила тарілки під час їжі та вечері, і ви побачите, як ваш апетит збалансований і ваш життєвий тонус покращується.

Якщо у вас є питання, Залиште нам коментар, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.

Окрім наших порад, ви можете спробувати це натуральна добавка, яка допоможе вам регулювати рівень глюкози в крові:
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.
Якщо ви хочете взяти всі ці поради на свій мобільний телефон і проконсультуватися з ними, коли захочете, завантажте наш додаток безкоштовно. Скористайтеся танцювальним залом і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте, танцюючи.

Електронна книга 40 сімейних меню

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37902,89 дол
  • CLP: 7665,62 дол
  • UYU: $ 460,64


Не думайте двічі і приєднуйтесь до руху Кохера!