Здоров’я та медицина Відео: Християнство способу життя - Фільм FULL HD (Тодд Уайт) (лютий 2021).

продуктів

Якщо ми хочемо вершкової, хрусткої, смаженої їжі, яка спричиняє опуклість талії, підвищений рівень холестерину та підвищення артеріального тиску? Бо вони мають хороший смак, звичайно! Дізнайтеся про 10 найгірших продуктів, які ви їсте, та здорові замінники, які ви можете отримати, коли вам потрібно поласувати ...

Дев'ять з десяти американців вважаються здоровими за результатами опитування в Атлантиці 2013 року.

Тим не менше, дві третини дорослих американців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, повідомляє Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC).

Підсумок: американці їдять занадто багато, а фізичні вправи - занадто мало. І калорії, які ми споживаємо, зазвичай не з поживної, низькокалорійної їжі з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі або цільні зерна, або з корисних білків, таких як нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти.

Натомість ми дістаємося до промивання артерій: плавленого сиру, який тане з банки, замороженої випічки, наповненої солодким варенням, печива або печива в мішках і майже всього, що смажене у фритюрі.

Але не потрібно повністю списувати шкідливу їжу.

Натомість дізнайтеся про найгірші варіанти, а потім натрапіть на корисніші замінники, які пропонують смак без такої кількості поганих інгредієнтів:

Найгірша їжа 1: чіпси

Одна унція звичайних картопляних чіпсів містить 152 калорії і 10 грамів жиру (3 грами насиченого).

Якщо ви їсте лише три унції на тиждень, за один рік ви споживете 23 400 калорій і додасте до талії близько семи фунтів. І це лише кілька жмень - що навряд чи є задоволенням для більшості з нас.

Здоровіші замінники картоплі фрі: Рисові коржі та попкорн вже не є смаковими дисками "Пінополістирол", що були колись. Зараз вони доступні в різних смаках, тому ви можете задовольнити солоний смак, не вдарившись до картопляних чіпсів.

Спробуйте натомість закуски Quaker Quakes Рис або попкорн торти орхідеї Реденбахер; обидва мають менше 100 калорій на порцію.

Для екзотичної кризи спробуйте сухий запечений едамаме, як правило, злегка підсолений та із задовільним кризою. Тридцять грамів смаженого едамаме від Trader Joe забезпечує 14 грамів білка і 20% щоденного заліза всього за 140 калорій.

Найгірша їжа 2: Безалкогольні начинки

Як би вони не були хрусткими, Cool Whip та його родичі - це переважно кукурудзяний сироп та гідрогенізована рослинна олія - ​​речі, які ви точно не хочете плавати у своїх артеріях.

Це правда, що одна столова ложка Cool Whip - це всього 32 калорії - але хто зупиняється лише на одній?

Здоровіший замінник тостів без молочних продуктів:

Найкращі десерти з нежирним ванільним йогуртом. Одна столова ложка має половину калорій плюс здорову дозу кальцію.

Найгірша їжа 3: соснові шишки

Біле борошно, овочевий шортинг, білий цукор - і це смажене у фритюрі на взутті.

Один глазурований крем Krispy Kreme містить 200 калорій і 12 грамів жиру, включаючи насичені жири, трансжири та холестерин.

Старомодний пиріг ще гірший: 300 калорій, 28 грамів вуглеводів і неймовірні 19 грамів жиру, включаючи 5 грамів насичених жирів і 4 грами трансжирів.

Тільки 30% наших калорій повинно надходити з жиру, говорить Американська асоціація серця. Це близько 65 грамів щоденного раціону вагою 2000 калорій.

Носом на кілька пампушок з кавою, і ви досягли щоденної квоти жиру.

Здоровіша заміна конуса:

Тримайте вуглеводи цільнозерновими бубликами. Бублик з пшениці на половині Pepperidge Farm має 125 калорій, менше одного грама жиру та 3 грами клітковини, що знижує рівень холестерину.

Найгірша їжа 4: Феттучіні Альфредо

Смужки макаронних виробів, змочені вершковим маслом, вершками та пармезаном - які він не любить?

Що стосується його жиру та калорій! Порція 3-оун (приблизно розміром з пшеницю) містить 543 калорії та 33 грами жиру (19 з них насичені!).

Здоровіший замінник Феттуцина Альфредо:

Попросіть пшеничного пшеничного феттучіні з томатним соусом на основі томатів. Одна чашка макаронних виробів з цільної пшениці містить 197 калорій і майже 4 грами клітковини. А півсклянки маринованого соусу містить лише 92 калорії.

Якщо цільнозернові макарони відсутні, попросіть макарони зі шпинату; Він популярний і багатий поживними речовинами.

Найгірша їжа 5: ковбаса

Смажені на сніданок чи заварені в пиві, ковбаси становлять загрозу здоров’ю. Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) 2015 року показало, що ковбаса, бекон та інше червоне м’ясо пов’язані з раком товстої кишки.

Одна упаковка свинини містить 217 калорій і 19,5 грамів жиру.

Здоровіші замінники ковбас:

Вибирайте ковбаси з курки або індички. П’ять клітин яблучної ковбаси Авелл мають лише 100 калорій і 8 грамів жиру (2,5 грама насиченого).

Або йдіть вегетаріанським: партійні ковбаски MorningStar Farms, виготовлені з соєвого білка, містять 80 калорій для двох ланок, з 3 грамами жиру та 9 грамами білка.

Найгірша їжа 6: Смажена курка

Смажена куряча грудка має майже 400 калорій і 22 грами жиру. Полковник повинен піти.

Що ви очікуєте, коли подорожуєте та смажите курку, шкіру та все інше?

Здоровіший замінник приклеєної курки:

Курячі грудки без шкіри на грилі - це добре. Очистіть їх вогненним перцем - спробуйте зелений перець чилі-лайм - підходить для приготування на грилі, і у вас чудовий смак 189 калорій на грудку 4 унції.

Найгірша їжа 7: Імітація сиру в банках

Деякі люди це люблять.

Але вони ігнорують свої протестуючі серця: дві столові ложки - приблизно кількість, яку ви поклали на два печива - пачки 276 калорій і 21 грам жиру, з яких 13 грамів насичені.

Здоровіші імітатори замінників сиру:

Ідіть за справжнім. М'які сири, такі як Брі, мають приблизно 100 калорій за унцію.

Козячий сир ще кращий: одна унція містить 76 калорій і 5 грамів білка.

Найгірша їжа 8: картопля фрі

Одне велике замовлення (6 унцій) картоплі фрі з типового ресторану містить близько 570 калорій, половина з яких - жир. (Ось чому ми їх любимо!)

І оскільки важко пережити гамбургер (наприклад, Burger King Whopper), замовляючи картоплю фрі, ви можете дотримуватися ще 670 калорій і 39 грамів жиру, якщо отримаєте комбо.

Здоровіші замінники картоплі фрі:

Натомість замовляйте картоплю фрі, яка містить лише 230 калорій і 13 грамів жиру.

Вдома спробуйте сотеме темпе, ферментований рис і соєву суміш, які можна знайти в холодильній камері продуктового магазину.

Просто наріжте темпе, збризніть соєвим соусом і наріжте невеликою оливковою олією до коричневого кольору. Півсклянки - приблизно три-чотири з половиною дюйма - містить лише 197 калорій.

І на відміну від картоплі фрі, темпе забезпечений білком і пропонує гарне джерело заліза, магнію, цинку та вітаміну В6.

Найгірша їжа 9: м’який білий хліб

Ви також можете замовити кондитерський бар.

Шматок білого хліба пропонує трохи більше 65 калорій білого борошна, простого і швидко засвоюваного вуглеводу, який призводить до підвищення та зниження рівня цукру в крові

А оскільки в ньому так мало поживних речовин, білий хліб залишає вас голодними до клітковини та вітамінів, необхідних вашому організму.

Здоровіші замінники м’якого білого хліба:

При однаковій кількості калорій скибочка цільнозернового хліба пропонує аромат ожини, 2 грами здорової серцевої клітковини, білки та поживні речовини, такі як селен, магній та калій.

Ви також можете замінити бублики з непросіяного борошна, англійські булочки, кекси та булочки з білим хлібом.

Клітковина у цих цільнозернових варіантах допоможе заповнити і вас, тому ви будете менше їсти.

Найгірша їжа 10: смажені вонтони

Ці ніжні трикутники, часто начинені м’ясом, креветками або вершковим сиром, смажені до глибокої хрусткості.

І хоча вони можуть здаватися нешкідливими, оскільки вони великі, їх занадто багато в роті, і вони додають до цілого прийому їжі.

Лише чотири крабові та кремові напої містять 311 калорій і 19 грамів жиру - занадто жирний цілитель для тих, хто намагається підтримувати фізичну форму.

Здоровіший замінник смажених вонтонів:

Для невеликого кроку спробуйте кунжутні рисові сухарі. У п’яти сухарях лише 140 калорій і 6 грамів жиру, 1 грам клітковини і велика доза кальцію.

Це також задовольнить ваше бажання солоних закусок. (Тільки не їж цілу сумку.)

Вікторина: Яка ваша дієта на краплях?

Ви вже знаєте, чи не є ви отруйною їжею, коханою солодощів чи відгодівлею свіжого хліба та вершкового масла. Але можуть бути й інші способи несвідомо саботувати ваш план схуднення і додати сантиметри до талії. Дізнайтеся, які дієтичні краплі містять ця дієта.