Спалення 2000 калорій, що бігають на тиждень, є гарною метою для будь-якого любителя

Досягти дефіциту калорій лише бігом по суті неможливо

Коли ми розглядаємо будь-який виклик, звичайною справою буде прийняття ряду цілей для його виконання. Що стосується дієт, загалом, першою передумовою, про яку ми думаємо, є спалювання калорій за допомогою спортивної практики, і це призведе до того, що ми швидко досягнемо мети, але нічого не йде далі від істини. Ми легіон, які вірять, що вихід на пробіжку вирішить багато наших проблем із вагою, тому що ми будемо споживати велику кількість калорій, але це не так. Якщо ми не доповнимо гонку іншими видами силових вправ, незабаром ми зрозуміємо, що вся виконана робота мало користі.

калорій

І все ж не слід виключати кар’єрну роботу споживачем калорій. Ксаб'є Кастро, бакалавр КК, нам це пояснює. від фізичної активності та спорту та тренера рівня 2 від Training Peaks: "Коли ви набираєте фізичний стан, ви можете споживати більше калорій за один час і з однаковими зусиллями". Ключ, який пояснює це, полягає в тому, що чим краще ми фізично зробимо нас швидший біг і споживання калорій це завжди буде пропорційно нашому вдосконаленню. Це спіраль, яка призведе до набуття впевненості та покращення цих показників у споживанні калорій.

Але Xabier не зупиняється на тому, що для фізичних тренерів є чистим анекдотом - кількість споживаних калорій. Майте на увазі, що для особистих тренерів справді важлива робота в команді, яка покращить загальну ефективність. Xabier наводить нам приклад, який, крім знеохочення, прагне усвідомити, що насправді працює постійна фізична робота: "У середньостатистичної людини із середньою вагою безперервна пробіжка близько 35-40 хвилин передбачає споживання 500 кілокалорій. Якщо ми перейдемо до рекомендацій щодо щоденного прийому, ми маємо близько 2500 ". Це означає, що дефіцит складе близько 2000 калорій, і щоб помітити значне падіння ваги, виключно з кар'єрою, ми були б говорити про щось неможливе.

Запуск калорій

Ксаб'є Кастро ставить нас на слід елемента, який може допомогти нам краще зрозуміти межі нашого тіла, споживання кисню: "Параметром, який зазвичай вимірюється, є VO2 макс, що представляє максимальну кількість кисню, яку ви можете споживати за хвилину, і зазвичай виражається поділеним на кілограми ваги. Це щось на зразок розміру вашого аеробного двигуна. Чим більше у вас VO2 max, більше калорій ви можете споживати за хвилину"Вся ця інформація, нагадує нам Xabier, залежить від того, що вид спорту, яким ми займаємося, це перегони, тому що якщо ми думаємо, що, гуляючи, ми будемо споживати однакову кількість калорій, ми будемо робити помилки.

Ми знаємо, що в середньому існує дуже чітка асоціація щодо пропорцій споживання, і це дуже цікаво. Якщо ми бігаємо від 8 до 16 кілометрів, дослідження говорять, що споживання калорій дотримуватиметься наступного співвідношення: 1 ккал/кілограм ваги/кілометр. Тобто, якщо ми маємо вагу 75 кілограмів Я витрачу 75 кілокалорій на кожен кілометр. Отже, якщо ми підемо в тренажерний зал і зіткнемося з біговою доріжкою, і ми хочемо знати споживання калорій, яке, на думку нашого фізичного тренера, є найменшим на момент тренування, то в параметрах тренажера нам доведеться вкласти наш реальний дані, які дадуть нам приблизний розрахунок нашого зниження калорій.

Важливо ще раз згадати те, що ми вже згадували раніше: немає оптимальної кількості калорій, але, оскільки мій аеробний фізичний стан покращується, одночасно я можу споживати більше калорій (я пробігаю більше відстані за один і той же час), і, крім того, я також можу довше бігати, з чим мій витрата калорій змінюється кожен раз старший.

Очевидно, що там, де більше загальних витрат енергії, є у видах спорту, в яких тривалість довша. Марафон для 70-кілограмового вболівальника може означати спалює близько 3000 калорій, за нашими розрахунками. З тієї ж причини аматор у велосипедному турі на озері Ковадонга може витратити від 2500 до 3000 калорій, тоді як етап Тур де Франс передбачає витрати від 3000 до 5500 ккал залежно від типу етапу: гірський, рівнинний, хронологія тощо.

Ми завжди маємо на увазі аматорів або людей, які хочуть фізично вдосконалюватися за допомогою безперервного бігу, щоб схуднути, зняти стрес або просто тому, що їм хочеться. Для цих типів спортсменів наш фізичний тренер наголошує, що ми ніколи не досягнемо дефіциту калорій, бігаючи по відношенню до їжі, оскільки ми завжди ми будемо споживати набагато більше калорій через їжу з яких ми втратимо біг. Він наводить нам приклад: "Ми встали з силою і хотіли побігати по парку, пробралися між грудьми і спиною 8 кілометрів, повернулися додому, випили кави з цукром і булочкою, і ми вже зарядили дефіцит калорійності раси ". Це приклад того, що все, що стосується калорійного планування, повинно спричинити за собою більше, ніж пошук дефіциту, який, з іншого боку, повинен починатися з гарного планування харчування, і більше після переживання в ув'язненні, подібному до того, яке нам довелося пройти.

Що ми можемо сказати, це те спалювати близько 2000 калорій, що працюють на тиждень вважається здоровим, існують програми вправ, які вже розглядають можливість покращення від цієї суми. У спортсменів високого рівня це середнє значення повинно перевищувати 10 000 ккал на тиждень, а потім, залежно від виду спорту, вони збільшуються, як це може бути, наприклад, на велосипеді. Ми, прості та вбивчі любителі, нам залишаються дані 1 ккал/кілограм ваги/кілометр. Звідти ми завжди будемо вдосконалюватися завдяки додатковим вправам та здоровішому харчуванню.