Чи вважають калорії? Ось основи калорій та п’ять тренувань, які допоможуть вам їх спалити. Ми хочемо допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.

Що таке калорії?

Калорія вимірює кількість енергії, яку ми приймаємо, коли вживаємо їжу та напої. Калорія - це одиниця виміру. Виміряйте енергію. Енергія міститься в нашому раціоні у вигляді макроелементів: жирів, вуглеводів і білків.

Щоб жити і залишатися здоровим, нам потрібна ця життєво важлива енергія. Все, що ми робимо, залежить від енергії, яка надходить у вигляді калорій. Напої, які ми вживаємо, і їжа, яку ми вживаємо, стають паливом, яке змушує наш організм функціонувати.

Калорії хорошої якості проти низькоякісні

Нам потрібні калорії, щоб функціонувати. Звідки ви берете калорії, важливо, адже не всі калорії корисні для здоров’я. Якість калорій, які ви вживаєте, має значення.

Неякісні калорії серед багатьох містять соду, фаст-фуд та продукти, багаті цукром. Неякісні калорії також можна зарахувати до порожніх калорій. З іншого боку, якісні калорії - це ті, які забезпечують необхідними мікроелементами, необхідними для здорової роботи організму.

Напр. маленька цукерка та апельсин матимуть однакову кількість калорій, і ці калорії спалюються приблизно однаково. Різниця полягає в тому, що апельсин насичений вітамінами, які живлять ваш організм та запобігають дефіциту, тоді як цукерка лише забезпечує енергією. Теоретично ви могли б схуднути, якщо б їли шкідливу їжу, але контролювали калорії, але це не означало б, що ви були б здорові: ви могли б мати недостатню вагу, але ви могли б викликати серйозні вади у своєму тілі.

Пересічній людині, яка займається здоров’ям, безумовно слід уникати порожніх калорій і забезпечити, щоб більшість споживаних ними калорій містили мікроелементи (калорії, щільні поживними речовинами), щоб максимізувати рівень свого здоров'я та енергії.

Калорії проти Кіложуль

Калорії та кілоджоулі однакові - вони обидва вимірюють енергію.

4,2 кДж = 1 калорія
Основні калорії в макроелементах

Вуглеводи мають 4 калорії на грам.

Білок має 4 калорії на грам.

Жир має 9 калорій на грам

Так наприклад. скибка хліба містила б близько 15 г вуглеводів, 3 г білка і 1 г жиру, що складає приблизно 80 калорій.

Столова ложка оливкової олії, навпаки, містить близько 15 г жиру, що становить близько 45 калорій.

Розуміння розподілу їжі, яку ви їсте, дає вам краще уявлення про склад їжі, яку ми їмо. Розуміння споживання калорій може допомогти вам контролювати та коригувати своє харчування, щоб наблизитись до своїх цілей у фітнесі.

найкращі

Ви хочете розпочати більш здорове життя?

Я виявив інформацію, яка є у ваших генах. Ми допомагаємо вам досягти вашої здорової ваги, спортивних цілей та самопочуття лише одним тестом.

Як ви спалюєте калорії?

Відповідь на це передбачає розуміння метаболізму. Що таке метаболізм? Метаболізм пояснює, як ваше тіло створює енергію з їжі і як ваше тіло використовує цю енергію. Потім швидкість метаболізму пояснює, наскільки швидко ваше тіло спалює ці калорії для отримання енергії. Це збільшення залежить від кількох факторів, включаючи діяльність, якою ви займаєтесь, а також склад вашого тіла та стать.

Чому ми повинні спалювати калорії?

Невикористана енергія зберігається у вигляді жиру. Жир на вашому тілі не тільки призводить до того, що ви відчуваєте себе більш втомленим і незручним в одязі, який ви завжди носили, але це також призводить до ускладнень зі здоров’ям, які можуть спричинити низку негативних наслідків і стати незворотними, якщо їх не ретельно контролювати та керувати ними. По суті, якщо дозволяється залишати жир, з часом ризики хронічних захворювань зростають.

Наскільки ваш раціон впливає на калорійний баланс?

Проста відповідь: БАГАТО! Ваша дієта безпосередньо впливає на ваш калорійний баланс. Скільки калорій ви спалюєте і скільки споживаєте, є ключовим фактором, коли мова йде про контроль ваги. Ваша дієта може негативно вплинути на ваш калорійний баланс, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте.

Тому, переконавшись, що ви регулярно не вживаєте висококалорійну їжу, ви можете швидше та ефективніше досягти своїх цілей щодо схуднення. Однак якщо ви спалюєте калорії, тренуючись занадто багато, але ви ходите їсти щодня і їсте піцу, картоплю фрі, гамбургери, а також інші оброблені продукти, ви, мабуть, не досягнете бажаної втрати ваги, оскільки ваша споживання калорій не збалансовано і не має дефіциту щодо його споживання.