Для схуднення важливо Спалюйте калорії і найкраще робити це за допомогою фізичних вправ, що спалює найбільше калорій, оскільки не всі вправи однакові.

калорій

Якщо вам потрібно схуднути, нижче ви дізнаєтесь, які вправи ви повинні робити у своєму розпорядку дня, а які спалюють найбільше калорій. Виконуючи комбінацію декількох з наведених нижче вправ ефективно і безпечно спалювати жир. З цієї причини в цій публікації ми поговоримо про спалювання калорій: найкращі вправи, які спалюють найбільше калорій.

Індекс статті

Чому необхідно спалювати 600 калорій на день

Спалюйте 600 калорій на день Це корисно, оскільки ви можете сміливо схуднути, не голодуючи. Якщо ми також супроводжуємо, доповнюємо фізичними вправами та дуже добре збалансованою дієтою, не припиняючи їсти, ми можемо швидко отримати результати. Ключ у цьому підтримувати порядок і дисципліну зі своїм розпорядком фізичних вправ.

Для схуднення не секрет, що це потрібно споживання калорій зменшується через зміну раціону. Спалювання 600 калорій щодня можна вважати головною метою. До збільшити фізичні навантаження спалюється більше калорій, а втрата ваги безпечна.

Вправи на спалювання калорій

Далі ви прочитаєте найпростіший спосіб робити фізичні вправи, не помічаючи цього і спалюйте ці 600 калорій на день.

залишайтеся стояти

Замість того, щоб сидіти, коли розмовляєте по телефону або замовляєте одяг у шафі, робіть це стоячи, і ви будете спалювати калорії, не усвідомлюючи цього.

Щоденні прогулянки

Щоденні прогулянки спрямовані на схуднення, але щоб спалити більше калорій, а не ходити, можна застосувати більшу інтенсивність, біг 30 хвилин на день.

Бігова доріжка

Багато пристосувань, знайдених у спортзалі, можна мати вдома. Що бігова доріжка, що є хорошим варіантом для фізичних вправ вдома протягом години ходьби, біг підтюпцем та/або біг на біговій доріжці може допомогти вам спалити 675 калорій.

Скакалка

Скакалка є одна з найпростіших аеробних фізичних вправ і основне, оскільки лише за допомогою однієї мотузки можна спалити багато калорій.

Медичні дослідження стверджували, що 10 хвилин стрибків через мотузку - це те саме, що бігати півгодини, Ну, крім спалювання калорій, це допомагає здоров’ю серцево-судинної системи. Якщо все зробити правильно, ви можете спалити до 730 калорій.

Присідання

Присідання допомагають спалити до 200 калорій. Крім того, це ідеальна вправа для м’язів ніг. Їх також дуже легко зробити, оскільки ви можете скористатися вагою власної маси тіла як стійкість або використовувати гантелі або бруски, щоб збільшити вагу та спалити більше калорій.

Присідання підвищення м’язового тонусу литки, стегна і сідниці. Спалити калорії присіданнями легко, якщо це зробити загалом сто. Їх виконують стоячи з розведеними ногами, обчислюючи ширину плечей, голову, спрямовану вперед, а також ніг. Коли тіло врівноважене вона спускається спиною зад. Руки піднімають на висоту плечей, а потім повертаються у вихідне положення, вдихаючи при спуску і видихаючи при підйомі.

Кількість спалених калорій буде залежати від як швидко виконуються присідання. Якщо робити це повільно, м’язова маса сідниць і ніг збільшиться, але їх швидке спалювання більше калорій і користь для серцево-судинної системи.

Велосипед

Їзда на стаціонарному або мобільному велосипеді допомагає спалити більше 200 калорій якщо це зроблено щодня по півгодини. Однак, крім часу, витраченого на їзду на велосипеді, спалювання калорій пов’язане з цим інтенсивність обертання педалей: чим вища інтенсивність, тим більша кількість спалених калорій за ті ж півгодини.

Насправді, за допомогою швидкого кручення педалей можна спалити більше жиру та активізувати м’язи, крім того, що частота серцебиття збільшується. Оскільки тілу потрібно більше енергії та кисню, воно буде забирати його з насичених жирів, які він буде використовувати для енергії, необхідної вправі, що виконується.

Слід зазначити, що за допомогою фізичних вправ можна спалити 600 калорій на день, це теж важливо дотримуйтесь дієти, багатої водою, зерновими, овочами та фруктами, зменшення споживання висококалорійної їжі.

Тому, хоча біг спалює багато калорій, але, будучи вправою, що впливає, може бути багато людей, які не можуть це робити. Відомо, що під час силових тренувань можна спалити таку ж кількість калорій, як і біг.

В Університеті Мен, дослідники застосували a метод дізнатися витрати енергії під час виконання вправи. Вони дійшли висновку, що тренування з обтяженнями спалює на 71% більше калорій, ніж спочатку вважали.

Однак, крім тренування опору необхідно виконувати аеробні вправи в усіх режимах, щоб спалювати калорії і досягати 600 щодня. Наприклад, підніміться сходами замість ліфта, пішки до робочого місця замість того, щоб їхати до офісу на машині чи автобусі чи брати велосипед.

Вам також може сподобатися: