22 грудня 2016 року
катаболізм м’язів Це фаза, в якій ми руйнуємо м’язову масу; Не отримуючи достатньої їжі або відпочинку, ми змушуємо наш організм харчуватися власними тканинами. Катаболізм зазвичай з’являється, коли ми йдемо за a невідповідна дієта, та/або ми підкоряємось a інтенсивні тренування. Ми переглядаємо ключі, щоб уникнути цієї страшної фази руйнування м’язів.
Як ви можете собі уявити, годування важливо уникати катаболізму м’язів. У ньому ключову роль відіграють білки - основна їжа наших м’язів. Потрібно споживати приблизно кілька 1-1,5 грама білка на кілограм ваги.
Ці вимоги варіюються залежно від виду спорту, яким займаються; Наприклад, добова потреба культуристів у білках може сягати до 2 грамів, тоді як потреба людини, яка не займається спортом, може зменшитися до 0,7 грама.
Шукайте якісну їжу, яка вас забезпечує чисті білки, і низька кількість жиру, наприклад, курки, індички, тунця тощо. Майте на увазі, що якщо ви інтенсивно або професійно займаєтесь спортом, ваші потреби в білках будуть вищими, і тому вам буде важче отримувати їх чисто з їжі, тому ви можете доповнити свій раціон Білковий коктейль. У цьому випадку виділені білки є найчистішими, а отже, найбільш підходящими для цієї мети.
Відпочинок Це інший важливий ключовий аспект, який слід враховувати, щоб уникнути катаболізму, оскільки м’язи відновлюються, коли ми відпочиваємо. Багато людей помилково думають, що, посилено тренуючись, вони швидше досягнуть гіпертрофії м’язів, ніщо не відступає від реальності, оскільки, якщо вони не відпочивають правильно, вони не відновлюються, і тому вони ніколи не розвинуться.
- Добре сплануйте своє тренування змінюючи більш інтенсивні сеанси, на більш помірні, і не бійтеся брати хоча б пару вихідних на тиждень, коли ви робите кілька завантаження діяльності.
Спіть не менше 7-8 годин, і правильно харчуватися перед сном. Хоча витрата калорій мінімальна під час сну, наш метаболізм не припиняється повністю; майте на увазі, що це найдовший проміжок часу, який ви проводите, не вживаючи їжу цілий день.
Будьте особливо обережні, якщо ви тренуєтесь пізно в другій половині дня, в цьому випадку бажано взяти якийсь тип білки повільного засвоєння, як у випадку з казеїном.
І, нарешті, Уникайте стресів. Коли ми в стресі, ми генеруємо кортизол, гормон, наявність якого у великій кількості в організмі може спричинити надмірне накопичення жиру та спричинити катаболізм.