вона

Ви знаєте, що таке кетогенна дієта? Чи знаєте ви, чому це працює так ефектно добре? щоб схуднути, набратися енергії, мати розумову ясність і зосередженість, зменшити запалення або змінити проблеми зі здоров’ям пов'язані із способом життя?

Так, я знаю, це може здатися примхою, але якщо ми зрозуміємо логіку кетогенна дієта і як це ідеально підходить гармонія з власною природою та нашими генами, все має сенс. Також вже 100 років історії і його продовжують досліджувати та використовувати для зміни та покращення різних несприятливих станів здоров’я.

Новий меню кето кожного тижня з деталізацією макросів та калорій + смачні рецепти кето + сесій питання та відповіді жити + приватні групи

Я знаю, про що кажу. Це стиль харчування, який я сам маю роками і це Вчу носити мені команда в рамках Групової програми кето (орієнтована на людей, які проживають в Іспанії та бажають впровадити кетогенну дієту).

Я закликаю вас відкрий свій розум (особливо якщо ви щойно приземлились) і не поспішайте виявляти та усвідомлювати, про що йдеться, більше, ніж дієта, це спосіб життя. У цьому дописі я даю вам вступ. Якщо вам потрібно зрозуміти поняття, я пропоную вам переглянути словник термінів кетогенної дієти, який я підготував для вас.

Що означає кетогенна дієта "кето"?

кетогенна дієта, або "кето, або" кето, або "кетогенна" має коріння в терміні на грецькій мові, що перекладається як "випалювати".

кетогенна дієта сприяє "харчовому кетозу", тобто фізіологічному (не патологічному) стану, в якому знаходиться організм, в основному позбавлені глюкози ("цукор"), використовує жир як основне джерело енергії. Це сприяє e сприяє мобілізації та окисленню жирів, що накопичуються в організмі (підшкірний жир та вісцеральний жир), а метаболізм та вживання жирів, споживаних під час дієти, максимізований.

Кетогенна дієта в двох словах: дієта з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, який спрямовує організм спалювати жир для палива, а не покладатися на глюкозу (цукор) для отримання енергії.

(Слідуйте за мною в Instagram, щоб не пропустити поради, поради та страви, якими я ділюсь щодня;))

Кетогенна дієта, чи їсте ви жир, щоб втратити жир?

Рівень калорійності, типова страва кетогенної дієти що допомогло б нам потрапити в харчовий кетоз і почати худнути, складалося б приблизно з: 70% жиру, 25% білка, 5% вуглеводів.

Тут нижче ви маєте кето обід або вечеря приклад у стилі тих, кого я включаю в меню Програма групового кето:

Думаю що як вуглеводи, так і білки, вони вносять свій внесок 4 калорії на грам, в той час як жири забезпечують 9 калорій на грам.

Тому ... не лякайся! Не уявляйте тарілку, повну «неприємного жиру». Якраз навпаки.

У вашому посуді буде некрохмалисті овочі, частиною білка, та необхідний жир так що ви відчуваєте ситість, смак вашої страви і ви можете активувати кетоз.

Завантажте БЕЗКОШТОВНИЙ посібник з дієти з кето + міні-курс

Включає пропозицію щотижневого меню!

Кетогенна дієта - це ще одна модна дієта?

Хоча може здатися, що кетогенна дієта - це мода, яка може пройти, я скажу вам, що цей термін був введений у 1921 році, і ця дієта почала застосовуватися з великим успіхом у дітей з гострими епілептичними епізодами майже 100 років тому.

Після цього він був використаний як доповнення до лікування раку зворотний діабет 2 типу, для нього надмірна вага та ожиріння, для аутоімунні захворювання, та вдосконалювати резистентність до інсуліну серед інших пацієнтів.

Тут нижче ви маєте приклад сніданку у стилі тих, кого я включаю в меню Програма групового кето:

Чому кетогенна дієта діє та допомагає підтримувати належне дотримання?

кетогенна дієта характеризується деякими перевага що вони роблять особливо цікаво і збільшити шанси на прихильність та успіх:

1 є дуже ситний: зменшує неконтрольований апетит і пов’язує нас з нашим справжнім "Справжній голод".

2) Це дуже ефективний проти тяги до цукру та вуглеводів та пристрастей: коли ми виходимо з циклу чорного цукру, ми відновлюємо свою здатність приймати рішення, а також перестаємо "потребувати" солодощів, випічки, хліба, рафінованих.

3) Це a ситна і смачна дієта: забути про підрахунок калорій назавжди, голод, страждання. Ви можете їсти ситу і продовжувати худнути . І повірте мені, що в рамках цієї дієти це їдять смачно!

Новий меню кето кожного тижня з деталізацією макросів та калорій + смачні рецепти кето + сесій питання та відповіді жити + приватні групи

Переваги, які ви спостерігаєте під час кетогенної дієти

Завдяки кетогенна дієта може:

Кетогенна дієта: зовсім інший підхід

Думаю, нам пора це усвідомити абстрактні рекомендації щодо харчування типу "вам потрібно їсти все в помірних кількостях", "складні вуглеводи повинні бути основою дієти" і "їжте менше калорій, ніж витрачаєте, з дієтою та фізичними вправами, і ви схуднете" лише зробили увічнити проблему.

Що ще, такий підхід покладає вину на нас. Низькокалорійні дієти призначені для того, щоб не вдаватися. Так, призначений для збоїв. Y що ти почуваєшся погано, нездатним, розчарованим. Що ти завжди думаєш, що погано робиш це або що твій обмін речовин - катастрофа, і робити тут нічого.

Ну, пора зрозуміти, що схуднення - це не підрахунок калорій або приголомшливе поєднання їжі ... Це питання гормонів та внутрішньої регуляції! І найголовніший з них ... Інсулін!

Це дієта, яку я дотримуюсь роками і ні для чого не міняю (після спробували практично все, ви можете прочитати тут докладніше про мою історію).

Це дієта, якій я допомагаю впроваджувати поступово та безпечно моєму кето робоча команда

Давайте помиримося з їжею раз і назавжди, їжа наша друг, наш союзник якщо ми зрозуміємо, що насправді потрібно тілу, щоб збалансувати.

І ти, ви вже розпочали з кетогенної дієти? Яким був ваш досвід? І якщо ви не кинулись, які опори у вас тримають вас там, де ви є?Скажіть мені в коментарях! 😉 обійми,