Марка X Pictures

таке

L-аргінін - це амінокислота, яку наш власний організм виробляє та сприяє зростанню м’язів, тому ви повинні знати, які переваги вона має у дієті. Номінанти на "Оскар" за найкращу акторську роль другого плану 2019 року

Серед широкого розмаїття добавок, які ми можемо знайти в спеціалізованих магазинах, л-аргінін є одним з найбільш ефективних. Це умовно необхідна амінокислота, оскільки вона потрібна в харчуванні лише за певних умов, наприклад, у дитячому віці. Однією з його чудових властивостей є те, що він є попередником оксиду азоту, продукту, який широко використовується як передтренування серед любителів спортзалу.

Як нам може допомогти аргінін

Аргінін має велику кількість переваг, саме тому він є ключовою речовиною для нашого організму. Серед них виділяється, що він може знижувати кров’яний тиск, тому може бути чудовим доповненням для людей з вадами серця. У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, Сприятливі результати були отримані у пацієнтів з помірною та важкою серцевою недостатністю, оскільки вона розширює артерії та запобігає утворенню згустків.

Крім того, аргінін допомагає в процесі загоєння ран, регенерувати пошкоджені тканини і ефективно бореться з еректильною дисфункцією. Ще одна його велика перевага, яка не має нічого спільного із спортивними показниками, полягає в тому, що вона може сприяти зміцненню волосся та запобігати втраті волосся.

Аргінін та спортивні показники

Ця амінокислота є одним із основ доповнення для культуристів та інших спортсменів. Його основна функція - бути попередником оксиду азоту, і саме тому багато добавок перед тренуванням містять цей інгредієнт. По суті, що дозволяє оксид азоту, це те, що більше поживних речовин та кисню транспортується через кров завдяки судинному розширенню.

Крім того, аргінін сприяє відновленню м’язів, і згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, стимулює вивільнення гормону росту, необхідного в процесі набору м’язів. Це також сприяє зниженню рівня жиру в організмі та полегшує відновлення спортсменів завдяки ефектам видалення аміаку (м’язових відходів, що виникають в результаті анаеробних вправ) з м’язів.

Як я можу його приймати і в яких продуктах він міститься

Аргінін можна приймати всередину протягом дня, але для посилення його впливу на спортивні показники переважно приймати його перед тренуванням для його попередницької дії оксиду азоту, а вночі - для його здатності стимулювати гормон росту. Як спортивна добавка достатньо прийому від 3 до 5 грамів на день.

У їжі ми можемо знайти його особливо в рибі, такі як тунець або молюски, такі як омари, краби або молюски, в червоному м'ясі, горіхах, таких як мигдаль, фісташки, волоські горіхи та кеш'ю, а також у шоколадних або пивних дріжджах.

Побічні ефекти

Хоча жодних серйозних побічних ефектів не зафіксовано, завжди добре проконсультуватися з лікарем, якщо позитивно приймати аргінін у кожному окремому випадку. Побічні ефекти, про які іноді повідомляють при вживанні, включають здуття живота, діарею, слабкість, алергію або головний біль. Так само його використання не рекомендується людям, які приймають ліки для контролю рівня цукру в крові.