Втеча від дієти `` експрес або диво '', а не ставка на ті, які дотримуються `` трійки '' (стійкі вдома та поза домом, стійкі з часом та стійкі з навколишнім середовищем) - ось деякі поради, як схуднути експертам Квіронсалуда.

розмір

Зменште розмір своїх порцій, займайтеся фізичними вправами, уникайте дієт «експрес або диво» і робіть ставку натомість на ті, що слідують «трьом» (стійкі вдома та поза домом, стійкі з часом та стійкі до навколишнього середовища) - деякі з них поради щодо схуднення від експертів Quirónsalud.

У своїй заяві Росіо Пракседес, дієтолог та фахівець з питань харчування відділу ожиріння та харчування Квіронсалуд Валенсія, запевняє, що "у здоровому харчуванні немає заборонених продуктів, але необхідно замовити частоту споживання та подачі їжі ".

За словами лікаря, Щодо смаженої їжі, щоденна рекомендація щодо оливкової олії становить 3-6 столових ложок, і це буде залежати головним чином від фізичної активності та віку: "Якщо ми споживаємо смажену рибу раз на тиждень, того дня ми будемо використовувати більше олії, ніж зазначено раніше, але якщо ми використовуємо оливкову олію першого віджиму, готуємо на сковороді і не переробляємо, ми будемо сприяти споживанню якісного жиру і рибу вдома, і якщо ми супроводжуємо салат, нам вдасться вирівняти калорійність їжі ".

Щодо солодощів, він радить шукати стратегії контролю за споживанням, не забороняючи. Не мати його вдома і вибрати день тижня, щоб придбати його і включити в закуску, не приховуючи і не почуваючись погано з цього приводу - його рекомендація.

Спеціаліст Марі Кармен Діас, експерт з питань дієти та харчування в Quirónsalud Alicante, заявляє, що якщо з часом дотримується обмежувальна дієта, "це може бути дійсно небезпечно" оскільки він виключає поживні речовини з раціону, щоб схуднути. І це може призвести до втрати м’язової маси, але це не означає, що людина покращить якість життя або стане худішою, але матиме менше сил і відчуватиме втому.

Це також може спричинити нестачу необхідних поживних речовин, що спричиняє дефіцит та симптоми, що погіршують якість нашого життя. За словами доктора Діаза, "найкраще зробити ставку на різноманітну дієту" і "радикальне послання не є здоровим або стійким".

"Ви назавжди перестанете їсти морозиво? Результат схуднення не збережеться, коли ви припините обмежувальну дієту", Він зазначив, щоб попередити, що добре харчуватися - це не тільки їсти овочі, ані мало.

Доктор Кароліна Перес, фахівець з питань харчування з Квіронсалуда Мурсії та Торрев'єхи, пояснює це "Диво-або експрес-дієти не збалансовані, вони можуть спричинити ознаки та симптоми через дефіцит необхідних поживних речовин або через надлишок інших", Але у всіх них зазвичай спостерігаються слабкість, відсутність енергії, в’ялість, зморшкуватість і сухість шкіри, ламкість нігтів, випадання волосся, неприємний запах поту і рота, відсутність життєвих сил загалом, сонливість, апатія, головний біль, запаморочення або розмитість зору.

І у всіх них є ефект відскоку, за допомогою якого, коли ми залишаємо метод, ми починаємо швидко і у більшій кількості відновлювати втрачену вагу, сприяючи накопиченню жиру в інших частинах тіла, де він не відкладався як багато або раніше. Тому їх не рекомендують. Ці дієти, що проводяться кілька разів на рік, можуть спричинити діабет та проблеми зі щитовидною залозою.

Поради при початку дієти

У будь-якому випадку, починаючи дієту, доводиться ставлять, на думку фахівців, чіткі та реалістичні цілі, розподілити прийом у кілька прийомів протягом дня; навчитися вибирати, які продукти їсти у більшій кількості, а які в меншій кількості; iВключіть фізичні вправи у свій розпорядок дня; планувати харчування, надавати пріоритет споживанню води перед іншим видом напою, навчіться говорити «ні», будьте постійними та наполегливими з поставленою метою і, перш за все, перехід до здорового харчування був особистим рішенням.

За словами доктора Діаза, спеціаліста з Quirónsalud Alicante, важливо додати, що він повинен бути повноцінним, забезпечуючи всі поживні речовини, необхідні організму: вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та вода; збалансована, достатня кількість їжі повинна бути достатньою, щоб підтримувати вагу в межах норми а у дітей досягти пропорційного розвитку та зростання; пристосована до віку, статі, зросту, фізичної активності, стану праці та стану здоров’я та різноманітна.

Доктор Перес з Квіронсалуда Мурсія уточнює: "Вуглеводи є найефективнішим джерелом енергії для нашого організму, вони повинні складати 55% калорій, що надходять у організм, 30% - жирів, а решту 15% залишити білкам".