Ви чули про лейцин? Це незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти самостійно.
Лейцин - амінокислота з розгалуженим ланцюгом. Він входить до групи незамінних амінокислот і має відмітною особливістю те, що він не може вироблятися організмом, тому потрібно домагатися його засвоєння за допомогою їжі або добавок.
Лейцин або L-лейцин важливі для нашого організму в основному завдяки двом його функціям: контролювати рівень цукру в крові Y забезпечити живлення. Саме завдяки цьому останньому фактору він так популярний серед бігунів.
Де ми можемо знайти лейцин?
Як ми вже бачили раніше, ми можемо отримувати лейцин за допомогою дієти та добавок. У цій першій області найбільш природна, яйця, соя, червоне м’ясо, арахіс, насіння кунжуту та нут це інгредієнти, багаті лейцином. Хоча молочні продукти, як правило, є найщедрішими.
Однак майте на увазі, що деякі з цих продуктів також містять холестерин або жир, з того, що ви можете шукати інші альтернативи. Наприклад, вибирайте знежирене молоко замість цільного, не зловживайте споживанням червоного м’яса занадто регулярно або надайте більшої уваги білкам яєць.
Як може допомогти вам лейцин, якщо ви бігун?
Підтримка належного рівня цієї амінокислоти допоможе вам, особливо якщо ви спортсмени. Як? Перш за все, лейцин може забезпечити додаткову енергію, будучи союзником, щоб краще справлятися з тренуваннями і зменшити втому.
Крім того, також підтримує м’язову масу, уникати зносу, спричиненого плином часу, та сприяти більш швидкому відновленню після проблеми в м’язових тканинах або травми. У цьому сенсі лейцин може допомогти вам запобігти саркопенія, що полягає у втраті здатності організму підтримувати та виробляти м’язову тканину.
Іншим важливим фактором є те, що він має силу прискорити обмін речовин, опора для тих, чия мета - схуднути.
Що станеться, якщо ми приймаємо занадто багато лейцину?
Подібно як брак лейцину шкідливий для організму, надлишок також. Якщо ви зловживаєте цим, ви можете постраждати Шлунково-кишкові розлади, Прямий наслідок труднощів організму з засвоєнням води на рівні кишечника. За цією невдачею можуть стояти як продукти, багаті лейцином, так і добавки.
За даними Продовольчої організації ООН, рекомендована добова норма лейцину становить 39 міліграмів на кожен кілограм ваги. Цифра, яка зростає до 45 міліграмів у випадку сидячих людей.