Мелатонін має великий вплив на наш біологічний годинник і наш циркадний ритм. Його позитивний вплив на сон та його використання як харчової добавки все ще вивчаються.
Зміст
Що таке мелатонін і який вплив він впливає на сон?
Оскільки мелатонін був відкритий відомим американським дерматологом в 1958 році, мелатонін викликає не тільки інтерес вчених, але і фармацевтична промисловість, і промисловість харчових добавок знають, як надати гормону сну значення, яке він заслуговує.
Але чому вся суєта навколо гормону? Ну, простіше кажучи, тому що мелатонін є гормон яка відповідає за регулювати наш добовий ритм і допомагає нам заснути. Коли настає ніч, мелатонін є тим, хто попереджає наше тіло про те, що пора піддатися втомі і розслабитися. Отже, мелатонін відповідає за те, щоб сказати нам, що ми маємо мрія, що робить його великим союзником нашого біологічного годинника.
Це саме те, що трапляється, щоб отримати це нам відчуття втоми і сон: стовбур мозку підключений до мозку через середній мозок і, в свою чергу, в задній частині середнього мозку проходить епіфіз, настільки малий, наскільки важливий. Ну, саме в епіфізі виробляється мелатонін з іншого гормону, серотоніну.
Відсутність світло відіграє головну роль для синтез мелатоніну. Його секреція працює наступним чином: протягом дня епіфіз виділяє триптофан, з якого надходить серотонін. Як тільки останній синтезується, він зберігається, а потім протягом ночі перетворюється на мелатонін завдяки відсутності світла.
Таким чином починається ланцюгова реакція: інші клітини розуміють, що настала темрява, організм отримує наказ поступитися сном, і ми відчуваємо втому. І ось як виробництво мелатоніну допомагає регулювати наші добовий ритм щоб можна було заснути.
Дослідження Кембриджського відділу когнітивних та мозкових наук показало, що мелатонін може зменшити час, необхідний для сну, і таким чином дозволити нам насолоджуватися більше годин сну. Також цей гормон сприятливо впливає на якість сну, оскільки норма мелатоніну постійно зростає протягом ночі. Отже, мелатонін є гормоном, який несе велику відповідальність за нормальне функціонування нашого організму, оскільки регенеративний ефект сну має важливе значення для нашого здоров’я. Тому, якщо вироблення мелатоніну недостатнє, можуть з’явитися такі порушення сну, як безсоння.
Фокус нашого письма: завдяки нашій упаковці настоїв на цілий день Vitality, ви будете спати як дитина годинами і годинами.
Проблеми з балансом мелатоніну
Проблеми з незбалансованістю мелатоніну є досить поширеними і безпосередньо впливають на якість сну. Вони можуть з’являтися, коли змінюється наш біологічний годинник; наприклад, коли ми працюємо вночі або після тривалої подорожі що передбачає реактивне відставання. Занадто низький рівень мелатоніну може спричинити проблеми із засипанням і може призвести до безсоння.
Ризик вищий взимку, коли дні коротші, оскільки можуть з’явитися проблеми, пов’язані з недосипом, такі як втома, апатія, безсоння та поганий настрій. Як наслідок кілька годин світла взимку, секреція мелатоніну досить висока навіть протягом дня, що може призвести до того, що ми називаємо зимовим блюзом. Хоча його використання ще не повністю продемонстровано, додаткове забезпечення мелатоніном може бути рішенням для них порушення сну.
Порада нашого письма: Наші щоденні вітаміни дадуть вам необхідну енергію, якщо ви відчуваєте, що дуже хочете спати в денний час. На додаток до зменшення сну, забезпечуючи необхідними вітамінами, вони сприяють більшій працездатності.
Які продукти містять мелатонін?
Мелатонін є не лише частиною нашого організму, але він також може міститися в певних продуктах харчування, тому рекомендується його вживання та вживання.
За даними дослідження дієтичних джерел та біоактивності мелатоніну, продукти, багаті мелатоніном Вони не тільки корисні для тих, хто не може виспатися або страждає безсонням чи іншим розладом сну, вони також мають інші переваги для здоров’я. Однак це дослідження наголошує на необхідності виконання більше клінічних тестів мати більше інформації та більш точно оцінити вплив мелатоніну, що міститься в їжі, на організм людини. Якщо ви хочете спробувати боротися з безсонням природним шляхом, спробуйте їсти їжу з більшою кількістю мелатоніну за кілька годин до сну. Ви можете додати деякі з цих інгредієнтів з високим вмістом мелатоніну до своєї вечері: молоко, горіхи, помідори, болгарський перець, гриби, кукурудза, рис, чорниця, полуниця, а найбільше вишня. Ви скажете нам, чи допомагає його вживання вам краще спати і чи пом’якшує ваше безсоння.
Чи можете ви придбати мелатонін?
У Сполучених Штатах мелатонін здавна вважався чудовим засобом і є одним із декількох харчові добавки. Ті, хто споживає його, не тільки сподіваються вирішити свої проблеми, щоб заснути вночі та припинити різні порушення сну, що заважають їм спати необхідну кількість годин, але вони також хочуть скористатися антивікові та жиросжигающие властивості мелатоніну, крім використання цього гормону для профілактики раку та серцевих захворювань.
Зараз мелатонінова лихоманка досягла Європи, але ще потрібно провести більше наукових досліджень щодо її використання. В Іспанії всі, хто бажає, можуть купувати добавки з мелатоніном без рецепта до тих пір, поки доза не перевищувати 2 міліграми на таблетку. Однак з цією дозою мелатоніну ефективність не надто висока, але для деяких людей це допомагає їм отримати необхідні години та боротися з безсонням та іншими проблемами сну.
Наша порада: якщо ви плануєте приймати мелатонін, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Мелатонін: протипоказання та побічні ефекти
Зазвичай організм досить добре переносить споживання мелатоніну. Дослідження показало, що люди, які приймали 2 міліграми мелатоніну як на короткий, так і на тривалий період, не мали будь-якого типу залежності, непереносимості або абстинентного синдрому, пов’язаного з мелатоніном.
На думку Массачусетського технологічного інституту, це важливо враховуйте дозування споживаного мелатоніну. Занадто висока доза мелатоніну може призвести до розладів та серйозних побічних ефектів, таких як переохолодження, тому завжди рекомендується зверніться до лікаря.
Застосування харчових добавок з мелатоніном також може викликати дискомфорт у людей, таких як головний біль, нервозність, відсутність концентрації уваги та сонливість. Тому фармацевти рекомендують не перевищувати добову дозу від 0,5 до 3 мг мелатоніну.
Майте на увазі, що використання цих доз мелатоніну не рекомендується людям до 18 років, а також вагітним або годуючим жінкам.
Чи можете ви схуднути завдяки мелатоніну?
Мелатонін - це гормон сну, якості якого стають все більш і більш відомими. Оскільки мелатонін пов’язаний не тільки з циркадним ритмом, він також пов’язаний впливає на певні обмінні процеси, ми також можемо припустити, що мелатонін може допомогти вам схуднути або зберегти вагу. Зрозуміло, що мелатонін пов’язаний з такими проблемами сну, як безсоння; однак для висловлення рішучих тверджень все ж потрібні додаткові наукові дослідження.
Одне дослідження встановило зв’язок між мелатоніном та коричневим жиром, який, як ми знаємо, спалює багато калорій. Дослідники дійшли висновку, що споживання мелатоніну - це хороший спосіб боротися з такими розладами, як ожиріння. Люди, які приймають мелатонін, можуть зменшити жир, відновлюючи баланс глюкози.
Поки ви чекаєте на отримання додаткової інформації про вплив мелатоніну на людей, ви можете досягти своєї особистої мети щодо схуднення завдяки нашій безкоштовній системі Body Check, яка допоможе вам отримати корисні поради щодо харчування та рекомендації щодо конкретних продуктів.