Обмін речовин - тобто обмін речовин. Метаболізм - це один із термінів, який ми так часто чуємо, але що це насправді означає? Що ще важливіше, як прискорення метаболізму вплине на моє тіло?

Однією з найпоширеніших фраз серед тих, хто дієт, є: "Мій метаболізм повільний, тому я не можу схуднути". І я впевнений, що це не так, одна з причин повільного обміну речовин полягає в тому, що ви неправильно харчуєтесь.

Почнемо спочатку

Метаболізм, або метаболізм, як його прийнято називати, - це медичний та біохімічний термін, що означає потік речовини та енергії в живих організмах. Однією з найважливіших частин нашого метаболізму є так званий BMR - метаболізм у стані спокою. Це така кількість енергії, яка потрібна для підтримки нашого організму, щоб усі процеси могли протікати безперебійно. Тож енергія, яку наше тіло використовує для дихання, охолодження та нагрівання, підтримки органів тощо. BMR кожної людини різний, залежно від віку, статі, зросту, ваги та складу тіла, але дуже різкі відмінності не характерні.

прискоріть
Швидкість базального метаболізму - з’ясуйте, скільки енергії вам потрібно на день

Скільки це.

Середній чоловік, приблизно 30 років, зріст 175 см, вага 70 кг, споживає 2000-2200 калорій при сидячому способі життя. Якщо виконувати важку фізичну роботу, можна з’їдати до 3000 калорій на день без наслідків. Звичайно, якщо метою є схуднення, то повинен бути здоровий дефіцит. Це означає, що ви можете або з’їдати 3000 калорій на день, але тоді вам також потрібно спалювати зайві 400–500 калорій на день, займаючись спортом, щоб схуднути, або вам потрібно дотримуватися дієти. У будь-якому випадку, найздоровішим способом схуднення є вживання потрібних калорій на додаток до занять спортом, АЛЕ від правильної їжі - це дуже важливо для функціонування нашого метаболізму. Ви можете розрахувати свій щоденний обмін в режимі холостого ходу на декількох сторінках і прочитати більше про те, скільки потрібно їсти і займатися фізичними вправами для здорового схуднення.

Спорт стимулює ваше тіло і благотворно впливає на ваш метаболізм!

Хоп гоп! Прискорити мій маленький метаболізм!

Що, якби я з’їв половину своїх непрацюючих калорій. Наприклад, замість щоденного простою 2000 року я з’їв би лише 1000 калорій, скажімо у формі двох мішків чіпсів. Логіка, очевидно, диктувала б, що я тоді спалю 1000 калорій на день і схудну до ура. Ні. Ми не будемо втрачати жир в першу чергу, якщо намагатимемось таким нездоровим способом, але м’язово. Не кажучи вже про нездужання, головні болі, дратівливість. Дотримання такої хаотичної і жахливої ​​«дієти» повністю уповільнює наш обмін речовин, що впливає на потік енергії між клітинами, викликаючи втому. До речі, наші звички в туалеті засуджуються через неправильне харчування.

Що робити?

Підходящі страви: овочі, фрукти, крупи, м’ясо, не менше 2 літрів води на день. Достатнє споживання калорій з дефіцитом приблизно 400-500 калорій порівняно з вашими щоденними енергетичними потребами. Якщо ви багато тренуєтесь, ви можете з’їсти трохи більше. Спорт стимулює обмін речовин. Правильний ритм життя: сон, регулярне харчування та фізичні вправи допомагають нашому метаболізму нормально функціонувати. Тож я повторююсь багато разів: намагайтеся винагороджувати своє тіло здоровою їжею і тренуйтеся, коли тільки можете.

Дьєрдь Фрідеріка

Я не був спортивним чи підтягнутим. Однак, коли я виріс, я закінчив коледж і вийшов у світ біологом: я став орієнтованим на здоров’я. Я замінив свій рух і навколишнє середовище з низьким стимулом і вийшов із зони комфорту.