Причин здуття живота може бути декілька, у будь-якому випадку це дуже незручне відчуття, людина відчуває, ніби проковтнула кульку або живіт переповнений водою.

Серед наведених нижче кожен може знайти їх a шкідливі звички, що може призвести до здуття живота.

набряклість

Їжте занадто швидко: Це правда, що всі поспішають в ці дні, але їжте і їжте їжу сидячи, принаймні 20 хвилин. Якщо ми поспішаємо, ми не тільки ковтаємо повітря, але й більші укуси також викликають здуття живота.

Готовий бутерброд на обід: Навіть у найздоровішому бутерброді багато солі, один готовий бутерброд може містити до 20 відсотків рекомендованої добової норми солі. Оскільки це також спричиняє здуття живота, уникайте його, якщо це можливо.

Сира капуста: Капуста (китайська капуста) дуже здорова завдяки високому вмісту клітковини, але саме тому вона викликає здуття живота через неперетравлюваний цукор, рафінозу. Брюссельська капуста та брокколі мають однаковий ефект. Споживайте його приготованим, а не як салат.

П'ємо соломкою: Смузі, крижану каву та коктейлі дорослі їдять також соломкою, але проковтнуте таким чином повітря також викликає здуття живота, навіть якщо ми п’ємо повільно.

Ми споживаємо готові страви та оброблені продукти: Як і бутерброди, ці продукти містять занадто багато солі, яку, як правило, здувають, уникайте.

Дієтичні, легкі продукти: Штучні підсолоджувачі (аспартам, сахарин) нешкідливі, але вони дуже пухкі. Якщо його виключити з раціону, ефект стає майже негайним.

Газовані безалкогольні напої: Маленькі бульбашки також продовжують пузиріти в шлунку і надуватися ще більше, якщо напій також містить підсолоджувач. Якщо ми ніяк не можемо відмовитись від них, дайте їм постояти кілька годин, перш ніж споживати.

Квасоля, горох, сочевиця: Бобові культури дуже здорові завдяки високому вмісту рослинного білка, але вуглеводи в них не засвоюються, тому вони мають набряковий ефект. Бажано приймати травну таблетку, якщо ви вживаєте щось подібне.

Жувальна гумка, цукерки: Вони допомагають схуднути або кинути палити, але можуть спричинити здуття живота через ковтання повітря. Давайте пити воду замість цього, вона підтримує рух травної системи і позбавляє надлишку повітря.

Запізно на вечерю: Травлення сповільнюється перед сном, тому не добре їсти перед сном, рекомендується почекати через 3-4 години після останнього прийому їжі. Ще краще, ми включимо невелику прогулянку між вечерею та сном.

Харчова алергія: Безглютенові дієти сьогодні в моді, хоча більшість людей не чутливі до глютену. Однак не робіть цього, якщо ви продовжуєте страждати здуттям живота, зверніться до лікаря, якщо у вас є харчова алергія.

Їжа, яка важко засвоюється

Як би дивно це не звучало, здуття живота в здорових фруктах, овочах і зернах найчастіше відповідає за здуття живота. Незважаючи на те, що вони допомагають природному дефекації та підтримують здорову флору кишечника, проте останні повинні спочатку звикнути до «твердої» бруду - деякі з них мають жахливо «надувний» ефект: капуста, цибуля, бобові, як квасоля та горох.

Ці продукти містять відносно високу частку важко засвоюваних вуглеводів, які називаються стахіозами і рафінозами, і організм не має ферментів для розщеплення. Відповідно, вони розщеплюються в товстій кишці лише бактеріями, а утворюються в результаті гази водню викликають сильне здуття живота.

Для деяких пшениця, овес, картопля або кукурудза також важко засвоюються, але рис, особливо білий шліфований рис, рідко викликає здуття живота.

Якщо ви хочете допомогти травленню баластними матеріалами, каші (овес), насіння льону або подорожника найкраще підходять. Вони майже не розщеплюються бактеріями і не викликають здуття живота.

Слід бути обережними з фруктозою з фруктів, фруктовими нектарами та джемами, а також зі штучними підсолоджувачами та сливами. Вони важко засвоюються навіть при здоровій роботі кишечника, викликаючи сильне здуття живота та діарею у разі підвищеної чутливості.

Чутливість молока

Десять відсотків людей не можуть засвоювати молоко. У чутливих до молока (чутливих до лактози) людей вроджених або набутих дефіцитів ферментів (наприклад, спричинених запаленням або антибіотиками): фермент бета-галактозидаза, що розщеплює молочний цукор, присутній у тонкому кишечнику в значно менших кількостях, ніж він потрібно виробляти лактозу і розкладатися на галактозу.

Більша кількість неперетравлюється в товсту кишку, де з часом розщеплює кишкову флору. Це утворює гази, які викликають здуття живота і спазми в животі. Проміжним рішенням є знежирене молоко, йогурт або кефір. У них лактоза вже частково перетворена і, отже, є більш засвоюваною. Важливою альтернативою може бути соєве молоко, рисове молоко та тофу (соєвий сир або соєвий сир.)

Що ми можемо зробити?

Коли хтось переживає психічну напругу, болить, поспішає до їжі або мусить багато говорити під час їжі, переривчасте, нервове дихання отримує більше повітря в шлунок і кишечник, ніж може бути оброблено.

Наслідком є ​​сильне здуття живота і сильні спазми вітру. Це порівняно легко допомогти, якщо ви свідомо піднімаєте повітря рівномірно і правильно пережовуєте їжу. Хороше черевне дихання через діафрагму також масажує кишечник і покращує травлення.

Слід уникати хвилювання, стресів, надмірної і поспішної їжі. Повільне, ретельне жування і збалансоване харчування вже є великою підмогою для здорового травлення. Експериментуйте з тим, до якого баласту ви не чутливі, і дайте часу кишкам звикнути.

Дихальні вправи

Вони розслаблюють і запобігають потраплянню повітря. Крім того, при хорошому черевному диханні діафрагма масажує і стимулює кишечник для підвищення його функції.

Пийте багато рідини

Для набрякання баластних матеріалів потрібно багато рідини; інакше вони злипаються і викликають запор.

Пляшка з теплою водою на животі розслаблює шлунок і кишкові м’язи та надає спазмолітичну дію.

Для правильного розподілу кишкових газів і нормального проходження по кишечнику абсолютно необхідний рівномірний рух, ходьба після їжі. На відміну від цього, перед сном дрімка після обіду «закриває» проковтнуте повітря в кишечнику.

Трави

Різні трави, такі як аніс, насіння кмину, кріп, коріандр або ромашка, полегшують здуття живота і спазми за допомогою своїх ефірних масел.

Гіркі речовини, які можуть походити, наприклад, з кореня тирличу, артишоків, гіркого солодкого, деревію білого, полину білого або гіркої апельсинової кірки, збільшують вироблення шлункового соку та сприяють травленню. Різні чайні суміші та краплі можна придбати в аптеках та трав’яних магазинах.

Препарати

В результаті піногасників слизова оболонка, що оточує бульбашки газу, розпадається, а закрите повітря вивільняється і видаляється. Такі препарати містять різні активні інгредієнти і частково поєднуються з іншими травними рослинними екстрактами.

Травні ферменти підтримують роботу підшлункової залози. Ферментні препарати існують також у поєднанні з піногасниками. Однак у разі хронічних скарг на підшлункову залозу важливо проконсультуватися з лікарем.