таке

Метаболізм - це те, про що багато людей коли-небудь чули, але не завжди може його точно визначити. Як правило, поняття асоціюється з фігурою. Однак це виходить далеко за межі цього. Насправді метаболізм пов’язаний не тільки з тим, наскільки ми худі чи ні, але і з тим, як ми використовуємо свої дієти, щоб бути здоровими та допомагати організму виконувати свої функції правильно.

Дізнайтеся в цій статті, що таке метаболізм і які наслідки, коли це не працює належним чином, а також найбільш відповідна дієта для кожного випадку, серед інших загальних аспектів.

Що таке обмін речовин?

Як правило, у науковій літературі метаболізм визначається як сукупність біохімічних реакцій, що відбуваються в клітинах організму, що дозволяють організму отримувати та використовувати енергію та сполуки, необхідні для її розвитку.

Коротше кажучи, ці реакції перетворюють поживні речовини, які ми поглинаємо, на енергію, необхідну для виконання всіх життєво важливих функцій.

Зараз, Енергія, що виробляється в метаболізмі, використовується в різних життєво важливих функціях, серед яких можна виділити наступне:

  • Дихання.
  • Травлення.
  • Тираж.
  • Температура тіла.
  • Утилізація відходів через нирки та кишечник.

Метаболізм також обумовлює витрату енергії. З цієї причини ця функція завжди враховується, коли деяким людям не вдається схуднути, незважаючи на дотримання жорстких дієт. Тому важливо дотримуватися правильної дієти та регулювати цей процес природним чином, відповідно до рекомендацій фахівців (ендокринний лікар та дієтолог).

Які симптоми повільного обміну речовин?

Люди з повільним метаболізмом можуть характеризуватися такими симптомами:

  • Втома і втома.
  • Схильність до запорів.
  • Повільне або важке травлення.
  • Труднощі з вставанням вранці.
  • У деяких випадках схильність до депресії.
  • Труднощі схуднення або часті зміни ваги. Жир накопичується в стегнах і ногах.

Які симптоми швидкого метаболізму?

Люди з швидким метаболізмом можуть характеризуватися такими симптомами:

  • Постійний апетит.
  • Надлишок енергії.
  • Труднощі із засинанням.
  • Схильність до нервозності та тривоги.
  • Погане засвоєння поживних речовин у кишечнику.
  • Труднощі в наборі ваги. Жир накопичується в руках і животі.

Що ще слід знати про обмін речовин та дієту?

Існує теорія дієтолога, згідно з якою, існує взаємозв'язок між типом метаболізму та уподобаннями, коли справа стосується їжі. З цієї точки зору важливо знати, які продукти найкраще підходять для здоров’я та запобігання надмірній вазі.

Нижче ми дамо вам декілька рекомендацій, однак для цього виду патології необхідно перейти до дієтолог або ендокринний лікар. Він рекомендуватиме найкращу дієту відповідно до вашої історії хвороби та симптомів.

Дієта для швидкого метаболічного типу

Тип швидкого метаболізму відповідає людям з хорошим апетитом які, як правило, завжди віддають перевагу продуктам, багатим жирами та білками. Вони майже завжди вибирають солоні варіанти, а не солодкі.

Якщо це наш випадок, ми повинні підтримувати збалансовану вагу зменшити споживання вуглеводів, особливо солодощів та рафінованого борошна.

Однак це теж дуже важливо не надмірно вживати тваринного білка. Ми спробуємо поєднати його з рослинними білками, такими як бобові та горіхи.

Жири не шкідливі, якщо ми обираємо якісні:

  • Авокадо.
  • Насіння.
  • Синя риба.
  • Горіхи.
  • Жовток.
  • Топлене масло або освітлене масло.
  • Олії першого холодного віджиму: оливкова, кокосова, кунжутна, льняна.

Не можна забувати поєднувати ці білкові та жирові раціони з хорошою кількістю сирих овочів. Ми можемо приймати їх у вигляді соків та гаспачо, смузі чи салатів. Якщо у нас багато апетиту ми повинні їсти кілька разів на день і не пропускати жодного з них.

Дієта для повільного метаболічного типу

Народ Росії повільні метаболічні типи мають тенденцію до набору ваги та відчуття втоми, незважаючи на те, що не їдять занадто багато. У цьому сенсі найкраще рішення засноване на прийнятті відповідної дієти.

Зазвичай перевагу віддають солодощам, які є спокусою, яка, як правило, не є здоровою. Найбільш доцільним було б завжди вживати здорові вуглеводи, виготовлені з підсолоджувачами, такими як стевія та цільнозернова борошно. Важливо зменшити споживання солі, що часто спричиняє здуття живота і затримку рідини.

Коли у вас повільний обмін речовин енергію зазвичай шукають у стимуляторах, таких як кава або напої кола. Однак переважно вибирати напої, виготовлені з натуральних фруктів та таких продуктів, як імбир, мака, чисте какао, женьшень тощо.

Ви повинні контролювати споживання жиру. Ми споживатимемо їх у помірних кількостях і виберемо ті самі, що рекомендували для швидкого метаболізму. З іншого боку, пиття води протягом дня, натщесерце та поза їжею, також допоможе нам прискорити обмін речовин.

Щоб з’ясувати, який ваш обмін речовин і що для вас найкраще виглядатимуть і почуватимуться добре, проконсультуйтеся з ендокринологом та дієтологом.