17 досліджень, проведених протягом минулого року Квінслендським університетом, визначили харчові звички та їх вплив на працівників, які виконують свою зміну, включаючи нічну роботу. Вони виявили, що, хоча вони їдять не більше, ніж люди з нормальним робочим періодом, вони п'ють більше кави, менше займаються спортом і, як правило, більше курять, крім того, споживають більше типових солодощів або солодкої їжі з великою кількістю калорій, але не дуже ефективно водночас. час, щоб підвищити наші показники.

немає

Все це додає, безумовно, негативно впливає на ваше здоров’я. Це може бути пов’язано з тим, що в біологічному відношенні ми менш здатні функціонувати вночі (гормональні цикли, такі як кортизон, гормон росту та інші гормони, відбуваються в циклічному періоді, коли їх піки, як правило, знижуються вночі), так що наші рухові навички, наші настороженість і наші рефлекси можуть значно знизитися, таким чином, потрібно підтримувати високі дози кофеїну, щоб підтримувати активність.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

За підрахунками, працездатне населення, яке робить це за змінами, становить близько 20%, і хоча є деякі люди, які насправді працюють ефективніше в ці години, більшість страждають на різні порушення, а багато з них пов'язані з неправильним харчуванням.

Існує багато професій, що мають найпоширеніший діапазон часу в нічні зміни, наприклад, водії автобусів, медсестри або охоронці, але хоча це може бути досить шкідливим для здоров’я цих працівників, ще більшою шкодою є чергування періодів роботи в різні зміни., вранці, вдень або ввечері протягом тижня або менше, як це може трапитися з лікарями та медсестрами, які працюють у лікарнях. Це нерегулярне чергування робочого часу було засвідчено в ході кількох досліджень як надзвичайно шкідливе.

План стандартизували як "програму" порад та практичних дій, спрямованих на схуднення та поліпшення стану здоров'я тих працівників, які не могли припинити розвиток своєї роботи у зазначений часовий проміжок, щоб, принаймні, його вплив був найменшим шкідливий можливий.

Дієтні поради, як схуднути:

  • Готуйте їжу заздалегідь вдома, якомога здоровішу, щоб брати на роботу в ланч-бокс. Набагато здоровіше, дешевше і дозволить уникнути "перекусів".
  • Покладемо всі зусилля на те, щоб у будь-який час уникати прийому шоколадних батончиків та подібних закусочних продуктів (вони мають високий вміст цукру та калорій), а також солоних закусок (наприклад, картоплі фрі).
  • Уникайте споживання більше трьох здорових страв та трьох закусок у цілодобовому вікні.
  • Отримуйте достатню кількість клітковини, щоб уникнути запорів, спричинених кофеїном.
  • Вживайте їжу з низьким індексом жиру: цільнозернові, які дають багато енергії протягом тривалого часу.

Якщо нам потрібно не спати і бути напоготові або збільшити свою енергію, краще вдатися до вправ на розтяжку або зробити швидкі прогулянки навколо цього місця. Ми повинні активізувати своє тіло природним шляхом, рухаючись.

Деякі поради щодо вправ під час нічної зміни:

  • Щодня (мається на увазі протягом 24-годинного часового інтервалу) виконуйте щонайменше 30 хвилин вправ.
  • Скористайтеся нашим робочим розпорядком, щоб виконати всі види “випадкових” вправ, які ми можемо собі уявити: підняття на наше робоче місце сходами, замість ліфта, приїзд пішки, а не на машині тощо.
  • Помістіть стратегічно розташовані позитивні та стимулюючі ноти. Ці примітки повинні нагадувати нам про причини, через які нам доводиться худнути.
  • Заручіться підтримкою близьких вам людей, які можуть допомогти нам досягти мети схуднення. Уникайте пропонування солодощів, спокусливих закусок перед нами тощо.
  • Дізнайтеся, як схуднути, ставлячи короткі цілі, які намагаються викорінити недоліки в харчуванні, наприклад, «Я сьогодні не їжу закусок». Звичайно, досягнення цієї мети не повинно означати, що наступного дня ми їмо вдвічі більше.

Це непросто, але досвід та дослідження різних професіоналів підтверджують його чудовий результат. Висновок: якщо ми хочемо, щоб наш життєвий період вийшов за межі нашого трудового життя, ми повинні зберегти своє здоров’я та схуднути, все заради того, щоб мати змогу насолоджуватися заслуженим відпочинком після роботи з фізичним тілом, що дозволяє нам насолоджуватися наше життя.