Дотримання низькокалорійної дієти, як правило, означає споживання від 1000 до 1500 калорій на день. Це створює дефіцит калорій, що може призвести до втрати ваги. Це може бути ефективно, але потрібно багато дисципліни, щоб це працювало та було безпечним. В ідеалі вам слід звернутися за допомогою до зареєстрованого дієтолога або терапевта, щоб не надмірно обмежувати калорії або пропускати необхідні поживні речовини.
Що говорять експерти
"Низькокалорійна дієта, як правило, містить від 1000 до 1500 калорій і використовується для сприяння зниженню ваги. Її слід дотримуватися з професійними рекомендаціями, щоб забезпечити задоволення всіх харчових потреб. Експерти підкреслюють, що вона не підходить для всіх, особливо для спортсменів та грудного вигодовування. . " жінка ".
- Кріссі Керролл, RD, MPH
Прибуток
Вчені вивчають низькокалорійну дієту з 1980-х років, досліджуючи твердження, що вони можуть уповільнити процес старіння. Що стосується схуднення, наука проста: вживайте менше калорій, ніж спалюєте (через щоденне життя та навмисні фізичні вправи), і ви втратите вагу.
Однак те, що наука проста, не означає, що дотримуватися дієти просто. Потрібні планування та зусилля, щоб зрозуміти та розпізнати ознаки голоду та переконатися, що цих 1000 - 1500 калорій достатньо, щоб забезпечити організм і містити відповідні поживні речовини.
Ось чому низькокалорійна дієта не є гарною ідеєю для вагітних або жінок, що годують (яким потрібно достатньо калорій для підтримки своїх дітей, а також їх самих) та спортсменів (яким для виконання потрібно достатньо енергетичних калорій).
Як це працює
Перш ніж починати низькокалорійну дієту, завжди є гарною ідеєю пройти фізичний огляд, особливо якщо у вас є такі захворювання, як високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину. Також важливо розпізнати (і отримати допомогу) будь-який анамнез харчових розладів. Проблеми можна вивчити та вирішити за допомогою зареєстрованого дієтолога або кваліфікованого терапевта. Виміряйте склад свого тіла і визначте свої цілі.
Наприклад, ви можете виміряти індекс маси тіла (ІМТ) та обхват талії, що є двома різними вимірами ваги, які можуть показати ваш прогрес.
Далі визначте свою денну потребу в калоріях. Цей крок буде різним для всіх і з часом навіть зміниться для вас. Визначте, скільки калорій вам потрібно щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, а потім зменште цю кількість зі 100 до 500 калорій.
Нічого страшного, починаючи повільно, лише з невеликим зменшенням калорій. Зрештою, це модифікація способу життя. Якщо ви спочатку занадто буйні, обмеження калорій може бути надто складним пізніше.