таке

Якщо ви хочете швидко схуднути, можете кето-дієта все, що вам потрібно. Є ті, хто вважає це чудодійний. Однак це також один із планів харчування більш суворі і може бути шкідливий для здоров'я. Тому, перш ніж спробувати це, прочитайте цей короткий посібник далі яка відома кето-дієта.

Першою і єдиною заповіддю "Бога Кето" є обмеження вуглеводів до крайності. Це дієта пропонує дієту, подібну до дієти ескімосів, і вимагає рухатися, як вони, с надзвичайна обережність. Один неправильний крок, і ви могли б розбити тонкий лід під ногами. Як би цього було недостатньо, якщо ви не віддано будете дотримуватися вказівок, ви будете кружляти по непривітній географії.

Ми вас злякали? Це не було нашим наміром. За допомогою кето-дієти, яку також називають кетогенна дієта, можна швидко схуднути. Але не забувайте, що наука не вірить у чудеса. Маючи це на увазі, давайте розглянемо детально що таке кето-дієта.

Що таке кето-дієта?

Кето-дієта використовується переважно майже 100 років для контролю епілептичних нападів у дітей. Однак у цьому столітті він став відомим після того, як такі знаменитості, як Кім Кардашьян та Гвінет Пелтроу проповідували про свої чесноти схуднення.

У всякому разі, є такі попередження про цей тип дієти та її варіанти Палео, Аткінс, Дюкан та ін.

Кеті Макманус, дієтолог і директор департаменту харчування престижної Бригам і жіноча лікарня, гарантує, що результати були вивчені лише в короткостроковій перспективі. «Ми не знаємо, чи це працює в довгостроковій перспективі, ані якщо це безпечно », додає.

У перші кілька тижнів це точно дуже ефективний. Кетогенна дієта піднімає a радикальне скорочення у прийомі вуглеводи та його заміщення жирами та білками. Тому це так дуже суворі при визначенні, яка їжа дозволена, а яка ні.

Кето-дієта розподіляє ваші джерела калорій наступним чином: вуглеводи (5-10%), жири (60%) і білки (30-35%). Враховуючи, що в «типовій» дієті половина енергії надходить від вуглеводів, зміна істотна.

Іншими словами, кето-дієта зосереджена на їжа з високим вмістом жиру та білка. Уявляєте, про які саме мова? Тут ми згадаємо деякі:

  • М'ясо та риба.
  • Деякі фрукти люблять чорницю та вишню.
  • Деякі овочі, такі як салат, шпинат, авокадо, цибуля та цвітна капуста.
  • Холодні нарізки, такі як бекон та шинка.
  • Оливкова олія.
  • Вершкове масло та сири.
  • Молочні вершки та несолодкий йогурт.
  • Арахіс, фундук, мигдаль та волоські горіхи.
  • Яйця.

З іншого боку, є Заборонена їжа, тобто ті, які змусять вас перевищувати допустиму кількість вуглеводів. Ми шкодуємо сказати вам, що вони улюблені багатьма. Тут ми згадаємо деякі з них:

  • Пшеничне борошно.
  • Хліб.
  • Рис.
  • Макарони.
  • Картопля та банан, серед інших овочів та фруктів.
  • Торти, солодощі, шоколад та цукерки (щоб було зрозуміліше, будь-який тип цукру).
  • Алкогольні напої.

Отже, тепер ви знаєте: цілком ймовірно кето-дієти вам важко дотримуватися. Вам слід попрощатися з піцою, хлібом та шоколадом. І якщо довести це до крайності, просто з’їдання невеликого банана може перейти межу.

Як діє кето-дієта?

Їсти жир, щоб схуднути? Це здається безглуздо, але це працює. Коротко, кето-дієта ставить ваше тіло між скелею і твердиною.

Зазвичай для енергії організм використовує глюкоза, який синтезується з вуглеводів. Однак, позбавляючи наш організм їх, і як тільки клітинні запаси глікогену вичерпаються, органам доведеться звернутися до набагато менш ефективного джерела енергії: жиру.

Таким чином клітини починають утворювати речовину, яка називається кетонові тіла, що постачають енергію, і тіло потрапляє в метаболічний стан, відомий як кетоз. Саме в той момент ми стали машиною для спалювання жиру.

Хто може сідати на дієту з низьким вмістом вуглеводів?

Однією з найбільших переваг кетогенної дієти є те, що не викликає голоду. Натомість існують інші часті проблеми такі як втома, дратівливість, запаморочення, втома і головний біль, серед інших.

Ці симптоми називаються "Кето-грип" і вони виникають у перші кілька тижнів, коли організм адаптується до нового метаболічного шляху. Поза цим, у короткостроковій перспективі ця дієта не представляє великих ризиків для широких верств населення. Однак є деякі випадки, коли доводиться брати особливий розгляд:

  • Вагітність.
  • Лактація.
  • Гіпертонія.
  • Діабет.
  • Серцево-судинні та аутоімунні захворювання.
  • Остеопороз.

У будь-якому випадку, важливо, щоб ця дієта завжди дотримувалась нагляд лікаря-дієтолога. Цей фахівець повинен оцінити, чи може пацієнт це зробити, направити його в процес та контролювати результати.

Рекомендації щодо кето-дієти

Як ви можете відчути, усвідомити кето-дієта підходить не всім. Окрім ваших харчових звичок, цілком ймовірно, що ваші психічна стійкість до крайності. Ось я Ми залишаємо 5 рекомендацій, які слід врахувати перед тим, як наважитися це зробити:

Запитайте себе, чи це для вас

Кето-дієта вимагатиме від вас більшості. Тому, якщо надмірна вага все одно вас не дуже турбує або ви думаєте, що без борошна не обійтися, краще спробувати інший тип дієти. Є сотні.

Забудьте забобони

Щоб дотримуватися кетогенної дієти, потрібно дати a стрибок віри, оскільки ви будете споживати жирну їжу, яка традиційно асоціюється із збільшенням ваги. Вам доведеться кинути виклик десятиліттям вірувань та упереджень.

Будьте постійними

Кето-дієта не допускає сірих: для неї все чорне або біле. Ваше тіло буде в кетозі, або його не буде. Таким чином "дозволеним" забороняється доступ. Тільки тоді ви досягнете успіху.

Зверніться до дієтолога

Важливо проконсультуватися з лікар-дієтолог перед початком дієти, особливо якщо вона така ж кардинальна, як кето. Тож запишіться на прийом до фахівця, висловіть свої занепокоєння та дотримуйтесь їхніх порад.

Оцініть інші варіанти

Якщо кето-дієта не переконує вас або ви відчуваєте, що їжа - це сфера, яку слід вивчити більш глибоко, чому б не зробити курс гастрономії? Ви навіть можете скористатися імпульсом для навчатися за кордоном і пізнати чудову країну.

Якщо цей план вас лякає, Пакет прибуття думали для вас. Якщо ні, то вам запропонують кілька ідей. Ви можете вибрати місто, яке вас найбільше спокушає, і побудувати безкоштовна онлайн котирування -.

Ризики кето-дієт

Раніше ми вже згадували симптоми кето грип. Головний біль, нудота, судоми ... Але дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом тривалого періоду має і інше пов'язані з цим ризики.

Перш за все, страшних ефект відскоку. Після тижня без борошна вам захочеться заплакати, коли побачите піцу. Якщо ви піддаєтеся спокусі і втратите контроль, ваші зусилля були марними, і ви навіть можете повернути втрачену вагу більше.

Ще одна часта проблема нестача вітамінів, мінералів та клітковини. Це тому, що кетогенні дієти мінімізують споживання овочі та фрукти. Один із варіантів - приймати добавки, якщо це дозволяє ваш бюджет.

На додачу, дієти з низьким вмістом вуглеводів мають ще одну проблему: вони можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань, або через збільшення споживання насичених жирів, або через порушення толерантності до глюкози.

Нарешті, це може спричинити проблеми в печінка, а також у нирках. У крайніх випадках, якщо рівень кетонових тіл у крові значно підвищений, це може спричинити кетоацидоз.

З усіх цих причин, перш ніж сідати на кето-дієту, необхідно мати добре здоров'я попередній і проконсультуйтесь a медичний працівник. Цим ми дійшли до кінця нашого посібника що таке кето-дієта. Розкажіть нам, що ви думаєте, і якщо ви думаєте прийняти цей виклик.