Голодування протягом декількох годин або днів тижня в даний час є однією з найсильніших тенденцій для тих, хто хоче схуднути та отримати форму. Також вірно, що якщо це робиться безладно і безконтрольно, це може в кінцевому підсумку становити серйозну небезпеку для здоров’я. Ми даємо вам посібник з що таке періодичне голодування, як діє ця дієта та які запобіжні заходи слід вживати.
Переривчасте голодування: що це?
Періодичне голодування - це модель харчування, заснована на періодах голодування та періодах прийому їжі. Важливо зазначити, що такий спосіб харчування вважається не дієтою, а стратегією, яку багато хто обирає для досягнення певної користі для свого тіла та здоров’я.
Види періодичного голодування
Існують різні типи періодичного голодування, і вибір того чи іншого режиму залежатиме від вашого способу життя та пристосованості вашого організму. Ми розповідаємо вам, які є найвідомішими та з якою обережністю слід дотримуватися кожного з них.
Швидкий 16/8
Якщо ви хочете дотримуватися цього періодичного плану голодування, вам слід поститись щодня протягом 16 годин і їсти їжу протягом решти 8 годин. Зазвичай робиться щодня.
Орієнтовним прикладом може бути: їжте всі страви з 12:00 до 8 ночі і не їжте нічого іншого до наступного дня або пропустіть вечерю, дотримуючись розкладу з 10 ранку до 6 дня. Зазвичай протягом цього 8-годинного інтервалу ви їсте від 2 до 3 разів.
Швидкий день 16/8 може виглядати так:
- 9:00 кава, чай або мате.
- 11:00 сніданок.
- 15:00 обід.
- 19:00 перекус/вечеря.
Якщо ви голодні пізніше вночі, ви можете заспокоїти почуття, прийнявши відвар або настій.
Пост 4/20
Цей тип голодування означає 4-годинний інтервал годування та 20-годинний пост. Будучи дуже суворим режимом, його зазвичай роблять не частіше одного-двох разів на тиждень. Крім того, протягом цих 20 годин голодування можна зробити пару невеликих прийомів, які не порушують стан голодування.
12/12 швидко
Правил цього посту можна легко дотримуватися щодня, і саме тому він є одним із типів, який найбільше обирають новачки. Ідея полягає в тому, щоб їсти 12 годин і постити решту 12 годин дня.
Найпростіший спосіб дотримуватися цього плану - це включити години сну в період голодування, і тому щоденні споживані калорії зазвичай подібні, а вплив на організм не такий сильний.
Простим прикладом для початку може бути припинення прийому їжі між 21:00 та 9:00. Як бачимо, це не дуже складно, оскільки більшу частину часу ми будемо спати.
Піст 24
Дотримуватися цього типу тривалого голодування набагато складніше, ніж попереднього, оскільки він означає піст від обіду до обіду або від вечері до вечері. У цілодобовий піст ви їсте лише один раз за весь день.
Щоб це було здоровим і не небезпечним, рекомендується повторювати це максимум 2 або 3 рази на тиждень.
Пост 5/2
Ті, хто дотримується цього виду швидкого харчування, зазвичай їдять їжу протягом п’яти днів тижня і зменшують споживання до максимуму протягом наступних двох днів.
Під час періодів голодування чоловікам рекомендується не споживати більше 600 калорій, а жінкам приблизно 500. Звичайно, це залежить від кожної людини та її здатності адаптуватися до цих видів харчування.
Періодичне голодування: переваги
Останніми роками все більше людей звертаються до цього типу дієти заради своєї високоефективний при схудненні, профілактиці та контролі діабету 2 типу . Це пов’язано з тим, що, коли ми постимося, рівень інсуліну значно знижується, і організм отримує можливість використовувати жир як енергію для функціонування.
Деякі з найвизначніших переваг періодичного голодування:
- Зменшує запалення в тілі.
- Зазвичай це хороший засіб для лікування ожиріння та діабету 2 типу, оскільки допомагає контролювати рівень інсуліну та глюкози в крові.
- Поліпшити концентрацію уваги.
- Збільшення енергії.
- Сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.
- Захищає мікробіоти кишечника.
- Знижує серцево-судинні фактори ризику та артеріальний тиск.
Періодичне голодування для схуднення
Як ми вже говорили раніше, багато людей, які хочуть схуднути, обирають періодичне голодування. Тож ми запитуємо себе: чому це може бути ефективним? Коли ми їмо, ми забираємо більше енергії, ніж можемо використати відразу, тому частина цього "палива" зберігається для подальшого використання. Формами зберігання є глікоген і жир.
Під час посту організм не отримує енергію через їжу, тому рівень інсуліну падає, даючи сигнал організму почати використовувати енергію з його запасів, тобто починати спалювати жир.
Окрім того, оскільки години прийому є більш обмеженими, загальноприйняте споживання калорій зменшується.
Побічні ефекти та протипоказання
Коли ми маємо на увазі можливі побічні ефекти такого типу голодування, ми можемо згадати:
- Голод. Це відчуття може бути дуже важко контролювати і є одним із найпоширеніших наслідків періодів голодування.
- Запор.
- Головний біль.
- Труднощі із засинанням або міцним сном.
- Запаморочення, печія та судоми.
Крім того, багато лікарів та дієтологів попереджають, що періодичне голодування може стати небезпечним, якщо його не виконувати відповідально та під наглядом професіонала.
Реальність така, що припинення прийому їжі на певну кількість годин або днів не означає засвоєння харчових звичок або забезпечення того, щоб їжа, споживана протягом періодів прийому, була якісною та здоровою. Крім того, захоплення цими видами дієт може призвести до розладу харчування.
Протипоказання періодичного голодування
На думку експертів, не кожен може виконувати цей тип голодування, і вони уточнюють, що певні групи людей можуть бути в зоні ризику:
- Люди з розладом харчової поведінки.
- Люди зі стресом і тривогою .
- Люди з мігренню .
- Люди з недостатньою вагою.
- Вагітна або годування груддю.
- Люди з діабетом 1 типу або нирковою недостатністю.
- Люди з проблемами холестерину або гіпертонії.
- Діти, підлітки та люди похилого віку.
Тепер, коли у вас є вся інформація, ви можете вирішити, чи готові ви пробувати періодичне голодування. Не забудьте проконсультуватися з професіоналом і пам’ятайте, що хороші харчові звички - це те, що призведе до здорового тіла та духу.