Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Практика вправ має безліч варіантів, аеробні, анаеробні вправи... але всі вони мають щось спільне, споживання калорій для скорочення м’язів.

Важливо адаптувати наш раціон до спортивної практики, а не тому, що ми прагнемо естетичний або продуктивність, але просто нашому тілу потрібно відновлювати енергію, витрачену в цей час, і таким чином мати можливість регенерувати волокна пошкоджений під час занять спортом.

Що таке період анаболічного вікна?

На дієті, орієнтованій на набирати м’язову масу, зберегти його або втрачати жир Дуже важливо структурувати харчування навколо тренувань, оскільки це буде критичний період, коли нам буде потрібно більше енергії, до і після тренування. Їжа перед тренуванням настільки ж важлива, як їжа після тренування з кількох причин, але дві основні з них:

-Відновлюють м’язовий глікоген, тобто відновити енергію, яку ми спожили на тренуванні.

-Введіть кількість білка необхідний так що амінокислоти циркулюють і виконують свої метаболічні та анаболічні функції, або те саме, втручаються безпосередньо в синтез та засвоєння білка та беруть активну участь у метаболічних функціях.

З цих двох причин була популярна фраза, особливо серед культуристів, анаболічне вікно, або анаболічний період. Було сказано, що півгодини після тренування було вирішальним для того, щоб можна було замінити та відновити пошкодження м'язів, оскільки застій, який був м'язи після тренування це тривало більш-менш стільки часу, і говорили, що саме завдяки цьому надходження поживних речовин та синтез білка У цей час я був старшим.

З часом було доведено, що анаболічне вікно, власне кажучи, насправді не становить 30 або 45 хвилин не існує. Що існує - це відновний період, момент дачі їжі м'язу, використовуючи циркуляцію крові та вироблення тестостерону Y соматотропін це відбувається після тренувань, але ні в якому разі ми не маємо такого короткого запасу часу.

після тренування

Анаболічне вікно?

Ну, зрозуміло, що це твердження не відповідає дійсності, головне зосередитись на дієта, оскільки на його основі ми можемо проводити більш-менш інтенсивні тренування, безпосередньо пов'язані з Енергія що ми маємо в наявності.

Насправді, останні дослідження визначають, що якщо спостерігається більша чутливість до синтез білка відразу до навчання, але реальність така, що ці дослідження не призвели навіть до суттєвих змін, або що те саме, не має значення, якщо ви приймете Білковий коктейль або амінокислоти в кінці тренування ви можете повернутися додому і спокійно прийняти це разом із їжею після тренування.

Скористайтеся перевагою їжі до тренування та після тренування

Так як анаболічне вікно є міфом, ми можемо зосередитись на тому, що насправді важливо, на харчування, що є ключовим фактором між хорошим відновленням та отриманням результатів та киданням тренувань за борт.

Важливо планувати ці два прийоми їжі особливо точно, оскільки вони не дозволять вам робити більш інтенсивні тренування та їх подальші Одужання. Згідно з дослідженнями, фактичне анаболічне вікно при правильному харчуванні значно перевищує 30 хвилин. Було б цікаво їсти після тренування їжу до 4 годин після закінчення вправи, і якщо їжа перед тренуванням багата білком, вона може тривати майже до 6 годин після тренування.

Що можна їсти до і після?

Ну, кожна людина має свої уподобання, але є деякі параметри, за яких майже кожен повинен почуватись комфортно, ця їжа є дуже класичною в бодібілдингових препаратах, але справді ефективною:

ДО ПІДГОТОВКИ

Час: 60-80 хвилин до тренування.

Кількості:

    25-30гр білка. Це дорівнює 120-150г індички або курки. Будь то концентрований або ізольований білковий коктейль, мені байдуже. Змішується з водою для швидшого всмоктування. 30-40гр вівса + 1 стиглий банан. Цього поєднання гідратів швидкого та повільного всмоктування достатньо для тренування. Ви можете змішати банан і вівсянку в пюре або гофіо.

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

Час: Максимум 6 годин після закінчення вправи.

Кількості:

    50-60гр сухого рису або 100гр вареної картоплі. 1 плід 20-30гр білка, Отримати його можна або з твердої їжі, або із смузі.

Це може здатися занадто багато їжі, але насправді це не так, це звичайне тренування до і після тренування для звичайних людей, тому це може допомогти вам більш-менш до тих, хто каже, що ви багато їсте і не ростете, коли більшість Іноді це просто те, що ви не їсте або у вас дуже маленький шлунок.

Добавки

Хорошою парою союзників, які допоможуть вам тренуватися з більшою інтенсивністю, є:

- Цитрулін: 3 гр перед тренуванням.

- Креатин: 5 гр. Пост-тренінг

Написав Рікардо Амблар, персональний тренер MyProtein.