Періодичне голодування складається з подовження періоду нічного голодування, пропускаючи сніданок.

таке

Замість того, щоб бути нездоровим, пропускання сніданку може бути пов’язане з численними перевагами для здоров’я та має дуже мало протипоказань.

Ви, напевно, чули про піст як релігійне поняття. Є ті, хто проходить цей метод як частину способу життя, далекого від життєвих задоволень. Ця концепція створила хибне уявлення про те, що насправді є піст, оскільки це слово просто визначає проміжок часу без їжі, який може бути коротким, тривалим або дуже тривалим.

Під цим роз’ясненням очевидно, що зручно пояснити, що таке періодичний піст, простими словами, що стосуються повсякденного життя. Чи викликає це дискомфорт чи будь-які страждання? Це, як вважають багато людей, радикальний захід проти здоров'я.

Переривчасте голодування Це дієта, заснована на продовженні періоду нічного голодування на 16 годин і більше.

Ми говоримо про піст, коли маємо на увазі період часу, що перевищує 8 годин, коли ми не вживаємо їжу та напої з енергетичним навантаженням.

Ця техніка називається періодичним голодуванням, оскільки вона чергує періоди голодування з фазами годування, коли ми програмуємо необхідні поживні речовини, щоб підтримувати рівень енергії та здоров’я в оптимальному стані.

Міфи та факти про схуднення

Втрата ваги - це не просто естетична необхідність, але вона також стала методом профілактики хронічних захворювань та безлічі проблем зі здоров’ям.

Однак поради та підходи, які ви знайдете в Інтернеті та серед професіоналів, будуть різноманітними, а в багатьох випадках суперечливими.

Класичний приклад - орієнтація на час сніданку та їжі. Традиційно сніданок вважається найважливішим прийомом їжі, тим, який регулює весь обмін речовин протягом решти дня.

Насправді в багатьох країнах відома популярна приказка, яка рекомендує снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак.

Дослідження показують, що ті, хто снідає раніше, худнуть більше. Однак людське тіло дуже іронічне, і зворотне також справедливо.

Переривчасте голодування, що в багатьох випадках передбачає пропуск сніданку, це також ефективний метод схуднення (1).

З іншого боку, серед дієтологів існує звичай пропонувати 6-разове харчування замість трьох для схуднення. Очевидно, що вони повинні бути меншими та добре спланованими порціями, щоб дієта працювала.

Однак коли ми переходимо до наукової літератури, насправді має значення не кількість прийомів їжі або час між ними, а кількість споживаних калорій протягом дня.

Розподіл їжі на 6 прийомів на день допомагає уникнути запою, але в той же час це звикає організм харчуватися кожні 3 години або близько того, що може призвести до неправильного вибору, якщо неминуче почуття голоду застане вас зненацька ). Коротко, немає чарівної рутини, яка б працювала на всіх.

Натомість існують різні методи схуднення, і всі вони можуть бути ефективними, якщо робити це правильно (1). Ще важливіше, залежно від наших цілей, пріоритети та спосіб життя, деякі стратегії схуднення можуть бути кращими для нас, ніж інші.

У випадку періодичне голодування, для багатьох це може бути дуже просто, а що краще, можна застосовувати в поєднанні з іншими дієтами для досягнення більших результатів.

Це може вас зацікавити:

Переривчастий піст і міф про сніданок

Слово сніданок відноситься до ранкової трапези, тієї, яка виводить нас з нічного голодування. Звідси закінчення "des" посту.

Звичайно, перша їжа, яка відкриває день і закінчує піст, дуже важлива, незалежно від того, який час вона споживається.

Ось чому, Перше, що ми повинні зробити, щоб зрозуміти періодичне голодування - це усунути міф про сніданок: Прокидання без сніданку та прямий перекус чи обід нікому не шкодять і не спричиняють проблем зі здоров’ям.

Як ви побачите пізніше, все навпаки. Наше тіло звикло до посту. Програмований на таке.

Лише нещодавно, з епохою індустріалізації, ми почали отримувати всілякі прості у приготуванні продукти, що полегшують щось з’їсти одразу після вставання з ліжка.

Однак, нашим предкам доводилося боротися за свою їжу з самого ранку, і багато разів могло починати темніти перед тим, як випити першу основну страву дня.

Тому прийняття рішення про відмову від їжі навмисно не повинно нікому зашкодити. Навпаки, у нас запрограмовані гени.

Переривчасте голодування - саме це.

Це не дієта, коли ви вибираєте поживні речовини протягом дня. Вірніше, це режим харчування або режим годування в якому ви призначите їжу, яку плануєте споживати протягом дня.

Існують різні типи періодичного голодування, кожен із яких має свої графіки та рекомендації.

Однак найпоширенішими є два: протокол 16/8 та 24-годинний протокол, при якому ви продовжуєте період голодування на 16 годин та 24 години відповідно.

Переваги періодичного голодування

Періодичне голодування далеко не є тягарем для вашого здоров’я та емоцій, але може покращити ваше здоров’я та навіть запобігти майбутнім захворюванням. Ви здивуєтесь, дізнавшись, що це навіть може допомогти вам контролювати голод. Основними перевагами цієї дієтичної техніки є наступні:

  1. Прискорити схуднення
  2. Покращує чутливість до інсуліну
  3. Знижує рівень тригліцеридів та холестерину
  4. Знижує частоту деяких неврологічних проблем
  5. Підтримує аутофагію та відновлення клітин
  6. Зменшує маркери запалення
  7. Зменшити голод
  8. Ви економите час і гроші

Ви можете заглибитися далі в наступній статті:

Його протипоказання

Періодичне голодування може бути не найкращим варіантом для всіх однаково.

Цього слід уникати, якщо у вас діагностовано якийсь тип розладу харчування або у разі підозри. У цих випадках періодичне голодування може посилити проблему і принести більше шкоди, ніж користі.

Подібним чином, якщо ви постійно страждаєте від гіпоглікемії, періодичне голодування може або регулювати рівень інсуліну, і покращувати стан, або мати протилежний ефект і спричинити серйозні проблеми з глюкозою в крові.

Тому у випадку гіпоглікемії та діабету доцільно звернутися до лікаря та підтримувати пильний контроль, особливо на початковій стадії періодичного голодування та в той час, коли ваш організм адаптується до вашої нової дієти.

Це може вас зацікавити:

Як можна помітити, ситуації, коли не рекомендується періодичне голодування, дуже конкретні. Це не є ризиком для здоров’я, не вважається крайнім заходом і пов’язане з багатьма перевагами. Думка про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі для збереження вашого здоров’я, є відносною, оскільки в будь-який час, коли ви вирішите їсти, ви будете ламатися або перерватися.

Отже, залиште міфи позаду і спробуйте. Пам’ятайте, що ваше тіло не можна порівнювати з чужим, тому слухайте його постійно і не відштовхуйтеся від того, що, на ваш погляд, здорове. Поступово просувайтесь у своєму власному темпі, і ви побачите, як періодичне голодування стає корисним інструментом для досягнення ваших цілей та поліпшення вашого здоров’я.