Якщо ви вже думаєте про весну і у вас на думці ідея скинути кілька зайвих кілограмів, спробуйте періодичне голодування. Це модель харчування, яка в моді, і на думку тих, хто їй дотримується, вона дуже ефективна і корисна для здоров’я. Ви хочете дізнатися більше про нього? Які насправді є переваги періодичного голодування?

періодичного голодування

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування або пості з інтервалом - це не дієта, а спосіб харчування, який складається з чергування періодів прийому їжі та голодування. Тобто мова йде не стільки про те, що їсти, а що ні, а про те, коли їсти.

У цьому сенсі існує багато способів організувати періодичне голодування. Але ми можемо говорити про найпоширеніші типи харчових циклів:

Метод 16/8

Цей варіант періодичного голодування складається з концентрування їжі протягом восьми годин та голодування протягом решти 16 годин. У цьому сенсі найбільш логічним способом практикуватись є те, що ці години посту припадають на ніч і ще кілька годин на день.

Дієта 5: 2

У цій типології ми знаходимо всіх, хто протягом двох днів їсть дуже мало калорій, приблизно 500. А решту тижня вони можуть їсти що завгодно у потрібний час.

Їжте, зупиняйтесь, їжте

Цей тип періодичного голодування складається з чергування днів, які ви їсте, та тих, які ви не робите. Наприклад, одного дня ви можете їсти що завгодно протягом дня, а наступного, а не їсти, можна пити лише воду, каву та трав’яні чаї. І так далі.

Звичайно, само собою зрозуміло, що важливо дотримуватися здорової та здорової дієти в дні або інтервали прийому. Марно годинами поститись, якщо після цього ви збираєтеся їсти ультраперероблену їжу або з високим рівнем жиру та/або цукру.

Що означає періодичне голодування?

Напевно в цей момент ви задаєтеся питанням, чи корисна така практика для здоров’я. Ну, ви повинні знати, що існують наукові дослідження, які підтверджують користь періодичного голодування для здоров’я. Однак це так, доки інтервали голодування контролюються та розсудливі та дотримуються збалансованої дієти. І мета полягає в тому, щоб досягти - навчити організм краще використовувати свої запаси жиру. Як? Обмеження калорій впорядковано. Таким чином, ми досягнемо таких наслідків для нашого організму:

  • Втрата ваги та жиру в організмі
  • Покращує чутливість до інсуліну, що ідеально підходить для людей з діабетом 2 типу.
  • Підвищення енергії.
  • Досягається зниження рівня холестерину в крові.
  • Це не дієта, тому жодна їжа заборонена. Але пам’ятайте, вони повинні бути здоровими.

Як практикувати періодичне голодування?

Незважаючи на дослідження, які ми вже обговорювали раніше, є також багато критичних голосів, які ставлять під сумнів його ефективність. Безперечно, це дуже різка зміна звичок, тому, якщо ви наважитеся спробувати, намагайтеся тримати періоди посту дуже короткими і збігати їх з годинами сну, щоб ви не думали про їжу.

Хоча, якщо ваша мета - схуднути, ви повинні щось чітко усвідомлювати. І це те, що або з періодичним голодуванням, або з більш-менш суворою дієтою, важливо, щоб ви супроводжували догляд за їжею якимись фізичними вправами. Їх багато і різноманітно, і ви можете вибрати ту, яка вам найбільше подобається або яка відповідає вашим потребам. Однак ніколи не заважає знати, які види спорту спалюють найбільше калорій.