Існує новий спосіб життя, який допоможе вам зберегти ідеальну вагу, а також дозволить харчуватися здорово і здорово: песцетаріанська дієта.

песцетаріанська дієта

Вказані особи песцетаріан Вони схожі на вегетаріанців тим, що можуть харчуватися різними продуктами харчування, включаючи рибу, молюсків та ракоподібних. Не існує суворих обмежень, якщо ніщо, що вони споживають, не містить інгредієнтів овочеве м’ясо.

Дізнайтеся більше про цей тип дієти, який починає ставати все більш популярним, і про те, як він може принести вам користь.

Чи адекватна песцетаріанська дієта?

Пескетарианці - це люди, які дуже турбуються про своє здоров'я. Вони прагнуть контролювати своє самопочуття за допомогою різних варіантів харчування. Для деяких пескетарианців це може бути кроком до становлення вегетаріанська або просто рішення, щоб харчуватися здоровіше.

Люди, які мають проблеми зі здоров’ям або бажають схуднути, можуть прекрасно почати з цього способу життя. Вживання занадто багато червоного м’яса може завдати шкоди вашому здоров’ю. Натомість дотримання дієти на рослинній основі, окрім омега-3 жирних кислот з риби, є найкращим варіантом для догляду за своїм тілом.

Які складові песцетаріанської дієти?

Пескетарська дієта схожа на традиційну середземноморську дієту. Як середземноморської їжі шаблон, песцетаріанська дієта містить:

  • Фрукти.
  • Овочі.
  • Цільного зерна.
  • Волоські горіхи.
  • Овочі.

Цей стиль харчування схожий на середземноморський, але також має таку ж легкість, як і нордична песцетаріанська дієта або харчова база з Японії. Є дуже гнучка форма дієти їсти. Крім того, більшість песцетаріанців, як і вегетаріанці, включають у свій раціон молочні продукти та яйця.

Велика різноманітність водної фауни, доступна для пескетаріанців, має низький вміст насичених жирів і багатий поживними речовинами. Наприклад, його молюсків як мідії, устриці або молюски, вони завантажені мінералами. Устриці дійсно можуть бути такими їжа, багата на цинк на планеті. На відміну від них, креветки та кальмари дуже поживні, але з високим вмістом холестерину.

Які переваги песцетаріанської дієти для здоров’я?

Є дослідження, які виявили, що пескетарианці мають зниження рівня холестеринул в крові, а також кров'яний тиск.

Одним з ключових оздоровчих компонентів песцетаріанської дієти є омега-3 жирні кислоти. Існують епідеміологічні дослідження, які показують, що більш високе споживання омега-3 жирних кислот пов’язане з меншим ризиком серцевих захворювань.

Інші дослідження показують, що вживання риби може бути корисним для мозку, а також для серця. Але всі ці переваги пов’язані не тільки з рибою, але і з наявністю всієї їжі рослинного походження. У міру прийому Вегетаріанська їжа, зменшується споживання м’яса та оброблених продуктів, і пріоритет віддається таким продуктам, як риба та тварини, які містять кращі жири та омега-3 профілі.

Чи може надлишок риби в песцетаріанському харчуванні бути шкідливим?

Важливо пам’ятати, що песцетаріанська дієта не означає, що потрібно їсти рибу тричі на день. Ви повинні чітко усвідомлювати, що вегетаріанська дієта вже включає рибу, тому ви можете приймати інші продукти, такі як:

  • Рослинні білки.
  • Квасоля.
  • Сочевиця.
  • Тофу.
  • Волоські горіхи.
  • Насіння.

Завершення

Песцетаріанська дієта рекомендується людям, які хочуть змінити спосіб життя, але ще не готові стати вегетаріанцями чи веганами.

Різноманітність важлива в будь-якій дієті, але це також і якість її. Слід пам’ятати, що споживання риби 7 днів на тиждень неконтрольованими порціями або паличками сурімі - не завжди хороший варіант.

Тому необхідно бути добре поінформованим з цього питання і знати, що песцетаріанська дієта не означає вживання риби під час кожного прийому їжі.