Іноді я розчарований, коли бачу, що мої діти - незважаючи на мої найкращі наміри - все одно віддадуть перевагу гамбургерам, чіпсам, колі, шоколадній їжі - якби я їм це дозволив. Вівсянка на сніданок? Нна, ви повинні побачити це обличчя…. J Ось чому я намагаюся. Наступна стаття (спочатку опублікована на calivita.hu) також підтверджується цим.
Для зростаючої організації не має значення, яку кількість та якість поживних речовин вона отримує, оскільки в цьому випадку імунна система, кісткова система та нервова система також зазнають інтенсивної трансформації. Ось чому варто звернути особливу увагу на дієтичне споживання кальцію, магнію, вітамінів С і D та омега-3 жирних кислот. Пам’ятайте, що засвоєння та введення кальцію є найбільш сприятливим у дітей та підлітків. Що їсть підліток, щоб забезпечити, щоб його раціон відповідав усім їх потребам?
Ось декілька пропозицій:
Поради щодо сніданку:
- Справжні мюслі (ми змішуємось із натуральних злаків, насіння, таких як горіхи, фундук, мигдаль тощо). Солодкого смаку можна досягти, додавши сухофрукти.
- Хліб житній, скибочка пісної шинки, скибочка сиру, зелений перець, помідори.
- Цільнозерновий хліб, два яйця, сир.
Поради на десять годин:
- Пшоняні кульки, висівне печиво, цільнозернові крупи крупи, йогурт питний, кефір, йогурт, овочі, фрукти.
Поради на обід:
- Різноманітні супи відповідно до пори року.
- М'ясо - переважно курятина, індичка, риба, але іноді може траплятися і яловичина та нежирна свинина.
- Для гарніру: рис (якщо можливо, коричневий рис або жасминовий рис), булгур, кус-кус, амарант, овочі на пару, рідше картопля (скоріше смажена в шкаралупі, не в жирі).
- Запіканка з кабачків, гарбуза, цвітної капусти, зеленої квасолі, капусти та ін. (з курячим або індичим фаршем).
- Макарони - бажано з твердих макаронних виробів -, додати овочі та рулет.
Поради щодо закусок:
- Домашній вершковий сир.
- Дві скибочки екструдованого злакового хліба з сиром та огірком.
- Жменя жирного насіння з фруктами.
Поради щодо вечері:
- Куряча грудка або риба на грилі з простими, але різноманітними салатами (салат айсберг + овочі, салат з капустяного яблука, салат з морквяної селери, салат з фіолетової капусти з грушею, салат з капусти з моркви).
Зверніть увагу на правильне вживання рідини переважно на основі води (бажано лужної води), негазованої мінеральної води, домашнього, несмачного фруктового чаю.
Майте на увазі, що близько 20% дітей у віці від 9 до 14 років мають надлишкову вагу, тобто сьогодні кожна п’ята дитина має проблеми з вагою.
Приклад батьків має найбільшу силу!
Якщо ви вважаєте, що ваша дитина вживає недостатньо продуктів, рекомендованих вище, обов’язково спробуйте направити її до неї.