Що таке порожні калорії? Порожні калорійні продукти.

Поняття, яке зазвичай застосовується в харчуванні, - це порожні калорії (які ми ніколи не повинні плутати з негативними калоріями, оскільки це якраз навпаки).

Продукти з порожніми калоріями - це ті продукти, які мають високу калорійність, але які не дають нам практично нічого, крім цього. Тобто вони забезпечують нас великою кількістю калорій і дуже мало або взагалі не містять поживних речовин.

Ці продукти, як правило, багаті цукром і жиром, тому, якщо ми зловживаємо споживанням, ми можемо швидко набрати вагу і навіть мати проблеми з ожирінням, погано харчуючись.

Вони забезпечують нас калоріями, але не забезпечують білками, вітамінами та мінералами. Ось чому їх називають продуктами з порожніми калоріями, оскільки вони не забезпечують нас нічим іншим.

Деякі приклади продуктів з порожніми калоріями - це солодкі безалкогольні напої, алкогольні напої (крім вина та пива, які, як ми вже бачили, забезпечують корисні для здоров'я мінерали та антиоксиданти, за умови, звичайно, споживання їх помірним), промислова випічка, солодощі, такі як шоколадні цукерки, закуски, такі як закуски, такі як сирні гачки, чіпси тощо.

Як ми можемо зменшити порожні калорії у своєму раціоні?:

- Зменшити споживання алкогольних напоїв та солодких безалкогольних напоїв.

- Уникайте споживання закусок (закусок), таких як картопляні чіпси тощо.

- Не додавайте у свої салати шматочки смаженого хліба (сухарики), краще додайте трохи горіхів, які крім калорій забезпечують вітаміни, мінерали та незамінні жирні кислоти.

- Виберіть мед або коричневий цукор, щоб підсолодити десерти (набагато краще, ніж білий цукор).

- Уникайте промислових кондитерських виробів і готуйте свої домашні десерти, щоб ви могли вибирати найкорисніші інгредієнти, уникаючи використання жирів тваринного походження.

- Вибирайте темний шоколад (він дуже багатий антиоксидантами, вітамінами та мінералами, а також має менше цукру).

- Краще заправляти салати оливковою олією та оцтом, ніж соусами, які купуються вже готовими.

Ви можете отримати розрахунок рекомендованого споживання для вашої бажаної ваги за адресою: «Обчисліть калорії«

У будь-якому випадку, не потрібно захоплюватися, і, якщо одного разу, вам захочеться з’їсти якусь «сміттєву» їжу, робіть це, нічого не трапляється, поки ви усвідомлюєте, що це щось виняткове, оскільки це не повинно бути частина вашого щоденного раціону.

Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:

порожні

Втратити вагу

Ви хочете знайти щось інше? Використовуйте нашу пошукову систему

Зареєструйтесь !

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку: