Не панікуйте; Ви ще встигнете скинути хорошу кількість кілограмів до приходу літа. Якщо припустити, що вам це вже ясно худнути здоровим, швидким і постійним способом, Як я поясню в своїй книзі «Схуднути без чудес», ви повинні почати з відмови від масового споживання вуглеводів і з того, що ви запропонували змінити спосіб їжі на втрачати жир і набувати здоров’я, Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати свій план. Дотримуючись цих порад ізольовано, вам буде важко схуднути, але якщо ви додасте їх до кардинальних змін у харчуванні, які я пропоную в книзі і про які я пишу в цьому блозі, результати будуть ще кращими.
Вживайте корисні закуски між прийомами їжі.
Влітку ми проводимо багато часу на вулицях, тому легко зголодніти в найнесподіваніших місцях. Всупереч поширеній думці, нам слід не намагатися змиритися з голодом, а правильно харчуватися здоровою закускою, яку ми можемо перекусити між прийомами їжі, не пропускаючи план харчування, розроблений нами для схуднення до літа. Перекус зменшує тривожність, стрес і сприяє приходу до наступного прийому їжі з більшим відчуттям ситості. Я завжди ношу щось під рукою в рюкзаку, якщо зустріч чи завдання на вулиці стануть довшими, ніж потрібно.
Випийте все, що можете
Їжте багато разів, якщо хочете швидко схуднути
Хоча я детальніше пояснюю це в книзі, я люблю повторювати, що під час фази швидкого схуднення дуже важливо їсти багато разів протягом дня, бажано від шести до семи разів. Природно, я говорю про вживання невеликих порцій їжі багато разів на день, а не великих порцій кілька разів на день. Користь від схуднення, якщо змінити план харчування таким чином, є надзвичайною, але також відчуття голоду таким чином легше контролювати, а отже худнути, не голодуючи перестає бути ілюзією і стає реальністю.
Потоваришуйте з рибою
Багатьом важко їсти рибу, оскільки її готують більш громіздко, але реальність така, що риба надає багато переваг у харчуванні, особливо якщо ми намагаємось схуднути і тим більше до літа, коли її доступність вища, його нижча ціна та найвищий асортимент. Якщо ви не хочете готувати рибу, спробуйте придбати підготовлену рибу, наприклад, банки тунця в оливковій олії або нові банки з натуральним лососем. Крім того, у моєму районі Меркадона (я не знаю, чи те саме відбувається у всій Іспанії), готують рибні страви та упаковують у вакуум. З того, що я бачу, вони цілком природні і більшість практично не містять вуглеводів. Для тих з вас, хто каже мені, що я не люблю Mercadona, ось доказ того, що іноді я знаходжу цікаві товари, коли вводжу one
Приймайте настої, якщо хочете швидко схуднути
Багато традиційних настоїв, починаючи з кави та чаю, містять збудники, які сприяють прискоренню метаболізму. Швидкий метаболізм потребує більше енергії, ніж повільний, тому чим більше енергії вам потрібно, тим більше накопиченого жиру ви будете спалювати ... до тих пір, поки ви перебуваєте в кетозі, що, як я поясню в книзі, є єдиним розумним способом втратити накопичений жир . Простий факт вживання зеленого чаю або кави не призведе до схуднення, але, звичайно, це також не завадить ... якщо, звичайно, не приймати його з цукром! Звикніть пити настої без цукру і дізнайтеся, який вони насправді на смак.
Їжте жир, щоб втратити жир
Посуньтесь трохи, тонізуйте ці м’язи!
Навіть якщо вам доведеться втратити багато жиру, під всім цим є м’язова структура. У книзі я не втомлююсь це говорити хороша м’язова маса дуже важлива для здоров’я і, на жаль, багато людей вирішують схуднути, дотримуючись низькокалорійних дієт, які не містять білків і жирів. Це, до речі, найшвидший спосіб зіпсувати свою м’язову масу, тому я пропоную вам не приймати її, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Але для збереження і навіть збільшення м’язової маси їжі недостатньо. Вам доведеться трохи зрушити свій скелет, і, якщо можливо, робити HIIT, як я вже пояснював у цій статті деякий час тому.
Їжте яйця і забудьте про холестерин
Світло? Ні, дякую
Зазвичай "легкі" продукти - крім напоїв - містять більше цукру, ніж звичайні продукти. Наприклад, «легкі» йогурти та десерти зазвичай містять більше вуглеводів, ніж звичайні. Молочний жир у розумних кількостях є дуже поживним, тому не уникайте його, особливо якщо ви замінюєте його цукром, як у «легких» молочних продуктах. Якщо ви мені не вірите, шукайте в Інтернеті будь-який графік, який накладає ожиріння та споживання «легких» продуктів з часом. Ви побачите, як чим вище споживання легких продуктів, тим вищі показники ожиріння. До речі, також більший рівень серцево-судинних захворювань. Випадковість? Звичайно, ні! Якщо виключити з раціону жир, серцево-судинний ризик не тільки не зменшується, а й зростає оскільки споживання вуглеводів підсилюється зменшенням споживання жиру.