15 червня 2020 р.

вуглеводна

THE Повільна вуглеводна дієта -et (повільно всмоктуюча вуглеводна дієта) спочатку пропагував Тимоті Ферріс у своїй книзі "4-годинний робочий тиждень" 2010 року. У будь-якому випадку, варто пам’ятати, що Тім - це в першу чергу фахівець у галузі технологій та інвестор, а не дієтолог чи дієтолог. У цій статті я далі обмірковував і доповнював Його рекомендації, спираючись на власний досвід і те, що я дізнався.

Згідно з книгою, Ферріс розробив такий підхід до харчування, одночасно кидаючи виклик злому людського тіла. За його власним зізнанням, один він знайшов простий спосіб позбутися від кілограмів за розумний проміжок часу, він робив усе це за допомогою елітних спортсменів, лікарів та професіоналів, спираючись на свій особистий досвід.

Як складається план?

План спирається на 6 основних стовпів.

  1. уникати оброблені вуглеводи, такі як борошна, цукру і зроблений з нього хліб,макарони.
  2. ви повинні регулярно їсти одні і ті ж продукти, що означає ніви можете викинути салат в смітник, коли вам це набридло. Однак це не означає, що вам доводиться їсти одне і те ж щодня, оскільки потрібно їсти 50 різних продуктів на тиждень.
  3. ви не можете споживати рідкі калоріїт, крім 1-2 склянок сухого червоного вина на день
  4. яких слід уникати a фрукти, але це авокадо та помідоррекомендується
  5. раз на тиждень дозволяється a шахрайський день (обманний день) - бажано в суботу
  6. Важка атлетикадля навчання помірне споживання природних, необроблених вуглеводів: рис, картопля, солодка картопля

За даними Healthline, метою цієї рекомендації є досягнення максимальних результатів з якомога меншими зусиллями.

Що ми можемо їсти?

Ви можете їсти все, що завгодно, коли будете наступними Він походить з однієї з 5 груп: тваринні білки, овочі, бобові, жири та спеції.

Таким чином, виключені молочні продукти, фрукти та хлібобулочні вироби.

По суті, це дуже спрощений план з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), який містить багато в основному білків і клітковини.

Що стосується судового розгляду!

Загалом, не варто раптово за короткий час залишати цілі групи продуктів. Занадто жорстка дієта, яка занадто швидка, призведе лише до нападів голоду і нездорові стосунки з харчуванням. Це також може спричинити дефіцит поживних речовин.

Цей план забороняє швидко засвоювати вуглеводи, фрукти та молочні продукти, оскільки вони змушують наш організм реагувати на інсулін.

Інсулін - гормон накопичення, який виводить надлишок цукру в крові з крові після їжі. Проблема полягає в тому, що інсулін може у повному розпалі зберігати надлишок цукру в крові в жировій тканині, особливо коли ми не активні, не робимо фізичних вправ, ми здійснюємо систему. Тож зрозуміло чому шкідливо для здоров'я, якщо хтось вживає занадто багато з чорного списку. Зазвичай наш організм намагається накопичити цукор крові в м’язах. Однак ці склади, особливо за відсутності силових тренувань, швидко насичуються, залишаючи решту рівень цукру в крові не може накопичуватися в інших місцях, крім як у жирових запасах. Ті, хто не тренується і не вживає їжу, яка раптово підвищує рівень цукру в крові, а потім і рівень інсуліну, набиратимуть вагу без зупинки.

На закінчення зазначена вище рекомендація щодо дієти дуже хороша, простий і стабільний структура дарує тим, хто хоче змінити спосіб життя. THE у білку і у клітковині заможні продукти харчування абсолютний кращий дає, що допомагає досягти відчуття ситості та допомагає при схудненні. У будь-якому випадку, тим, хто страждає якоюсь формою харчового розладу, не рекомендується раптово вводити такий суворий план.

Ця стаття не є дзеркальним перекладом, а містить мій власний підхід, досвід та отримані уроки. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися з нами!