Що таке медитація уважності?

За словами Йона Кабат-Зінна, засновника уважності, "свідома присутність означає звернення до теперішнього моменту з нашою повною увагою, без судження". Тому свідома присутність - це завжди навмисний поворот до теперішнього моменту.

зменшення стресу

Уважність насправді означає медитацію?

Свідома присутність - це стан самої медитації: коли наша увага зосереджена не на минулих подіях чи майбутніх планах, а насправді на теперішньому моменті. Коли ми свідомо присутні в моменти свого життя, ми усвідомлюємо, що відбувається в нас і навколо. У той же час ми отримуємо подразники та імпульси від свого тіла та розуму, а також від світу, відкрито та цікаво, без судження.

Для того, щоб бути свідомо присутнім, не обов'язково сидіти в медитативній позі в тихому місці. Тому свідома присутність - це набагато більше ставлення, а також навмисна присутність.

Походження уважності

Уважність прослідковується до древніх 2500-річних східних традицій. Рух, який називають уважністю, започаткував Джон Кабат-Зінн, засновник клініки зменшення стресу медичної школи Університету Массачусетса. У 70-х роках він розробив MBSR, програму зменшення стресу, яка базується на уважності, в якій з того часу більше 18 000 людей брали участь і успішно лікували стрес та інші скарги на здоров'я (наприклад, хвороби серця, діабет, псоріаз, хронічний біль або депресія).

А що говорить наука?

Наука завжди ставилася скептично - саме тому вчені більше 50 років досліджували, як можна зменшити хронічний біль на 50%, просто регулярно практикуючи уважність. З тих пір ми знаємо, що розвивається свідома присутність

  • емоційний інтелект
  • психологічна стійкість
  • здатність концентруватися
  • пам'яті
  • здатність вирішувати проблеми
  • здатність контролювати емоції
  • емпатія
  • здатність керувати стресом

На фізичному рівні наша імунна система зміцнюється, і знижується ризик ожиріння, діабету, раку, хронічного болю та хвороб на основі стресу, таких як інфаркт, інсульт та інші психосоматичні захворювання, пов'язані зі стресом.

Як все це можливо?

Уважність та дослідження мозку

Як можна використовувати медитацію для лікування як депресії, так і раку?

Той факт, що уважність може застосовуватися настільки широко, зумовлений двома факторами:

  1. оскільки він дуже ефективний для зменшення стресу, зменшення стресу також полегшує або навіть усуває симптоми багатьох захворювань
  2. оскільки він насправді розвиває неокортекс (нову кору головного мозку) мозку, ми стаємо здатні більш свідомо мати справу зі своїми думками, страхами, інстинктивними потягами. Важливо знати, що неокортекс - це частина мозку, яка є областю логічних, продуманих рішень, відповідальною за вирішення проблем, самоконтроль, розпізнавання мислення, навчання на власних та чужих помилках, це також є сферою творчості та самомотивації.

Яка користь від уважності?

Після того, як наука зрозуміла, що неймовірних змін можна досягти за допомогою регулярної практики свідомої присутності, відтоді еволюціонувало кілька галузей свідомої присутності. Наприклад, у 1990-х Марк Вільямс, Джон Тісдейл і Зіндель Сігал поєднали програму MBSR (зниження стресу на основі уважності) з когнітивною терапією, яка також використовується для лікування депресії - створюючи MBCT, когнітивну терапію, що базується на уважності. застосовується більше 20 років успішно при лікуванні рецидивуючої депресії та інших психічних проблем.