Схуднути за допомогою простих змін

Хоча сильна затримка рідини може бути симптомом хронічного стану, м’яке здуття живота можна вирішити за допомогою кількох простих змін у вашому способі життя.

Вода Це головний компонент людського організму, який має 80% цієї рідини при народженні та близько 60% у зрілому віці. кількість додаткового H2O в організмі він відомий як "вага води".

води

Якщо ви відчуваєте роздуття, це може бути ознакою того, що у вас в організмі є зайва вода. Хоча сильна затримка рідини може бути симптомом хронічного стану, легкий набряк може буде вирішено з деякими змінами простий у вашому способі життя.

Зменшити вуглеводи

Коли ви їсте вуглеводи, молекули глюкози, що входять до складу цих вуглеводів, об’єднуються в ланцюг і виробляють довші одиниці, які називаються глікогеном. глікоген це те, що вони використовують м’язи для отримання енергії.

Коли ви їсте багато вуглеводів і не тренуєтесь, ваше тіло зберігає ці вуглеводи в глікогені, а глікоген зберігається у воді.

Однак, щоб живити м’язи, глікоген спочатку повинен зв’язуватися з водою. Дослідження показують, що кожен грам глікогену у вашому тілі пов'язаний між ними три і чотири мілілітри води; і що ця рідина додає кілька грамів до вашої загальної ваги.

Тому, "коли ви їсте багато вуглеводів і ти не робиш вправ, ви організм зберігає ці вуглеводи у глікогені, а глікоген зберігається у воді ", - пояснює дієтолог" Інсайдеру " Наталі Ріццо.

Щоб позбутися від ваги води, можна лімітуйте споживання вуглеводів тому у вашій системі не так багато глікогену, який повинен зв’язуватися з водою. Подібним чином, здійснюючи регулярні фізичні вправи, щоб допомогти використати ці запаси глікогену, оскільки запаси глікогену руйнуються під час фізичних вправ, пов'язана вода виводиться через сечу, зменшуючи вагу води.

Будьте обережні з сіллю

Одним з найважливіших факторів, який може збільшити вагу води, є споживання солі. "Сіль гідрофільна, що означає, що вода практично йде за сіллю. Якщо ви їсте солону їжу, вам захочеться пити більше води ", що може збільшити вагу води", - говорить нефролог Dhwanil patel.

Небезпечний вплив на мозок надмірного прийому солі

Занадто багато солі у вашій системі може спричинити негайне утримання води тому що для нормальної роботи організму необхідно підтримувати збалансоване співвідношення натрію/води. Чим більше солі у вашій системі, тим більше накопичується води, збільшуючи вагу води. Тому вам слід зменшити споживання їжі з високим вмістом натрію, вважає Ріццо.

Добавки від менструального здуття живота

У дослідженні, в якому взяли участь 60 жінок, 92% з них зазнали затримки рідини - відомий як менструальний набряк. за тиждень до початку менструації. Гормональні зміни можуть впливати на регуляцію рідин у організмі та вміст натрію, що призводить до затримки рідини.

Вага води зменшується, коли починаються менструальні кровотечі, але одне дослідження показало, що магнію, який регулює рівень глюкози в організмі, може зменшити затримку води перед менструацією, якщо приймати її принаймні два місяці. Звичайно, перед тим, як приймати добавку цього елемента проконсультуйтеся зі своїм лікарем.