Вісцеральний жир - це накопичення цієї тканини в нашому тілі, але не в підшкірних шарах талії і стегон, а навколо органів черевної порожнини. Це небезпечніше звичайного підшкірного жиру, і боротися з ним набагато складніше. Останні в екстремальних випадках можна видалити хірургічним шляхом, проте лікарі ще не навчилися розрізати вісцеральний шар.

чому

В Світла сторона Ми знайшли важливу інформацію про вісцеральний жир, з якою ви можете ознайомитись, щоб бути здоровішими.

Чому це так небезпечно?

Вісцеральні відкладення дійсно важливі для організму, оскільки захищають внутрішні органи від впливу навколишнього середовища. Однак ваша загальна маса не повинна перевищувати 10% - 15% від загальної кількості всього жиру в організмі.

Набір більше вісцерального жиру, ніж дозволено, становить загрозу здоров’ю. Його надлишок може викликати такі захворювання, як:

  • Варикозне розширення вен, оскільки виникає надмірний тиск на ноги.
  • Інфаркт міокарда, оскільки серце покривається жиром і починає відмовляти.
  • Онкологічні захворювання.
  • Гормональні порушення.
  • Порушення обмінних процесів в організмі.

Чим він відрізняється від підшкірного жиру?

Наше тіло потребує підшкірного жиру. Поповнюючи запаси енергії, це додає нам життєвих сил і зігріває в холодну погоду. Як відомо, це зберігається в нас завдяки споживанню їжі. Але якщо ви їсте занадто багато або занадто часто, ваше тіло починає резервувати його не в підшкірному шарі, а безпосередньо біля внутрішніх органів. Цей жир називається вісцеральним.

Зазвичай спостерігається збільшення жиру навколо шлунка, печінки, жовчного міхура, кишечника, нирок та статевих органів. Його надлишок блокує приплив крові та лімфи до внутрішніх органів. Вентиляція легенів погіршується, і кисень в організмі стає незбалансованим, що утруднює дихання і сон.

Звідки це береться?

Надмірне накопичення вісцерального жиру відбувається головним чином через генетичну схильність. Але наш спосіб життя також відіграє важливу роль у цьому. Наприклад, багато хто знає, що чоловіки (навіть худі) можуть отримати те, що називають "пивним животом". Цей напій негативно впливає на тестостерон, який є чоловічим гормоном, який бореться з відкладенням зайвого жиру.

Після менопаузи незалежно від будови форми тіла та генетичної схильності, організм жінки різко знижує вироблення естрогену, і шанси на зростання вісцеральної тканини значно зростають.

Тому люди з гормональним дисбалансом, порушенням обміну речовин і малорухливим способом життя - це ті, хто найбільше ризикує страждати цією проблемою.

Як можна виміряти?

Щоб визначити кількість небезпечного жиру в нашому організмі, звичайно, краще піти на консультацію до лікаря і пройти медичне обстеження. Але якщо вам не подобається відвідувати лікарні, зробіть наступне:

Спочатку, потрібно виміряти талію. Якщо ваш розмір знаходиться в межах загальноприйнятої норми, то вам не потрібно турбуватися про надлишок внутрішнього жиру. Для жінок допустимою межею є до 88,90 сантиметрів, і для чоловіків, до 93,98 сантиметрів.

По-друге, обчислити коефіцієнт. Виміряйте стегна і, після закінчення, розділіть розмір талії за цим виміром. Отриманий результат покаже, чи є відхилення від норми. Для жінок це більше 0,88, а для чоловіків - більше 0,95.

Найголовніше: як позбутися цього небажаного жиру?

Перш за все, потрібно правильно харчуватися. Збільште споживання овочів, оскільки щоденне споживання їжі має складати 70% фруктів та овочів. Зменшити споживання тваринних жирів (вершкового масла, яловичини або свинини) та подібних рослинних продуктів (пальмова олія та кокосова горіх).

Слід також уникати трансжирів, які використовуються при створенні різних замінників натуральних олій (так зване масове виробництво, дешева імітація вершкового масла). Крім того, вони часто використовуються для приготування різних кексів або булочок, печива тощо.

Перегляньте свій раціон і виключити продукти з високим глікемічним індексом. Такі продукти різко збільшують вміст цукру в крові, що породжує відсутність контролю над синтезом інсуліну.

Спробуйте мінімізувати споживання алкогольних напоїв. Справа навіть не в алкоголі, це виходить за межі закусок, які ми споживаємо. Замініть білий хліб продуктами, виготовленими з грубого, нерафінованого борошна. Їжте їжу з високим вмістом клітковини, щоб очистити кишечник. Забудьте про закуски, які є "винним задоволенням". Горіхи, сухофрукти, цитрусові та сирі овочі - це обов’язкова альтернатива нездоровим бутербродам.

І тим більше важливо, спробуйте знайти час, щоб зробити регулярно робити вправи. Спалює вісцеральний жир енергійними фізичними навантаженнями, такими як біг, плавання, їзда на велосипеді, гра у футбол або теніс. Головним ворогом внутрішнього жиру є активність. Більше рухайтесь і дотримуйтесь правил здорового харчування. Ви побачите, як ця настирлива тканина буде танути день за днем, як морозиво в літній день.

Якщо у вас є будь-яка інша інформація, яку ви можете надати з цього приводу, про яку ми не згадували в статті, поділіться нею в коментарях нижче. Давайте допоможемо одне одному!