уникнути

Напевно, у вас є всі наміри порушити шкідливу звичку або започаткувати здорову звичку у своїй рутині.

Але чомусь спокуси з’являються на вашому шляху знову і знову. Опір стає практично неможливим, що лише змушує вас відчувати постійну невдачу і відхилятися від своєї початкової мети.

Я впевнений, що ви хочете мати здоровий режим з кращими звичками, я впевнений, що ви хочете досягти того, що ви задумали, і це сприяє вашому самопочуттю та самоповазі. Тому в цій короткій статті ви відкриєте найкращий спосіб подолати спокуси (задовго до їх появи) за допомогою простої стратегії, яка може бути застосована до вашого способу життя.

Не спокушайтеся закрити це вікно і краще читати далі.

"Я можу протистояти всьому, крім спокуси". -Оскар Уайльд

Перш ніж почати, протестуйте себе:

Який із наступних двох варіантів ви вибрали б зараз? (чесно)

Чи важко перемогти справжню спокусу?

Ці спокуси можуть бути різними: їжа, яку ви обіцяли, що не будете їсти, непотрібні витрати, коли пообіцяли, що заощадите більше, постійні винятки у вашому розпорядку вправ ... список можна продовжувати і продовжувати.

І є безліч виправдань, щоб виправдати помилку.

На жаль, ці спокуси з’являються у вашому житті знову і знову і знову. Багато разів, не маючи змоги цього уникнути.

Тим паче, що багато звичок, які ви хочете змінити, вже були введені у ваш розпорядок дня. Вони приймають автоматичні рішення, і тому зручно та зручно продовжувати використовувати цю схему.

Натомість мають нова звичка, являє для вашого мозку незручне, нове та незручне для виконання завдання.

І навіть якщо цей дискомфорт лише на початку, цілком нормально, що ви не можете зберегти свою нову звичку. Нормально потрапити в пастку спокус, які відволікають вас від початкової мети.

Повертаючись до своїх старих звичок протягом усього життя.

Отже, що ви можете зробити, щоб бездоганно досягти того, на що ви налаштували свій розум, і подолати ці спокуси?

У мене є стратегія для вас, яка має ту перевагу, що вимагає мінімальних зусиль.

Ми живемо за законом найменших зусиль

На всіх нас впливає зручність. Кількість часу, зусиль або рішення для здійснення тієї чи іншої діяльності сильно впливає на формування звичок.

Ось чому так легко впасти в «спокуси» і перестати формувати здорові звички.

Зазвичай ми живемо, уникаючи будь-якою ціною тих видів діяльності, які вимагають зусиль, які забирають час або складні рішення.

(Повторіть зі мною: я згоден, я також хочу уникати складних рішень)

Це відбувається тому, що ми живемо за "законом найменших зусиль".

Несвідомо ми оцінюємо, що нам робити і чи варто витрачати зусилля на основі остаточної винагороди. Ця оцінка визначає, чи впадаємо ми в спокійну спокусу чи робимо «незручну», але здорову діяльність.

Наприклад, дочитати цю статтю або, навпаки, перевірити facebook.

Якщо винагороди недостатньо, ми в підсумку робимо те, що стає зручніше робити. Тому що таким чином ми уникаємо дорогого процесу прийняття рішення.

За природним психологічним принципом, у нас є сильна тенденція дотримуватися більш простого та зручного варіанту або найдоступніший, тобто "Параметр за замовчуванням" .

Існує різниця між двома способами мислення, які є у всіх нас: один - інтуїтивний та раціональний, інший - аналітичний та рефлексивний.

Як ви можете собі уявити, перша думкова форма з’являється тоді, коли ми робимо щось майже не усвідомлюючи цього, несвідомо і з незвички, наприклад, наносячи зубну пасту на щітку, або додаючи цукор до кави. Інший, навпаки, з’являється тоді, коли нам доводиться вибирати між вивченням медицини чи права, між вибором салату чи гамбургера на обід.

Промисловість і технології - прекрасний приклад. Завдяки тисячам пристосунків, програм та додатків у нас під рукою, наша щоденна діяльність стала набагато зручнішою та простішою у виконанні.

Взявши простий приклад: наш мозок аналізує завдання прання одягу, оскільки зручна та зручна пральна машина перед нами не вимагає зусиль для завершення діяльності. Рішення прати просто і зручно, просто натисніть кнопку і йдіть.

Коли у вас є щось під рукою, зробити це набагато простіше, ніж не в’язати.

Цей феномен вибору найбільш зручного та доступного бюджету неодноразово повторюється в різних дослідженнях.

Пояснення: приймати морозиво було легко, і це заощадило ваші зусилля, піднімаючи кришку.

Як ви думаєте, що сталося? Ви здогадалися! солодощі у прозорій банці споживались набагато швидше, ніж солодощі у критій банці.

Тож не дивно, що фаст-фуд є дуже доступним та зручним, але саме цього ми маємо намагатися уникати.

У цьому ж контексті, якби я сказав вам, що дозволяється їсти всю нездорову їжу, яку ви хочете, поки вам доведеться готувати її самостійно, що б ви робили? ...

Дозвольте припустити: ви, напевно, не їли б його, бо це перестало б бути фаст-фудом, воно перестало б бути чимось зручним та привабливим для твого мозку.

І саме це сталося зі мною.

Перевага "незручності" у вашому розпорядку дня

Нещодавно я впав у спокусу. У мене була нестримна тяга до печива з шоколадною стружкою.

Але цього разу я хотів зробити їх самостійно, а не купувати. Ось як я ставлю цю стратегію на випробування, про що я поясню пізніше.

Якщо ви не фахівець у кулінарії, можете уявити, як мені було важко. Спочатку у нього був довгий список інгредієнтів та посуду, які потрібно було придбати. Тоді мені довелося слідувати кулінарному рецепту з багатьма складними і важкими для дотримання поясненнями.

Коли я думав, що найскладніше закінчилося, а печиво було в духовці, сталося щось несподіване: моя тяга вже випарувалася.

Я зрозумів, що готувати яєчню або з’їсти шматочок фрукта було на той час набагато простішим і зручнішим варіантом заспокоїти голод.

Унеможливлення моєї спокуси змусило мене її подолати. Це також зробило здоровий варіант набагато зручнішим.

Те саме стосується всіх спокус. Якщо ми хочемо їх уникнути, нам доводиться робити їх незручними та важкодоступними.

Кілька років тому мільйонер став жертвою пограбування в її особняку на Беверлі-Хіллз. Зловмисники увійшли та змусили її відкрити сейф, забравши все, що було всередині, окрім однієї речі, яка знаходилася всередині її сейфу.

Коли міліціонери запитали її, що в її сейфі, вона відповіла: коштовності, гроші та шоколад!

Так, вона поклала шоколадки всередину сейфу, щоб не їсти їх. Мільйонер застосував цю стратегію, ускладнивши доступ до її спокуси. І виходячи з цієї історії, назвіть наступну стратегію, щоб уникнути спокус.

Стратегія сейфа, щоб уникнути спокус

Ця стратегія має лише одну мету: зробіть свої спокуси незручними, так що важко в них впасти.

Це як власні перешкоди, щоб не впасти в спокусу. Своєрідний позитивний самосаботаж.

Коли діяльність стає важкою або вимагає великих зусиль, просто припиніть захоплювати себе. Таким чином, ваші спокуси перестають бути спокусами, і ви можете зберегти здорову звичку, яку ви собі встановили (адже це стає легше робити).

Ця стратегія працює, оскільки робити найнезручніші речі заважає вам діяти імпульсно.

Більшість спокус - це рішення через імпульсивність та/або автоматичні звички.

Кілька учасників пропонували безкоштовно перекусити протягом місяця. Але вони мали відповісти на два запитання: перше було довгостроковим: "–Яку закуску ви віддаєте перевагу протягом місяця, шоколад чи яблуко?" на що більшість відповіли у варіанті, що вони віддають перевагу яблуку.

Незабаром, коли наблизився час перекусу, їм було задано друге запитання: "- Я збираюсь розподілити закуски, що ви віддаєте перевагу яблуку чи шоколаду?" більшість на той час передумали і віддали перевагу шоколаду.

Це означає, що в довгостроковій перспективі ми готові приймати здоровіші рішення, але в короткостроковій перспективі це стає ілюзією, і ми вибираємо найбільш зручний.

Ось чому ця стратегія ПРАЦЮЄ (навіть коли ви намагаєтеся схуднути)

Використовуйте безпечну стратегію, щоб уникнути спокус .

Поділитися в Twitter

Застосовуйте стратегію і перемагайте спокуси (до їх появи)

Якщо ви вже прекрасно знаєте, у чому полягає ваша слабкість (адже ви постійно впадаєте в цю спокусу), то вам слід почати діяти заздалегідь.

Єдиним правилом є те, що ви повинні застосовувати стратегію на практиці заздалегідь, щоб, коли спокуса з’явиться на вашому шляху, ви вже були готові.

Подумайте про це: «спокуса» - це лише потужне нагадування, яке змушує вас впасти в ту звичку, яку ви хочете змінити.

Тож коли це нагадування стає недоступним або невидимим, прийняти правильне рішення та уникнути спокус стає простіше.

Ось 5 способів реалізації цієї стратегії на практиці.

Приклади:

* Примітка: кожна людина різна, ця стратегія повинна відповідати вашому розпорядку дня.

  • Ви хочете їсти краще і уникати шоколадного печива.

Зав’яжіть мішок на 4 вузли і покладіть його на нижню полицю шафи. Коли вас спокушає з’їсти, це буде набагато незручніше, ніж якби вони були під рукою.

  • Ви хочете уникати відволікань під час роботи за комп’ютером.

Заблокуйте сторінки "спокуси" або вийдіть з тих, які найбільше відволікають вас. Тож вам доведеться вводити свою електронну адресу та пароль кожного разу, коли ви захочете ввести.

Залиште будильник поза кімнатою (голосніше), щоб не впасти в спокусу ще 5 хвилин.

  • Ви хочете заощадити більше грошей і припинити зайві покупки

Змініть торгові центри, перейдіть до того, що знаходиться далі, і залиште свої кредитні картки вдома.

  • Ви хочете кинути палити

Зволікайте момент виходу палити, подумайте: "зараз через 10 хвилин я вийду за сигаретою" і продовжуйте відкладати момент.

¿Що робити, якщо я добровільно хочу впасти в спокусу?

Іноді ми не робимо незручної спокуси просто тому, що не хочемо змінюватися, ми не маємо наміру відходити від цієї нездорової звички (незважаючи на її наслідки).

І тоді ця стратегія буде ефективною лише до тих пір, поки ви не вирішите, що сьогодні ідеальний час, щоб почати вдосконалювати свій режим дня.

В інший час, особливо коли мова йде про їжу, ми впадаємо в деякі спокуси, тому що хочемо.

ОКО: цей виняток це має бути обмежено і найкраще відновити свою звичку якомога швидше.

Наприклад: Виняток на різдвяну вечерю, але не протягом усього Різдвяного сезону.

Ваш спосіб життя не зіпсується, якщо ви свідомо вирішите зробити виняток.

Повторіть уголос наступне: Те, що я роблю регулярно, важливіше за те, що я роблю час від часу

Пам’ятайте, що ваша звичка формується завдяки вашій наполегливості. Тому одного дня ви можете зазнати невдачі, але якщо винятки повторюються, формування вашої здорової звички переривається.

Наприклад: якщо ви вирішили один день залишитися вдома, а не бігати, доки ви відновите звичку наступного дня.

Але очевидно, що ці свідомі винятки не стосуються тих звичок, які шкодять вашому життю та здоров’ю!

Сказавши все вищесказане, відтепер у вас є ефективна стратегія подолання спокус (навіть до їх появи)

Порушіть свої шкідливі звички, зробивши їх незручними, важкими та недоступними!

Яка ваша найбільша спокуса щодо формування звичок? Зізнайтеся зі мною у своїй відповіді в коментарях нижче.

Допоможіть більшій кількості людей ігнорувати диявола!

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.