Лобковий жир - це жир, який зберігається безпосередньо над лобковою лінією волосся. Можливо, це область, до якої маєте доступ лише ви або ваш партнер, але бувають випадки, коли вона виділяється над одягом і може бути непривабливою.

зберігається

Хоча фокальне зменшення жиру з цієї області неможливо, його з часом можна зменшити. Ви набираєте і худнете за встановленою схемою: кожна людина має різні "проблемні" зони, і лоб може бути вашим випадком. Тільки загальна втрата жиру допоможе вам схуднути настільки, щоб позбутися цього докучливого живота.

Чому в цій зоні зберігається жир?

Тіло зберігає жир у жирових або жирових клітинах по всьому тілу. Деякі люди мають велику кількість клітин у певних районах, і це концентрує там вагу. Зазвичай це результат генетики, але жінки можуть наростити жир в лобковій області після народження дітей, оскільки м’язи в цій ділянці мають тенденцію до «розпушення».

Крім того, вживання неправильної дієти, завантаженої цукром та рафінованими зернами, також може спричинити їх накопичення.

Як втратити лобковий жир?

Як ми вже згадували, неможливо зосередитись на втраті жиру з певної області, однак у повсякденному житті є певні зміни, які допоможуть вам зменшити його.

Обмежте калорії.

Коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло мобілізує запаси жиру для отримання енергії з усього тіла. Згодом ваша лобкова область схудне разом з іншими запасами жиру у вашому тілі.

За допомогою онлайн-калькулятора можна визначити, скільки калорій ви спалюєте на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Вам потрібно буде ввести свій зріст, вагу, вік, стать та рівень активності, щоб отримати правильну кількість калорій. Переконайтеся, що ви їсте щонайменше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або 1800, якщо ви чоловік, щоб уникнути уповільнення обміну речовин та дефіциту поживних речовин.

Якісна дієта.

Окрім контролю над споживанням калорій, очистіть свій раціон, вибираючи високоякісні необроблені продукти.

Їжте помірні порції цільних зерен, таких як коричневий рис або 100-відсотковий цільнозерновий хліб, замість рафінованих зерен.

Білки з низьким рівнем насичених жирів - також здоровий варіант. Включіть водянисті волокнисті овочі та свіжі фрукти, адже вони, крім низькокалорійних, містять багато корисних речовин і клітковини, які допоможуть вам почуватись задоволеними.

Вправа.

Цілеспрямовані основні вправи, такі як дошки, проти обертання та підняття ніг, допомагають нарощувати силу та м’язи в області між лобковою кісткою та нижче пупка. Однак ці рухи мало сприяють спалюванню там жиру.

Серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді, допомагають спалити калорії. Працюйте до 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень і збільшуйте до 250-300 хвилин на тиждень, щоб втратити значну вагу, це рекомендує «Американський коледж спортивної медицини».

Поєднуйте це із силовими вправами, оскільки це сприяє збільшенню обміну речовин. Виконуйте мінімум два тренування сили тіла на тиждень, спрямовані на всі основні групи м’язів, включаючи спину, грудну клітку, руки, плечі, стегна та ноги.

Знизити стрес і добре спати.

Стрес може призвести до поганих харчових звичок та збільшення ваги, особливо внизу живота та у верхній частині лобка. Гормони, особливо кортизол, спричинений стресом, полегшують організм процес накопичення жиру. Недолік сну ще більше сприяє стресу і може сприяти накопиченню жиру та ускладнювати схуднення в області лобка. Розслаблюючі заходи, такі як йога, медитація та масаж, можуть допомогти знизити рівень стресу.

Як ви могли помітити, не існує такої концепції, як цілеспрямована стратегія втрати лобкового жиру, це цілісна ситуація, яка вимагає певних змін у вашому житті, щоб бути здоровішими.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і завжди консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж використовувати будь-яку інформацію, представлену в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки, які можуть виникнути в результаті використання інформації, зазначеної в статті.