Ми урізаємо калорії, але не аромат, у ваших улюблених стравах.

Ця страва може мати смачний смак і виглядати декадентською, але уявіть свій сюрприз, коли дізнаєтесь, наскільки це здорово. Ці рецепти приймають південну класику та освітлюють їх, не втрачаючи жодного смаку, використовуючи корисні заміни, щоб зробити їх чудовим смаком. Крихти кукурудзяного хліба та нежирний майонез означають, що ви будете тримати наші кукурудзяні крабові торти в меню. Якщо ви віддаєте перевагу класичній їжі з комфортом, вам сподобається пісний рецепт лазаньї. Але для справді здорових південних рецептів ви здивуєтесь креветкам і крупі - цей захват із Lowcountry зараз важить 235 калорій на порцію, а сендвічі з вирізкою зі свинини на грилі змусять вас пожирати весь апетит, який ви хочете. Тож сплануйте свою улюблену їжу, оскільки ці здорові рецепти з півдня означатимуть, що вам нічого не доведеться відмовлятися.

свіжих овочів

Курячий салат у чашках салату

Рецепт: Курячий салат у чашках салату

Залишки курки отримують свіжий макіяж з хрусткими листям салату, смаженими волоськими горіхами та сушеною вишнею. Заморозьте будь-яке додаткове порційне м’ясо та використовуйте у майбутніх рецептах. Ми любимо зручність виготовлення партії цього простого у приготуванні курячого салату, який буде тримати під рукою протягом тижня. Подавати в чашках салату, як ми робили тут, або з печивом та фруктами.

Куряче-брокколі Mac з сиром з беконом

Рецепт: Куряче-брокколі Mac з сиром з беконом

Трохи куркуми виявляє тут колір; Це фокус, який змушує сприймати соус більш сирним, ніж він є насправді.

Кукурудзяні крабові коржі

Рецепт: Кукурудзяні крабові коржі

Насолоджуйтесь смачною порцією цих смачних крабових тортів з багатою порцією сметани кінзи-халапеньо. Додайте свіжих овочів у свою тарілку, щоб надати більше користі.

Пісна лазанья

Рецепт: пісна лазанья

Наш улюблений рецепт від Luz de cocina Columna, ця освітлена лазанья на смак така ж смачна, як і традиційна версія.

Домашня запіканка із зеленої квасолі

Рецепт: Домашня запіканка із зеленої квасолі

Ця запіканка із зеленої квасолі отримує вкрай необхідний макіяж зі свіжих овочів та освітленого (але надзвичайно насиченого!) Домашнього соусу. І найкраща частина: вона містить менше 200 калорій на порцію.!

Креветки та крупи

Рецепт: Креветки та крупи

Насолоджуйтесь цим фаворитом Lowcountry без провини! Ми зменшили калорії до 235 на порцію. Здається, це занадто добре, щоб бути правдою!

Копчений Smokin ‘Макарони та сир

Рецепт: Копчений Smokin ‘Макарони та сир

Цей смачний макарон та сир легкі на вершковому маслі та сирі, але все одно тануть у роті. Змініть смаковий профіль рецепта за допомогою таких поєднань, як солодкий горошок та прошутто або шинка та брокколі.

Солодка картопляна запіканка з кукурудзяними пластівцями, пеканом та зефіром

Рецепт: Солодка картопляна запіканка з кукурудзяними пластівцями, пеканом та зефіром

Ця запіканка із солодкої картоплі завжди буде шалено дивною та хрусткою, але додавання пластівців з кукурудзяної пластівці до пекан-коричневого цукрового топу надає запіканці додатковий штрих. Кожна заправка має чудовий смажений смак і поєднується у поєднанні смаків, все за один укус. Солодка картопляна запіканка з кукурудзяними пластівцями, волоськими горіхами та зефіром - це ситна і ситна страва, солодка і солона одночасно. Помістіть його на серванті, щоб подати фуршет у формі "шведського столу", і ваші друзі та родина складатимуть свої тарілки. Вони також здивуються, як красиво це виглядає, коли ряди кукурудзяних пластівців, пеканів та зефіру розкидані по діагоналі по вершині.

Шоколадний пудинг

Рецепт: Шоколадний пудинг

Цей шоколадний пудинг - це все, про що ви мрієте: багатий шоколадом, шовковисто-гладкий та легкий у калоріях!

Копчена свинина, обсмажити

Рецепт: смажена свинина з копченості

Цей смажений смак пропонує ресторанний смак для частки калорій. Копчена паприка та темна кунжутна олія додають глибини смаженню. Подавати до відвареного коричневого рису або локшини соба.

Свиняча корейка з печериці пекан шавлії

Рецепт: Свиняча корейка з печериці пекан шавлії

Замість глибоко обсмажених свинячих відбивних, спробуйте ці відбивні із свинячої вирізки. Вирізка має низький вміст жиру, і цей рецепт «смажиться» лише з достатньою кількістю олії, корисної для серця, для хрусткого хрускоту, який ви хочете.!

Тушкована зелень ріпи

Рецепт: Тушкована зелень ріпи

Пісна шинка та нежирний бульйон пропонують хороший смак оригінальної страви за вирахуванням доданого насиченого жиру. Квасоля також додає додаткову клітковину!

Овочева піца на грилі

Рецепт: Овочева піца на грилі

Якщо вам подобається завантажена піца, спробуйте цю веганську піцу! Суцільна пшенична скоринка, укомплектована смаженою солодкою картоплею та іншими різнокольоровими овочами, підсилює фактор користі для вас, не економлячи на смаці.

Шаруватий морквяний пиріг

Рецепт: Шаруватий морквяний пиріг

Для цієї здорової версії морквяного пирога ми зменшили жир у тісті, використовуючи менше рослинної олії та цукру, проте воно все ще таке ж вологе, як традиційні тістечка. Ми також зменшили кількість масла і використовували для заморожування нежирний вершковий сир, не втрачаючи смаку.!

Освітлена гарбузова запіканка

Рецепт: Освітлена гарбузова запіканка

Скористайтеся цим золотим овочем у легкій версії гарбузової запіканки. Кукурудзяні пластівці та смажена французька цибуля додають непереборний хрускіт, не додаючи занадто багато калорій.

Ключовий «Легкий» пиріг

Рецепт: Ключовий "Легкий" пиріг

Якщо ви любите пиріг Key Lime, ви почуєте, як співають ангели (пісні Джиммі Баффетта), коли ви відчуєте, наскільки ця версія багата без усього жиру.!

Червона квасоля і повільний плита рис

Рецепт: Червона квасоля і повільний плита рис

Копчена індичача ковбаса, болгарський перець та квасоля поєднуються в цьому класичному і легкому рецепті повільної кулінарії. Подавайте над довгозернистим рисом для приголомшливої ​​їжі.

Відео приготування: Рис та квасоля, що швидко виправляються

Освітлені гарячі коричневі

Рецепт: Освітлені гарячі коричневі

Візьміть ніж і виделку і заходьте всередину. За цими гарячими коричневими тонами немає провини, вони освітлені та наповнені смаком. Зазвичай ця класика з відкритим обличчям у штаті Кентуккі виготовляється з важким сирним соусом, але ми знайшли спосіб забезпечити таку ж насиченість без усіх насичених жирів...

Торт з колібрі освітлений

Рецепт: Торт з колібрі освітлений

Ми знижуємо жир і калорії, замінюючи яблучний соус на частину олії, використовуючи менше вершкового масла і цукру, менше яєць і замінюючи легким звичайний вершковий сир.

Бутерброди зі свинини на грилі

Рецепт: Бутерброди зі свинини на грилі

Ці просто приправлені на грилі бутерброди зі свинячої вирізки заправляються солодким цибульним соусом для барбекю і подаються на булочках з цільної пшениці. Додайте багату на вітаміни листову зелень, як ромен, салат Бібб або пряну руколу.

Куряча запіканка з легкої королівської ранчо

Рецепт: Легка королівська запіканка з ранчо

Якщо ви думаєте, що скорочення калорій означає відмову від їжі, яка вам подобається, подумайте ще раз. Цей першокласний макіяж настільки ж кремовий і ситний, як і повножирний оригінал.

Шаруватий боб квасоля

Рецепт: Шаруваті боби Ліма Dip

Ситна порція годинників Layer Lima Bean Dip всього 172 калорії. Зверху злегка натертий сир і бекон. Ви здивуєтеся, як швидко він зникне.

пряний картопляний салат

Рецепт: приправлений картопляний салат

Ця оновлена ​​південна класика виготовлена ​​з вершковою сумішшю трав, яка має менше грамів жиру, але зберігає весь смак традиційних рецептів...

Хрусткі запечені палички для їжі

Рецепт: Хрусткі запечені палички для їжі

Смажені курячі стегна в духовці мають приємну хрустку консистенцію. Нам сподобались результати смакових якостей, коли ми використовували 1/2 ч. Л. Червоний перець. Використовуйте 1/4 ч. Л. для дітей.

Начинка з кукурудзяного хліба з солодкою картоплею та гарбузом

Рецепт: Начинка з кукурудзяного хліба з солодкою картоплею та гарбузом

Збільште колір та смак вашої начинки з кукурудзяного хліба, додавши гарбуз, солодкий картопля та яблуко Granny Smith.

Трохи солодкий чай

Рецепт: Трохи солодкий чай

Подайте гостям освіжаючий солодкий чай без жодної провини. Цей варіант зеленого чаю підсолоджується медом і ароматизується апельсином і лаймом. З 68 калоріями на чашку ви можете знайти нового фаворита на літо.

Хліб з вершковим сиром з бананових горіхів

Рецепт: Хліб з вершковим сиром з бананових горіхів

Насолоджуйтесь банановим хлібом без усієї провини за цим здоровим рецептом бананового хліба. Щоб отримати більше подібних рецептів, дивіться наші рецепти швидкого хліба.

Банановий пудинг

Рецепт: Банановий пудинг

Цей пудинг пропонує насичений оксамитовий крем, стиглий банановий аромат, ванільні вафлі, настільки гладкі, що тануть у роті, і непереборну золотисту начинку безе. Все це, і воно має менше жиру та калорій, ніж традиційні версії. Це чудові десерти для окремих вечірок, або вони роблять це на 8-дюймовій квадратній сковороді. Ми любимо це з додатковими вафлями.

Салат з сукоташем

Рецепт: Салат із сукоташем

Додайте відтінку літа в цю традиційну південну страву з квасолі та кукурудзи, змішавши її з лимонним соком та цибулею і подавши холодним. Легко готувати заздалегідь і прямо з холодильника подавати до гарячого м’яса з мангалу.

Лазанья зі свіжих овочів

Рецепт: Лазанья зі свіжих овочів

Ця овочева лазанья містить безліч свіжих овочів з кабачків, грибів, червоного та жовтого болгарського перцю.

Печі з рисом та червоною квасолею

Рецепт: Печі з рисом та червоною квасолею

Ось нежирна версія улюбленого в Луїзіані з усім класичним ароматом тромбону, якого ви очікуєте від цієї смачної страви...

Змішаний фруктовий курячий салат

Рецепт: Салат із змішаних фруктових курчат

Щоб отримати більше клітковини та посилити антиоксидант, подавайте їх до темної зелені. Полийте салат апельсиново-малиновим вінегретом.

Грецький курячий салат

Рецепт: Грецький курячий салат

Середземноморські смаки рясніють грецьким курячим салатом. Подавайте цей курячий салат на підсмажених шматочках лаваша.

Курячий салат з лимонним базиліком

Рецепт: Курячий салат з лимонним базиліком

Дитячий шпинат та в’ялені помідори додають смаку та кольору цьому смачному курячому салату. Подавайте на цільнозерновому хлібі.

Курячий салат каррі

Рецепт: Салат з курячого каррі

Цей курячий салат наповнений інтенсивним смаком з такими інгредієнтами, як паста з червоного каррі, свіжий коріандр та змішані золотисті родзинки. Спробуйте в обгортках із запечених яєць.

Смажені зелені помідори

Рецепт: Смажені зелені помідори

Отримайте той знайомий золотий хруст смажених зелених помідорів із здоровою олією для серця та антипригарною сковородою.

Класичний варіант: смажені зелені помідори