A збалансована дієта, Це той, який не дуже калорійний, не обмежує прийом їжі (не слід їсти занадто багато або менше), включає продукти всілякого роду, виключає токсичні або неприродні продукти і намагається включати 5 порцій фруктів або овочів щодня. Це здається легким і простим, але складна річ - регулярно дотримуватися цього.
Не одягнений збалансована дієта, спричиняє розлади харчової поведінки, що сприяють виникненню емоційних розладів, таких як депресія, стрес або низька самооцінка, що спричиняє запоїння, коли сумно чи в стресі. У цьому стані здоров'я винен кортизол (гормон стресу).
Надягаючи збалансована дієта, у вас більше енергії, тому що важка їжа спричинить повільне перетравлення їжі, поки організм переробляє їжу, оскільки всі клітини призначені для цього.
Чого слід уникати при збалансованому харчуванні?
Рафінований цукор
В збалансована дієта, Слід уникати продуктів, які повністю штучно виготовляються, тобто вони не містять свіжої їжі, оскільки вони спричиняють дуже сильні виділення інсуліну, що через деякий час спричинить нову потребу в споживанні більше. Найгірше те, що це створює звикання, бо організм звикає до такої кількості цукру і завжди буде потребувати того самого або більше.
Їжа з великим навантаженням простих цукрів запобігає втраті ваги та спричиняє накопичення жирів чи інших поживних речовин, оскільки організм буде використовувати як джерело енергії те, що також є швидким.
Дуже жирна їжа
В збалансована дієта Слід уникати дуже жирної їжі, оскільки вона спричиняє повільне та важке травлення. Оскільки для їх перетравлення шлунок повинен переробляти продукти з високим вмістом кислоти, а пізніше печінка виділить жовч, щоб закінчити процес.
Надлишок жиру буде накопичуватися в організмі як запас енергії, що спричинить страшні любовні ручки і целюліт. Однак найбільш шкідливим є зберігання цих жирів на вісцеральному рівні, що може спричинити збої в роботі органів. Ця проблема є причиною ожиріння, при якому схуднення коштує багато.
Продукти з високим вмістом білка
В збалансована дієта, Слід уникати вживання тільки білків протягом тривалого часу, оскільки це може спричинити довгострокові проблеми з нирками та, в короткостроковій перспективі, досить повільне травлення, оскільки ці макроелементи є дуже великими молекулами, і травна система повинна їх скасувати, потроху розриваючи ланцюги.
Ще однією проблемою вживання в їжу лише білка є підвищена кислотність організму через сечової кислоти та інших кислот цього травлення. Крім того, організм, який є занадто кислим, є більш доступним для бактерій і, отже, більш вразливим до інфекцій, головним чином сечових.
Яким повинен бути план харчування у збалансованому харчуванні?
Сніданок
Сніданок у збалансована дієта Це надзвичайно важливо, оскільки це перший прийом їжі протягом дня, і найкраще, що потрібно зробити перед вживанням, - це з’їсти склянку води, щоб поліпшити зволоження організму. Також рекомендується в цей період приймати вітаміни, оскільки вони швидше засвоюються і засвоюються.
Якщо потрібно вживати фруктовий або апельсиновий сік, краще уникати тих, які дуже кислі на голодний шлунок, оскільки це може негайно роздратувати шлунок. Що стосується сніданку як такого, крупи, особливо цілісні та горіхи, такі як мюслі, повільно поглинають вуглеводи, тому вони забезпечують необхідну енергію для правильного перебування протягом усього ранку.
Що стосується молочних продуктів, то залежно від віку їх кількість зменшується, тобто для наймолодших рекомендується повна чаша молока, але із збільшенням віку найкраще задовольнити бризок молока в каві. Це пов’язано з тим, що з роками молоко одне засвоюється гірше, а іноді викликає метеоризм і падіння енергії.
В цей час, якщо ви хочете споживати трохи білка, досить порції індички або шинки. Кава або чай на сніданку вітаються, оскільки вони не містять калорій, хоча кофеїн може дратувати травну систему, якщо ви страждаєте такими проблемами, як виразка, шлунковий рефлюкс або подразнення шлунку або кишечника.
Половина ранку
A збалансована дієта включає закуску в середині ранку, це може бути яблуко, оскільки це фрукт, багатий клітковиною та пектином, допомагає підтримувати вас ситим, контролює голод, має мало калорій та низький глікемічний індекс.
Опівдні
В збалансована дієта, Це ще одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки воно забезпечує необхідну енергію для решти дня і забезпечує необхідні поживні речовини для організму.
В обідній час ідеальний час, щоб з’їсти тарілку макаронних виробів або рису, оскільки, будучи вуглеводами, вони спалюються організмом решту дня. Порція білка також є достатньою, будь то м’ясо чи риба.
Що стосується десертів, їх слід уникати або залишати на особливі випадки, оскільки солодощі забезпечують завищену кількість калорій і, перш за все, викликають нові виділення інсуліну, що змушує голод з’являтися раніше очікуваного.
На перекус
В збалансована дієта, закуска необхідна, оскільки вона забезпечує необхідні калорії, щоб потрапити на вечерю. У цей час доби можна з’їсти жменю горіхів, таких як волоські, шматочок фруктів або йогурт.
В обід
В збалансована дієта, важливо, щоб вечеря була здоровою і легкою, інакше решта не буде продуктивною, оскільки відбувається травлення. Деякі варіанти: бульйон або суп, легкозасвоювані вершки або пюре, варені або приготовані на пару овочі, трохи фаршу, салат з листям салату тощо. Чим легше, тим краще.
- Книга рецептів 90 простих рецептів дієти з низьким вмістом вуглеводів Перець Chokolat
- Рецепти з органічними насінням конопель, збалансоване та здорове харчування
- Швидкі та легкі осінні рецепти для дотримання кето або кетогенної дієти
- Різноманітна, збалансована і багата клітковиною, найкраща дієта до 2020 року ДІАРІО РЕДЕС
- Рецепти з кокосовою олією для збалансованого харчування