Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!

зміїна

Що таке зміїна дієта і чи безпечна вона?

Ця стаття розповідає вам все, що вам потрібно знати про зміїну дієту, включаючи її безпеку та ефективність для схуднення.

Змієва дієта, хоч і сприяє швидкому схудненню, заснована на моделі голодування і має багато несприятливих наслідків, включаючи серйозний дефіцит поживних речовин. Його не можна підтримувати, не створюючи значного ризику для вашого здоров’я.

Що таке зміїна дієта?

Змієва дієта рекламує себе не як обмежувальну дієту, а як спосіб життя, зосереджений на тривалому голодуванні.

Грунтуючись на переконанні, що люди історично переживали періоди голоду, він стверджує, що людський організм може підтримувати себе лише одним прийомом їжі кілька разів на тиждень.

Його винайшов Коул Робінсон, який називає себе тренером натщесерця, але не має кваліфікації та досвіду в галузі медицини, біології та харчування.

Дієта передбачає початковий піст, який триває 48 годин, або якомога довше, доповнений зміїним соком, електролітним напоєм. Після цього періоду є вікно годування за 1-2 години до початку наступного голодування.

Робінзон стверджує, що як тільки ви досягнете ідеальної ваги, ви можете продовжувати входити і виходити з посту, виживаючи за один прийом їжі кожні 24–48 годин.

Зверніть увагу, що багато з цих тверджень не були доведені та є науково підозрілими.

Резюме

Змієва дієта була винайдена тренером натщесерце, і вона нестабільно заявляє про здоров'я. Має на увазі тривалі голодування впереміш з дуже короткими періодами годування.

Як дотримуватися зміїної дієти

Хоча зміїна дієта може зовні нагадувати періодичне голодування, вона набагато екстремальніша, навіть переформулюючи стандартний режим харчування (сніданок, обід та вечеря) як додаткову їжу.

Робінзон встановлює кілька правил щодо дієти на своєму веб-сайті, але він постійно переглядає їх через свій канал YouTube. Які результати - це розрізнений набір шаблонів.

Дієта сильно залежить від зміїного соку, який можна придбати на веб-сайті Робінзона або вдома. Інгредієнти:

  • 8 склянок (2 літри) води
  • 1/2 чайної ложки (2 г) гімалайської рожевої солі
  • 1 чайна ложка (5 г) несоленого хлористого калію
  • 1/2 чайної ложки (2 г) харчових солей епсома

Рекомендації щодо дозування не існують для домашньої версії, але ви обмежуєтеся трьома пакетами порошкоподібної електролітної суміші на день для комерційного продукту.

Робінзон також робить радикальні рекомендації щодо калорій, стверджуючи, що новачок у раціоні потребує не більше 3500 калорій на тиждень.

Для контексту, Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує від 1600 до 2400 калорій на день для жінок та від 2000 до 3000 для чоловіків, приблизно 11200 та 16800 та 14000 та 21000 калорій на тиждень відповідно.

Це значно більше, ніж припускає Робінзон, це означає, що люди, які дотримуються зміїної дієти, мають ризик сильного недоліку калорій. .

Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, Робінзон рекомендує 8500 калорій на тиждень (розподілене на 5 прийомів їжі) для активних жінок і 20000 калорій на тиждень (понад 3 дні від загального годування) для активних чоловіків.

Протягом всієї дієти рекомендується вимірювати кетони смужкою сечі.

Кетоз - це метаболічний стан, який виникає внаслідок голодування, тривалого голодування або дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру.

Під час кетозу ваше тіло спалює жир для енергії замість глюкози (цукру в крові)

Дієта ділиться на три фази.

Фаза 1

Фаза 1 - це початковий піст для новачків дієти. На цій фазі ви повинні досягти і підтримувати кетоз.

Початковий швидкий прийом повинен тривати щонайменше 48 годин і доповнюється невизначеною кількістю напою з яблучного оцту, а також зміїним соком.

Потім їй дозволяється їсти від 1 до 2 годин, хоча різноманітність не вважається важливою, і немає вказівок щодо того, що їсти або чого уникати, перед тим, як стрибати на більш ніж 72-годинний піст, а потім друге вікно годування. Мета тут - "детоксикація печінки".

Однак Робінзон не говорить, які токсини є мішенню. Крім того, печінка та нирки природним чином виводять з організму шкідливі сполуки, які виводяться з сечею, потом та калом.

Крім того, є мало доказів того, що детоксикаційні дієти виводять забруднюючі речовини з вашого організму.

Фаза 2

Під час другої фази ви проїжджаєте довгі пости від 48 до 96 годин, розділені на окремі прийоми їжі. Вам рекомендують голодувати, поки ви більше не зможете терпіти це, що може становити кілька ризиків для здоров'я .

Ви повинні залишатися в цій фазі, поки не досягнете бажаної ваги.

Фаза 3

Фаза 3 - це фаза технічного обслуговування, яка включає швидкі 24–48-годинні цикли, що чергуються з окремими прийомами їжі. Вони підказують вам слухати природні сигнали голоду вашого організму під час цієї фази.

Оскільки дієта в основному зосереджена на ігноруванні ознак голоду, досягти такого зміщення уваги може бути важко і здається суперечливим щодо дієти.

Крім того, лептин і грелін, два гормони, що відповідають за голод і ситість, можуть бути змінені тривалим голодуванням

Резюме

Дієта змії складається з трьох фаз, спрямованих на різке зменшення ваги та пристосування вашого тіла до безперервного циклу тривалого, потенційно небезпечного голодування.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Голодування та обмеження калорій призводять до втрати ваги, оскільки ваше тіло змушене покладатися на свої запаси енергії. Як правило, ваше тіло спалює як жир, так і м’язову масу, щоб ваші основні органи живились і виживали.

Оскільки зміїна дієта не замінює ці втрати їжею, це призводить до швидкої та небезпечної втрати ваги

Під час посту ви зазвичай втрачаєте близько 2 фунтів (0,9 кг) на день протягом першого тижня, потім 0,7 фунта (0,3 кг) на день протягом третього тижня

Для довідки, безпечний діапазон схуднення становить приблизно від 1 до 2 фунтів (0,5 до 0,9 кг) на тиждень, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC).

Крім того, дослідження показують, що дотримання здорового, збалансованого харчування та велика кількість фізичних навантажень є найважливішими чинниками здоров’я.

Оскільки в основному вона покладається на тривале голодування, зміїна дієта мало робить для пропаганди здорового харчування чи стримування нездорової поведінки, яка, можливо, призвела до небажаного збільшення ваги.

Крім того, ваше тіло потребує регулярного вживання їжі, щоб задовольнити свої поживні та енергетичні потреби.

Основні поживні речовини, такі як вітаміни, білки та жири, повинні надходити з їжею, оскільки ваш організм не може їх виробляти. Таким чином, тривале голодування може поставити під загрозу ваше здоров’я та збільшити ризик розвитку різних захворювань.

Хоча зміїна дієта сприяє схудненню, багато інших методів схуднення не передбачають голодування .

Резюме

Дієта, заснована головним чином на голоді, призведе до втрати ваги. Однак він не буде відповідати вашим харчовим потребам і може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Чи має Змієва дієта якісь переваги?

Робінзон стверджує, що зміїна дієта лікує діабет 2 типу, герпес та запалення. Однак ці вимоги є необґрунтованими.

Хоча загальна втрата ваги пов’язана зі зниженим ризиком діабету 2 типу у людей, які страждають ожирінням або надмірною вагою, твердженням, що зміїна дієта виліковує діабет, є перебільшенням.

Крім того, дослідження тривалого голодування неоднозначні щодо запалення та діабету.

Однак, голодування більше 4 днів не вивчається часто.

Хоча недавнє дослідження, проведене на 1422 дорослих, відзначило поліпшення настрою, кращу регуляцію рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску при тривалому голодуванні, яке тривало від 4 до 21 днів, учасникам дозволялося їсти 250 калорій на день і знаходились під постійним наглядом лікаря.

Хоча зміїна дієта імітує деякі елементи періодичного голодування, вона набагато суворіша, значно коротші періоди годування та триваліші пости, що робить малоймовірним, що вона зможе задовольнити харчові потреби вашого організму

Тому незрозуміло, чи пропонує Змієва дієта якісь переваги.

Резюме

Змієва дієта - це дієта на основі надзвичайного голоду, яка приносить мало переваг, якщо взагалі є.

Недоліки зміїної дієти

Дієта змії пов'язана з численними недоліками.

Сприяє нездоровим стосункам з їжею.

Робінзон використовує проблематичну та стигматизуючу мову, пропагуючи нездорові стосунки з їжею та образом тіла.

Його відео підтримують піст "до тих пір, поки ти не почуєшся смертним", що може бути надзвичайно небезпечним, особливо для людей з розладами харчової поведінки або станами, що впливають на контроль рівня цукру в крові, такими як резистентність до інсуліну або діабет.

Дуже обмежувальний

Ваше тіло потребує багатьох видів поживних речовин, щоб вижити, навіть якщо ви малорухливі.

Змієва дієта знецінює різноманітність дієти та містить декілька дієтичних рекомендацій, хоча різноманітність допомагає забезпечити необхідні поживні речовини.

У своїх відео на YouTube Робінзон пропагує випадкові сухі пости, які повністю обмежують їжу та рідину, включаючи воду. Не зрозуміло, коли і як довго слід використовувати цей метод.

Оскільки дієта змії вимагає дуже мало і нерегулярного харчування, будь-яке обмеження споживання води збільшує ризик зневоднення і є надзвичайно небезпечним.

Нестійкий

Як і багато обмежувальних дієт, зміїна дієта не є стійкою.

Замість того, щоб заохочувати здоровий спосіб життя, закликайте до тривалого обмеження дієти, що не підтримується науковими дослідженнями.

Зрештою, ваше тіло не може вижити на дієті, заснованій на голоді.

Це може бути небезпечно

Дієта змії не підтверджена доказами і неймовірно небезпечна.

Хоча Робінзон стверджує, що зміїний сік задовольняє всі ваші потреби в мікроелементах, кожна 5-грамова пачка забезпечує лише 27% та 29% добової норми (DV) для натрію та калію відповідно.

Зокрема, ваше тіло потребує близько 30 різних вітамінів і мінералів з їжею. Тривале голодування може призвести до порушення електролітного балансу та дефіциту поживних речовин

Резюме

Дієта змії створює надзвичайні ризики для здоров'я, оскільки вона не відповідає її харчовим потребам, може сприяти невпорядкованому харчуванню та заснована на голодуванні.

Завершення

Змієва дієта сприяє швидкому схудненню, але має серйозні побічні ефекти.

Дотримання цієї дієти на основі голоду несе багато ризиків, таких як надзвичайна нестача поживних речовин, зневоднення та невпорядковане харчування. Таким чином, вам слід уникати цього.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід шукати стійких змін у способі життя, таких як більші фізичні вправи або концентрація на цілісних продуктах.

Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!