Дізнайтеся все про зумбу, фітнес-вправу, яка в моді вже багато років.

таке

В останні роки Зумба стала популярною у всьому світі. Хоча, мабуть, такі знаменитості, як Шакіра та Дон Омар, найбільше сприяли його популярності як танцю, Зумба - це перш за все дуже здорова фізкультура і добре спалює калорії.

Ми пояснюємо що це таке і які переваги зумби, один з найбільших останніх успіхів на фітнес-арені.

Що таке зумба?

Zumba - це фітнес-програма на основі танців та аеробіки. Найвідоміші хореографії Зумби включають пісні та танцювальні рухи різних музичних стилів, як правило, латиноамериканських.

Ці вправи можна використовувати для націлювання на багато груп м’язів. Зокрема, Зумба зосереджується на тонізуючи тулуб, руки, ноги, спину і сідниці.

«Зумба» була створена колумбійським хореографом Бето Пересом у 90-х роках і почала користуватися популярністю у всьому світі в 2001 році, коли вона просувалася через серію відео.

В даний час права на цей вид спорту належать компанії Zumba Fitness, хоча її можна навчати без юридичного обов'язку мати ліцензію. Його популярність була такою, що відеоігри зумба навіть випускалися на Wii та Xbox 360.

Як практикується?

Заняття зумба зазвичай тривають близько години. Під час сесій люди, які беруть участь, практикують хореографії на основі пісень такі стилі, як сальса, меренге, мамбо, танго, румба, чачача, кумбія та регетон.

Хореографії Зумби структуровані з інтервалами. Зазвичай в кожній пісні опрацьовується кілька серій кроків; Ці рухи відповідають різним розділам мелодії, так що, наприклад, кожного разу, коли досягається хор, виконуються однакові рухи.

Порівняно з іншими типами хореографії, зумба є більш відкритою та спонтанноюЦе більше стосується фізичних вправ та розваг танців, аніж саме імітація рухів людини, яку ви навчаєте. Цей компонент дозвілля та багатогранність значно сприяв популярності дисципліни.

Також ці програми сильно різняться залежно від кожного викладача чи викладача. Вони не тільки вибирають теми та основні рухи для кожної хореографії, але вони також передають класу певні рівні енергії та ентузіазму, які впливатимуть на інтенсивність вправи.

8 видів зумби

Ці вправи не завжди виконуються за базовою версією, але можуть практикуватися різними способами; багатогранність - одна з головних визначних пам'яток зумби.

Ми не тільки знаходимо різні типи зумби для підвищення рівня інтенсивності, але ми також відрізняються частиною тіла, на якій вони працюють, і віком, для якого вони ідеальні.

1. Zumba Gold

Zumba Gold - спрощена версія, розроблена спеціально для тих, хто не має досвіду в цьому танці, та для літніх людей.

2. Тонування зумба

Просунута програма вправ, яка спрямована на тонізувати м’язи стегон, рук і живота.

3. Zumba Gold-Toning

Цей варіант зумби є найбільш рекомендованим для поліпшення сили та рухливості у літніх людей.

4. Крок Зумба

Zumba Step складається з ряду вправ, які в основному обробляють нижню частину тіла.

5. Аква Зумба

Це варіант аквафітнесу, що включає типові вправи Зумба. Практикується в неглибокому басейні.

6. Zumba Kids та Kids Junior

Ці два типи зумби були створені практикуватися дітьми від 4 до 12 років.

7. Зумба Сентао

Zumba Sentao - це програма, що складається з вправ, які практикуються на стільці і мають на меті тонізувати тіло.

8. Схема зумба

Круговий тренінг, який використовується в першу чергу для підвищення сили.

Користь для здоров'я

Як і всі аеробні фітнес-вправи, Зумба викликає низку корисних наслідків для нашого здоров'я, які можуть відрізнятися залежно від типу хореографії, яку ми практикуємо.

Майте на увазі, що ці переваги не характерні для зумби, Швидше за все, їх можна порівняти з будь-якими іншими видами фізичної активності зі схожими характеристиками - що не означає, що Зумба особливо не рекомендується.

1. Допомагає схуднути

Розраховано, що одногодинний сеанс зумби може спалити від 400 до 800 калорій, залежно від інтенсивності, з якою це практикується. Втрата ваги, яку це спричиняє, більша за втрату ваги при статичних вправах або вправах низької інтенсивності, таких як біг підтюпцем та аеробіка, тому Зумба є хорошим варіантом для людей, які хочуть зберегти або схуднути.

Крім того, оскільки інтенсивність вправи може змінюватися залежно від типу зумби, що практикується, ці переваги для схуднення може використовувати кожен, незалежно від рівня обізнаності з цією дисципліною та зі спортом загалом.

2. Надає силу і гнучкість

Зумба дуже ефективно зміцнює і надає гнучкості організму, тому що включає багато рухів стегна та живота. Сфери, над якими працює, залежать від хореографії, так що ми можемо вибрати вправу, яка нам найбільше підходить.

Варіанти Zumba для людей похилого віку, такі як Zumba Gold, особливо підходять для зменшення втрати м’язового тонусу, що відбувається з віком.

3. Підвищення фізичної витривалості

Практика вправ середньої інтенсивності, яку передбачає Зумба, змушує наше тіло адаптуватися до занять і навчитися краще розподіляти енергію, яку має в наявності. Таким чином було помічено, що після практики Зумби протягом двох місяців фізичні зусилля, такі як ходьба та біг, легше підтримувати.

4. Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи

Такі види спорту, як зумба, корисні для нашої кровоносної системи, оскільки зменшити пульс, тобто зусилля, докладені нашим серцем перекачувати кров, коли ми відпочиваємо. Таким чином, серед інших позитивних наслідків знижується рівень холестерину.

Поліпшення серцево-судинної системи не є специфічним для зумби, як і підвищена гнучкість, але відбувається при будь-яких видах фізичних вправ середньої інтенсивності. Ці переваги значно більші, якщо фізичні навантаження поєднувати з дієтою з низьким вмістом насичених жирів та вуглеводів, яка, як правило, блокує артерії.

5. Підвищує якість життя та психологічне благополуччя

Зумба корисна не тільки для нашого організму, але і для нашого психологічного самопочуття. Науково доведено, що регулярні фізичні вправи покращують настрій і зменшують симптоми тривоги.

Крім того, Зумба проводиться в групі, тому крім того, що вона здорова, вона допомагає спілкуватися з іншими людьми. Це навіть помітніше в зумбі, ніж в інших групових вправах, оскільки це дуже жвавий вид спорту, який сприяє розслабленому та спільному клімату.

Бібліографічні посилання:

Donath, L., Roth, R., Hohn, Y., Zahner, L. & Faude, O. (2014). Вплив тренування Zumba на серцево-судинну та нервово-м’язову функції у студенток жіночого коледжу. Європейський журнал спортивних наук, 14 (6): 569-77.

  • Luettgen, M., Porcari, J.P., Foster, C., Mikat, R. & Rodríguez-Morroyo, J. (2012). Zumba Fitness: Звичайно, це весело, але чи ефективно? Сертифіковані новини, вересень 2012 р.